technike

Jak zaczniesz robić sensowny trening WL 2x w tygodniu to możesz jeszcze pchać sensowne ciężary. Ja mam 21 lat i dopiero teraz pcham 140kg bo przez 2 lata robiłem BEZsensowny trening. Od 100 do 140 doszedłem w 1,5roku, ile byłem na 100kg nie będę mówił. Więc technika, później przemyślany plan na równi z dietką i będzie kawał silnego chama :-) Co do [...]

[...] sobie taki ciezar, którym swobodnie wykonasz to ćwiczenie np w 10 powtórzeniach (to nie byc max, masz poprostu bez problemu wykonac 10 powtórzeń), i takim ciezarem cwicz technike, az ja opanujesz "Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)" --ok [...]

Ja również jestem początkujący, więc najlepszą radę jaką mogę Ci dać to: czytaj uważniej to forum i podstawowe przewodniki. To co zauważyłem: 1. najpierw ćwiczy się największe mięśnie (plecy, uda) a później małe (biceps, brzuch) 2. jeśli nie podciągniesz się nawet raz, to próbuj ćwiczeń na plecy aby osiągnąć kilka powtórzeń. To bardzo ważne aby [...]

jesli chodzi o trening, technike biore najbardziej pod uwage, z ciezarami takze nie przesadzam, przewaznie jest ok 60-70% max jakis czas temu cwiczylem systemem hst, fbw sprobuje w bliskim czasie ponawiam prosbe dotyczaca sprawdzenia planu

[...] bokiem 3 serie po 12 2 dni to malo i trzeba sie z tym wszystkim uwijac zeby moc cwiczyc kazda z grup cwicz lekko- tzn. nie wchodz na jakies ogromne ciezary- bardziej dbaj o technike przerwy miedzy seriami okolo 1,5 minuty miedzy cwiczeniami 3 minuty brzuch rob w domu co do usztywniania nie masz sie czego bac odpowiednie rozciaganie przed i po [...]

Jeśli nie masz 60cm w udzie przy tych gabarytach to nawet nie myśl że masz duże uda. czemu wszyscy tak zwracają szczególną uwagę na technikę przy MC? Jakoś na płaskiej nikt nawet by nie pomyślał o technice nie mówiąc już odpowiednim doborze obciążenia. Powinieneś sobie sam zadać pytanie czy jest taki wspaniały. Jedno wiem, że ja bym tym planem [...]

[...] nowy. Moglibyscie mi polecic jakas szkole mt w lublinie. Otuz chodzilem na mt na naukowskich ale niestety niema tam sparingow i glownie trener stawia na kondycje a nie na technike co dla mnie jest troche dziwne. Jak wygladaja treningi na polibudzie? Slyszalem tez ze jest jeszcze jedna szkola mt w lublinie w cyborgu na czubach wie ktos cos o [...]

w barkach daj jakieś wyciskanie np hantli jako pierwsze zamiast unoszeniu w przód w plecach dołoż wiosło hantlą reszta jest ok dbaj o technikę i będzie ok pozdro

[...] o jakieś ćwiczenia najlpeij na rozegranie....i czy dobre jest ćwiczenie jak czasem przyjdzie do mnie kolega żę przebijamy on po jednej ja po drugiej stornie siatki i gramy że sami przyjmujemy do sibie wystawiamy sobie i ścianamy-chodzi o to że sam sobie-czy to coś pomoże mi poprawić chhocby technike ataku czy doprowadzi do złych nawyków potem???

Ściąganie rączek wyciągu. Stoimy między dwoma wyciągami pionowymi, nogi w lekkim rozkroku, tułów pochylony do przodu, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, ręce wyprostowane odchylone na boki, w dłoniach rączki wyciągów. Ściąganie rączek wyciągów przed siebie. Ćwiczenie to kulturyści chętnie stosują, zwłaszcza wtedy, kiedy pracują nad [...]

Jeśli chodzi o technike wykonywania rozpiętek poleciłbym tutaj jeszcze artykuł Mawashi'ego: http://www.sfd.pl/temat22045/

Wybiorę pompki na poręczach. Jeśli chodzi o technikę to w mojej siłowni (nie wiem czy można robić reklamę Cal***o) sa instruktorzy, którzy dobrze wygladaja i musza mieć jakaś wiedzę :)

W obecnej sytuacji warto prowadzić jakąkolwiek aktywność fizyczną angażującą nasze mięśnie. W sytuacji gdy jednak wszystko wróci do życia, sugeruję ułożyć odpowiedni dla Ciebie plan treningowy i wgrać się na siłownię. Najlepiej z dobrym trenerem, który pokaże Tobie prawidłową technikę ćwiczeń. Swój plan treningowy możesz dać do sprawdzenia w [...]

Pamiętaj...zajmij się wpierw masą, potem upewnij się, ze masz odpowiedni staż, doświadczenie, opanowaną dobrą technike ćwiczeń...Wtedy wróć tutaj na forum i zapytaj o trening siłowy, a dostaniesz odpowiedź. Na początku zresztą i tak jest mały sens ćwiczenia treningiem stricte siłowym-w tym okresie i masa i siła powinny pójść mocno do przodu, [...]

Dziś : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 6/5/5 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 - 18kg,20kg,18 1 raz w życiu robiłem muszę wyrobić technikę :) 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - samo ciało,5kg,5kg BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

haha dopiero filmik obadałem k***a popraw technike Zią

Napisałem Ci swoje uwagi, a czy je zastosujesz to już Twój wybór. Jeśli czujesz łokcie to popraw technike albo idź do specjalisty. Na sztandze nie masz prawa bardziej czuc klatki, gdyż hantle mają większy zakres ruchu i mocniej aktywują piersiowe (jest to poparte badaniami). Ale tu chyba nie o to chodzi, byśmy sie przekomarzali ;-)

powiem tak plan jest poprawny jeśli będziesz z umiarem dozował obciążenie i dbał o technikę to wszystko będzie w porządku ps bez diety nie ma masy pozdro

[...] bez masakry. 4- dopiero ostatnie powtorzenie przyspozylo mi powazniejsze problemy. Mysle, ze tym razem uda mi sie spokojnie wyrownac rekord z przed tygodnia i to poprawiajac technike. Jednak nie bylbym soba, gdybym poprzeczki nie postawil, chociaz o cm wyzej, Dodatkowe 2,5 kg i jedziemy. Poszlo 5 powtorzen i to z lepsza technika niz ostatnio! [...]

Ból mięsni górnej połowy ciała powoli schodzi, ale najgorsze jeszcze przede mną. Od przyszłego tygodnia staruje przysiad cztery razy w tygodniu, lekko nie będzie na pewno, ale przecież o to właśnie chodzi! Powoli też poprawiam technikę poszczególnych bojów, głównie wyciskania-ze względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, [...]