technike

[...] Komentarz: Rwanie 90kg tak jak nie powinno wygladac. PR w rwaniu na wysoko (Power Snatch), 80 kg weszlo. W martwym juz bylem dosc zmeczony i musialem mocno myslec i trzymac technike, bylo ciezko. Wykroki ze sztanga w akcesoriach mnie zabijaja, ale polecam wszystkim ktorzy chca zbudowac nie tylko nogi ale i stabilnosc w obreczy barkowej. Pozdro

9/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 1-leg deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Deadlift overhand 10*20kg 10*40kg 10*60kg 5*80kg 5*100kg 3*10*120kg 3. Kondycja 5 rund na wioślarzu 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na AirDyne 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na SkiErg 20 sek max effort 40 [...]

16/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 1-leg deadlift (5 per side) 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*2*90kg 3. Kondycja 12' EMOM 1. 30 sek max effort ski erg 2. 30 sek max effort rower 3. 30 sek max effort air dyne 4. 30 sek max effort sprint 15km/h 5% incline [...]

20/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, [...]

25/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Bottom UP KB Press 16*20kg (serie po 4 powt na rękę) 2. Push press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*80kg 3*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Kondycja 4 rundy na czas 3 squat cleans 70kg 7 burpee pull ups 14 ring dip Wynik 8:56 Komentarz: Push press [...]

Staram się w treningach gdzie mam mało powt. w serii pocisnąć na ciężar większy. 90 to mój 7RM ;) tak jak podkreślam, staram się poprawić technikę :)

Wiesz ale fajnie, że i ciężar idzie w górę i technika się poprawia :-)) to dla mnie bardzo ważne, bo kiedyś szedłem byle za ciężarem, a teraz wolę poprawiać technikę, bo parę kontuzji daje czasem o sobie znać

Wiesz ale fajnie, że i ciężar idzie w górę i technika się poprawia :-)) to dla mnie bardzo ważne, bo kiedyś szedłem byle za ciężarem, a teraz wolę poprawiać technikę, bo parę kontuzji daje czasem o sobie znać Ja tak do tej pory czasem mam %-)

[...] 20 sek max effort sprint (17km/h 4% nachylenie) Komentarz: Troszke nam sila zajela, ze wzgledu na 2 cwiczenia, ale zadowolony z powtarzalnosci, zarzuty wchodzily leciutko, technike podrzutu jeszcze musze dopracowac, ale jest progres. Na rowerze umarlem, trzymalem ponad 800 watow, a jak sie okazuje nie jestem przystosowany jeszcze %-) Pozdro!

Mysle, ze nie ma dramatu. Cwiczenie calkiem niezle wchodzi, moze chodzi tez o technike, staram sie wykorzystywac podejscie z powerathlete https://www.youtube.com/watch?v=m7Kksdk4aXM jednak nie podnosilem nogi do gory. Chyba zapomnialem kompletnie o tym %-)

Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze trening karate. 9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy. Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy. Zrobiliśmy w sumie 2 obwody. W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i [...]

15/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 medball throws to a side 10’ Drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Low Hang Power Snatch 6*20kg 3*40kg 2*3*50kg 3*60kg 3*3*65kg 3. Kondycja 20’ EMOM 20 sek max effort AirDyne - > Ski Erg -> Wioślarz Komentarz: Rwanie dzisiaj mi wyjątkowo nie leżało, szło strasznie ciężko nad głowę, ale na [...]

11/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin the cat 2. Siła Seesow Press 10*2*12kg (5 na stronę) 10*2*16kg (5 na stronę) 10*2*24kg (5 na stronę) 3*10*2*28kg (5 na stronę) Co serię 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w [...]

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić Niestety to prawda, dlatego staram się, choć nie zawsze wychodzi, by wykonywać wszystko poprawnie technicznie. 17/2/2018 1. Praca Aerobowa 5km bieg (oddychanie tylko nosem) 2. Siłownia Rozgrzewka 5 minut airdyne (oddech tylko [...]

7/4/2018 Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako [...]

21/4/2018 Basen Rozgrzewka 4*25m Kraul luźno Trening Właściwy Płynięcie na wysokości czyjegoś biodra. 2 baseny ja prowadzę, 2 basen ja płynę za kimś. 43' EMOM 25m kraul https://www.youtube.com/watch?v=Qa-s-e6vaLY Komentarz: Dużo poprawiłem technikę, ale teraz muszę popracować nad "wyleżeniem", czyli by każde machnięcie ręką wykorzystać na maksa, [...]

Teraz jak zaczęłam "biegać" to też czuję że technikę jednak trzeba wyrobić %-). Ciężkie życie }:-(.

Teraz jak zaczęłam "biegać" to też czuję że technikę jednak trzeba wyrobić %-). Ciężkie życie }:-(. Oj cienszko ;-)

To po co iść na taki trening jak wszystko lekko ? %-) Ja wczoraj zrobiłem normalny trening od 3 tygodni szczęście ogromne %-) Poćwiczyć technikę :-) i poruszać się ! Brawo Ty!