Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Paatik ja też podziwiam bo sama tak nie potrafię. Ale wiesz, zasady to zasady

Fighter w sumie zaskoczona jestem bo sporo masz w treningach mobilizacji więc nie sądziłam że w tej kwestii mogą być jakieś braki

Mam mobilizacje, ale jednak mobilność poprawia się powoli.

Dokładnie, to proces.

14/5/2021

Rozgrzewka
1km trucht, oddech 3ci bieg
Technika biegowa

Interwały
8 rund
300m bieg

2'odpoczynku między rundami

Schłodzenie
200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Kolejny przyjemny dzionek na bieganie, nie było za gorąco, ale wietrznie, więc biegło się bardzo sympatycznie. Na prostej powrotnej wiatr w twarz, więc jak zawsze trzeba było spiąć poślady. Każde 300 biegłem pomiędzy 1:05 a 1:10. Miłego weekendu

Pozdro

15/5/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka bioder w z gumą
A2. Rozgrzewka barków z gumą

A3. Kilka TGU + Windmill + Bent Press 24kg

Kettlebells

3' AMRAP
B1. KB Clean 24kg
30" rest
3' AMRAP
B1. KB Clean 32kg

2:30 Rest

3' AMRAP
B2. KB Clean and Press 24kg
30" rest
3' AMRAP
B2. KB Clean and Press 32kg

2:30 Rest

3' AMRAP
B3. KB Push Jerk 24kg
30" rest
3' AMRAP
B3. KB Push Jerk 32kg

2:30 Rest

3' AMRAP
B4. KB Half Snatch 24kg
30" rest
3' AMRAP
B2. KB Half Snatch 32kg

2:30 Rest

3' AMRAP
B5. KB Push Press 24kg
30" rest
3' AMRAP
B5. KB Push Press 32kg


Schłodzenie
500m Spacer z KB 32+24kg

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Kolejny trening Girevoy i kolejny dzień nauki. Muszę poprawić technikę, ponieważ za bardzo ciągnę plecami. Dlatego teraz postaram się każdego dnia treningowego (bez dni biegowych) dodać 10 minut pracy nad techniką - dosłownie minutę na stronę na każdym boju. Sądzę, że powinno to szybko przynieść porządane rezultaty.

Pozdro

17/5/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 15 Leg Curls on Sliders
A3. 15 Banded Hip Thrusts
A4. 10 Deadbugs

Kettlebells
9 Serii co 2:45
B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę)
B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg

4 serie
B3. 8 Banded Ring Dips
B4. 10 Banded Chin Ups

Technika Girevoy
2' pracy na każdym boju, co 30" zmiana ręki, bez przerwy między bojami
C1. KB Clean 24kg
C2. KB Clean and Press 24kg
C3. KB Push Jerk 24kg
C4. KB Half Snatch 24kg
C5. KB Push Press 24kg

Korpus
3 serie
D1. 15 Ab Roller

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj kolejny dzień zwiększania objętości, 9 serii na siadach. Za tydzień będzie 10 oraz lekka zmiana gdy otworzą otwierają siłownie. Zgodnie z planem dzisiaj była praca nad techniką i już powoli zaczynam łapać "flow". Nie jest to łatwe jak ma się hardstylowe nawyki ale powolutku do celu

Pozdro

A jak plecy panie kolego?

rion10

A jak plecy panie kolego?

Zdecydowanie lepiej. Żebra już nie sprawiają problemów.
Mam jednak czasami problem z biodrowo lędźwiowym, ale jest to coś nad czym mocno pracuję sam oraz z fizjo.

A u Ciebie jak tam?

Nawet spoko co prawda trenuję nadal w domu choć z większą częstotliwości i objętością, ale jest spoko, czekam na otwarcie siłki,ale dziś wyczytałem, że będą jakieś limity i 14 osób może być ale zobaczę jak to wyjdzie w praktyce i czekam z utęsknieniem na sztangę w dłoniach

Fajnie, że u Ciebie poprawa.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 18:38:44

Ja też ciągle z domu dobrze, że możesz trenować