technike

Widzisz Piotrek AMRAP nie oznacza, że robisz kiepskie technicznie powtórzenia. Tak jest jak masz słabą technikę, dobierasz za duży ciężar lub po prostu ego bierze górę. Mi zależy na powtarzalności tej samej techniki, dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów. AMRAP to doskonała metoda na sprawdzenie Twojej wytrzymałości siłowej, powtarzalności [...]

15/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą A3. Kilka TGU + Windmill + Bent Press 24kg Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 30" rest 3' AMRAP B1. KB Clean 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 30" rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 30" rest 3' [...]

21/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 3 rundy C2. 250m row (oddech 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks [...]

11/11/2021 MOVEMBER dzień 11 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg A2. 3' luźnych skoków na skakance + Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow Technika 2 rundy C1. 30 KB Clean 24kg (Girevoy, 15 na stronę) C2. 20 Push Ups C3. 30 KB Half Snatch 24kg (Girevoy, 15 na stronę) Kondycja Tyle rund aż uzbieram 100 burpees D1. 1 minuta Mace 360 [...]

22/11/2021 MOVEMBER dzień 22 Rozgrzewka A1. Single Arm KB Swings 32kg/36kg/40kg/44kg/56kg Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Kondycja C1. Co 30" przez 4 minut 10 swingów jednorącz 48kg Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 C2. Plate Clean and Press 25kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C3. Burpees Nie wiem ile wyszło C4. 45 Burpees Mobilki Mobilność [...]

Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]

Jeśli chodzi o technikę, to planuję zakupić atlas i mogłabym ew. wykupić 6h z instruktorem. Z tym że atlas to nie wolne ciężary. Jeśli chcesz mieć prawidłową technikę w ćwiczeniach ze sztangą to musisz ćwiczyć ze sztangą. Żaden atlas nie zastąpi wolnych ciężarów.

Witam. No i po kolejnym treningu. Dzisiaj dobra micha przed treningiem, ryba surówka i ryż, po ryba buraczki i ziemniaki. Na koniec dnia jogurt 7 zbóż i sok pomarańczowy. Trening poszedł dosyć dobrze, 20 minut rozgrzewki po rozgrzewce trochę techniki, poszedłem z koleżką do ringu. Kolejny jakby mini sparing z koleżką, wypatrzyłem, że mam błędy [...]

Zakochany Tomek. Pokaż jej moją technikę na zmylenie przeciwnika :D Popatrz tam gołąb a ona co? gdzie? portki w dół i lewy prawy sierp haha! Czytam twój dziennik cały czas ale mało się w nim udzielam.. walka z ćpunem mnie rozbawiła :D a potem kasacja wszystkich postów. na sfd nie wolno promować przemocy xdd powodzenia Tomuh. Widzę w końcu jakoś [...]

to było z całej siły, nie patrzyłem na technike powiem CI szczerze :) Ładuje się kolejny filmik, teraz worek normalny, więc tam jest nieco lepsza technika i zobaczysz może to troche bardziej się podobać :)

witajcier po pierwsze to wielkie dzieki bo zawiazała sie fajna fachowa dyskusja. trochę sie z wami zgodze i trochę nie. W temacie przysiadów to chodzi mi oto że wyobraście sobie facet ma 15-16 lat zachyna trening siłowy i robi od razu przysiady niepełne trójbojowa. Uwazam ze to dla niego wielka krzywda. Pewnie że trzeba sie łuczyć techniki tym [...]

Domis w czwartki robie martwy i czuje jeszcze prostowniki , przy takich siadach nie czuje lędźwi a właśnie skatowany prostownik. no i przy ciężarze 120+ gubie technike troche i sie pochylam do prozdu co dodatkowo obciąża plecy , ale bede pracoweałnad tym --> siady ze sztangą na barkach tuptus szcze wali mnie kto tak robi normalnie robie pół [...]

dziwne domis nigdy o czym stakim nie slyszlaem a prubowales z mniejszymi ciezarami i bardziej zwracac uwage na technike? piotrrr ty robisz progresje w unoszeniu sztangielek bokiem,stojac ??

coś poszło - looknij na technike

noza dużo powtórzeń wg mnei 60 ? ***nij takie obciążenie , zadbaj o technike , spinaj na koniec , a nie zrobisz 20 powt. i IMO byłoby to lepsze niż 2x 60 3-4 x 15-20 i luzzz 2 serie po 8 powt , mimo że bedzie po innych ćwiczeniach i 2x w tyg. to moze byćza mało. ja siłe we wrześniu bede robił identycznie jak robiłem teraz bez kretki zrobiłem [...]

[...] na ręke drugą ( tzrymaj garde ) równowage i inne takie , cięzko sie to tłumaczy przez net teraz zamiast powoli i spokojnie , sile uderzenia , dynamiczne , ale uważaj na technike. refleksówka , kombinacje w rundach krótszwe rundy , mniej siły ale ciągle bądź w ruchu. i znowu worek , 3 minuty zacznij od 3 rund , maks siły , non stop w ruchu [...]

8.03.2011 (wtorek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g + makaron 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka + serek wiejski 150g IV jajecznica z 6 jaj + oleju 14g nieco później 20 min jakoś 100g ryży V ziemniaki rybka + surówka VI serek wiejski [...]

10.03.2011 (czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + obiad (żeberka ziemniaki surówka) V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Niestety na wieczór nie zjadłem kurczoka [...]

Staram sobie urozmaicać czasami do smaku zjem jogurt albo zrobie placki owsiane :) Ale niestety w tygodniu mam mało czasu na robienie nowych potraw lub ''mixów''. Czasami nawet zjem jakieś brokuły jabłko truskawki brzoskwinie morele ale nie zapisuję ich z powodu np: zmęczenia bo późno piszę dziennik lub np: staram się wam szybko napisać z braku [...]

6.05.2011 (sobota) Dieta : I - płatki z mlekiem (zbożowe) + 3 jajka + mięso (bo trening o 11 był) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju IV - mięcho ziemniory i surówka V - ryż z dużą ilością mięsa (400g) VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho [...]