technike

/SFD/2023/12/19/b00eba08f73c4ce7bb4547203b615d11.jpg To co napisałem nie za wiele o Tobie mówi. Bo budować masę chce wielu kwestia czy w tym wieku jesteś w stanie to osiągnąć. Nie dlatego, że nie chcesz czy brakuje Ci zaangażowania do realizacji celu, ale musisz spełnić konkretne przesłanki żeby budować masę mięśniową. Po pierwsze nie napisałeś [...]

/SFD/2023/10/19/c007a68bfda74b9db2e9e255563d669d.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi oczekuje. Bo mógłbym Ci odpowiedzieć, że następny trening powinien być dobry. Ale to tak samo nic nie mówi jak Twój post, w którym nie zawarłeś żadnych informacji o sobie, ani o celu Twoich treningów, obecnej formie sportowej, przeciwwskazaniach do treningu. [...]

/SFD/2020/4/7/a8308643daf14c64a20747d5193ae140.jpg Trening na siłowni zaczynami organizując sobie dietę i trening, jednak jakieś ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym. Zacząć od ćwiczeń na maszynach, które będą łatwiejsze w wykonaniu, czy może zacząć od ćwiczeń trudniejszych, wielostawowych? Są różne teorie jak zaczynać treningi na siłowni. Jedni [...]

Witaj. Naturalnym ruchem jest to że jak wykonasz tak zwany własną musi być strasznie leżąc to lędźwie stąd nie chcąc same oderwał się od powierzchni ławeczki i wtedy ustawienie będzie do hiperlordozy w odcinku lędźwiowym. Dopóki nie odrywać pośladków to jeżeli chodzi o technikę wyciskania sztangi leżąc to taki bój jest zaliczony. Jednak jeżeli [...]

/SFD/2022/2/25/0a48343a773f4b97839c20bc27d66118.jpg Mostkowanie w wyciskaniu leżąc też wymaga pewnej sprawności i zanim wprowadzi się je do swojego treningu trzeba opanować podstawy wyciskania leżąc. Tak na prawdę prawidłowa pozycja w wyciskaniu leżąc już daje nam lekki mostek. Ponieważ gdy położymy się na ławce odpowiednio ściągniemy łopatki, [...]

Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]

Czy i jakie uzyskasz efekty kształtowania sylwetki, czy też progresu treningowego nie jest uzależnione od tego jaki wybierzesz plan treningowy. Istotną będzie jak ten plan będzie wyglądał, jaką masz technikę ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, jak wygląda Twoje odżywianie, a co najważniejsze determinacja i regularność. Nie jesteśmy w stanie [...]

/SFD/2022/7/11/f2d82d009f074469ae9562e0b9e4a770.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią ma pewne mięśnie w swoim ciele silniejsze, a inne słabsze w zależności co robił w swoim życiu w ostatnim czasie. Oczywiście zdarzają się też osoby, które mają wszystkie mięśnie słabe i muszą wzmocnić wszystkie. Zacznijmy od tego żebyś zweryfikował [...]

/SFD/2024/2/12/62054b4ff76c41f1892250630052a781.jpg W przypadku wykonania hack squat niezbędna jest specjalna maszyna, ale jeśli nie masz możliwości wykonania takiego ćwiczenia przez brak maszyny masz całą masę zamienników. Przede wszystkim możesz zrobić hack squat ze sztangą to taka wersja przysiadów, w której trzymasz gryf za swoimi nogami. [...]

/SFD/2021/5/18/6062f9171124478e8fb6f01237b17e96.jpg Brzuch należy traktować jak każdą inną partię mięśniową czyli odpowiednio ją trenować, a później dać nieco czasu aby się mięśnie zregenerowały i były gotowe na kolejny trening. Mięśnie brzucha wytrzymają sporo bo jako mięśnie posturalne są przyzwyczajone do wytężonej pracy, ale warto się nad [...]

Witam , na chwile obecna skup się na podstawach . Opanuj technikę treningowa i dopracuj odżywianie . Z suplementacji jedynie prozdrowotnie 1. Witaminy i składniki mineralne https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 2. Kwasy tłuszczowe omega 3 https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html 3. Ekstrakty [...]

Białko możesz kupić i wykorzystywać w celu dostarczenia niedoborów zapotrzebowania na ten makroskładnik - traktuj jako dodatek, a nie podstawowe źródło białka. Kreatyna na początku jak wspomniał Flex jest ci zbędna. Wrzuć ją dopiero jak ogarniesz trening i technikę - czyli za kilka miesięcy Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-12-29 10:55:17

Ból powinieneś czuć, ale na drugi dzień, jako zakwasy:) Jeśli nie czujesz, że plecy pracują to masz złą technikę, zapewne za duży ciężar również. Przy opuszczaniu sztangi powinieneś czuć rozciąganie się mięśni najszerszych, a przy podciąganiu powinieneś czuć spięcie mięśni:) oczywiście naturalna krzywizna kręgosłupa to podstawa w tym ćwiczeniu

Cześć! Uważam, że Brazylijskie Jiu Jitsu jest bardzo dobrą sztuką walki do wykorzystania w sytuacji samoobrony. Posiadając już podstawowe umiejętności oraz technikę kobiety są w stanie obezwładnić większego od siebie mężczyznę. Niejednokrotnie zawodnicy Brazylijskiego Jiu Jitsu, którzy byli zdecydowanie mniejsi od swoich przeciwników ich [...]

/SFD/2022/5/24/9eddc351e983436faa0c833ddf7b2bf1.jpg Trening górnej części mięśnia czworobocznego nie jest szczególnie trudny, ale co jest ważne mało kto musi wykonywać na nie dedykowane ćwiczenia. Jedyny przypadek to taki, że faktycznie odstają muskulaturą od reszty sylwetki i trzeba je trenować bezpośrednio. Wbrew pozorom góra czworobocznych [...]

ogolnie praca na wyciagach jest od tego, aby ruch byl jak najdokladniejszy, wiec nie wykorzystujemy ich do tego, aby kaleczyc technike ruchu, szarpac z obciazeniem, czy wykonywac ruch w niepelnym jego zakresie:-) skoro juz zdecydowales sie na to, aby wyciągi wplesc w swoj trening, to korzystan z nich w calym zakresie ruchomosci, czyli mocno [...]

Drop set to jedno z narzędzi treningowych, które daje nam ciekawych bodźców. Bardzo fajnie opisała to Kinga w swoim artykule: https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html "Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi." Odpowiadając na Twoje [...]

Zdecydowanie nie ma możliwości tego, aby progresować z intensywnością, objętością treningu, czy też zmianami w kompozycji sylwetki z treningu na trening, czy też z pomiaru na pomiar, wykonywanego co jeden/dwa tygodnie. Gdyby było to możliwe, to progres byłby w nieskończoność. Im bardziej angażujemy do pracy układ nerwowo-mięśniowy i większe mamy [...]

Zdecydowanie FBW lepszy jak SPLIT tym bardziej dla ciebie , dlaczego nie możesz cwiczyc pleców ? jelsi masz jakies wady postawy lub dolegliwosci bólowe to trzeba to skonsultowac ze specjalistą ( fizjo ) bo w wielu przypadkach właśnie trzeba cwiczyc aby wzmacniać dane partie , luzować przykurcze itp co może znacząco wpłynać na korektę wad czy [...]

Witam,trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się własnie w stronę planu [...]