Ściaganie linki wyciągu górnego

Witam!
Zastanawiam się do którego momentu wykonywać ściaganie linki wyciągu górnego. Czy korzystniej będzie dotykać klatkę z mniejszym ciężarem czy za podbródek z większym? Zależy mi na hipertrofii. Dzięki za pomoc :)

Gdy mówimy o treningu grzbietu w płaszczyźnie wertykalnej (pionowej) to najskuteczniejszym ćwiczeniem w arsenale jest podciąganie na drążku. Pod względem rozbudowy mięśni grzbietu to ćwiczenie nie ma sobie równych.

Jednak podciąganie na drążku jest ćwiczeniem trudnym technicznie i wymagającym już solidnej siły i sprawności. Co nie zmienia faktu, że każdy trenujący na siłowni powinien dążyć do tego aby podciągać się na drążku.

Często jest tak, że ćwiczący nie są w stanie podciągać się na drążku więc sięgają po zamiennik jakim jest przyciąganie drążka wyciągu górnego.
To ćwiczenie w początkowym okresie może zastąpić podciąganie na drążku.

Wykonuje się go najczęściej w dwóch podstawowych forma mianowicie nachwytem do klatki piersiowej lub do karku.
Wersja do klatki piersiowej jest bezpieczniejsza dla naszych stawów barkowych, a nie każdy ma odpowiednią mobilność w stawie ramiennym aby bezpiecznie wykonać wersję do karku.

Istotne jest aby w tym ćwiczeniu wykorzystać pełny zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia najszerszych grzbietu, po pełne przyciągnięcie wyciągi do klatki piersiowej. Priorytetem jest zawsze pełny zakres ruchu nawet kosztem ciężaru, tak aby mięśnie grzbietu pracowały w pełnym zakresie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 12:28:13

Na youtube masz pełno dobrych filmików które najlepiej zobrazują wszystko , ty masz robić czysto technicznie i prawidłowo w pełnym zakresie ruchu bo sama kwestia poziomu ściagniecie drążka to jedno a jest jeszcze wiele innych czynników które mają wpływ na skutecznośc i poprawność ćwiczenia .

Do klatki by wykorzystać pełny ruch, za brodę marnujesz najefektywniejszy zakres w którym ściągasz łopatki.

ogolnie praca na wyciagach jest od tego, aby ruch byl jak najdokladniejszy, wiec nie wykorzystujemy ich do tego, aby kaleczyc technike ruchu, szarpac z obciazeniem, czy wykonywac ruch w niepelnym jego zakresie
skoro juz zdecydowales sie na to, aby wyciągi wplesc w swoj trening, to korzystan z nich w calym zakresie ruchomosci, czyli mocno rozciągaj grziet, wypuść lopatki, po czym inicjj ruch poprzez ich ściągnięcie, az dociagniesz drazek do klatki piersiowej.
wtedy skorzystasz z pelnej mozliwsoci cwiczenia