suplementacja

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc5b0dee876489eb7a9d21d625a4346.jpg Witam dzień 20.4.14, to dzień bez treningu, poszło jedynie 35minut aerobów na czczo :-) Teraz kolejno treningi z 21 i 22 kwietnia ! 21/4/14 KLATKA TRICEPS BRZUCH + 40 MIN AERO Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki na skosie 3x10-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 [...]

Dobra micha i suplementacja też uchronią przed spadkami masy mięśniowej, akurat 5-6 tyg na mniejszych obciążeniach i nawet przy założeniu spadku siły miesniowej , mysle ze nie zrobi tyle złego co za mała ilość białka w pożywieniu (a to na pewno najczęstszy błąd) i około treninowa suplementacja ,a te 2 sprawy mam dopięte na ostatni guzik :-D [...]

[...] osób stosujących wynika, że sam sam izolat wystarczy, jak ktoś nie chce wydać za dużo na suple. Kiefer nie zaleca postu dłuższego niż 12 godz. a już na pewno nie dłuższego niż 14. Na Density Bulking wskazana jest suplementacja w trakcie treningu i nie pomijanie śniadania. Na razie tyle, zadawaj konkretne pytania, jak będę wiedział to napiszę.

Odemnie masz SOGa, Stary jesteś super, ale jak byś mógł to odpowiedz na moje pytanie które postawiałem w dziale Suplementacja jako maly029. Nara Siłownia, siłownia i jeszcze raz siłownia

[...] pamietać iż w porzyrodzie wit E występuje w postaci 4 tokoferoli i 4 tokotrienoli, w kapsułce - tylko w 1. Niektorzy badacze wyraźnie zwracają uwagę, iż wspołczesna "suplementacja" zaburza znacznie proporcje pomiędzy w/w formami na niekorzyść pozostałych 7 form. Kiedyś uznawano iż dl-alfa-tokoferol to po prostu najbardziej aktywna [...]

[...] kilka podwójnie ślepych prób kontrolowanych placebo). W przypadku żeń-szenia można znaleźć przynajmniej jedną podwójnie ślepą próbę kontrolowaną placebo, wskazującą, że suplementacja może mieć korzystny wpływ na wrażliwości insulinową: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21598413 Wsparcie w literaturze naukowej dla mniej egzotycznych [...]

[...] zdrowiem (jesli chodzi o ukl. krazenia) czesta dla nas dostepne sa tez szczatkowe informacje - tak jak napisales - daje nam 1-2 puzzle czesto tez trafia do nas np. suplementacja 'pacjenta' z wielko otyloscia kiedy to aplikowano w niego dziesiatki tabs 0-3 one sa skuteczne dla niego - ale nie koniecznie takie dawki wskazane dla osoby [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 1 Trening: 31 kilometrowy marsz w ramach zajęć. Komentarz: cały dzień zmarnowany, na trening nie było mowy :-(. Dieta: http://iv.pl/images/47484026520485237123.jpg 1.Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko (omlet) 2-3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka 4. 50g [...]

../Content/img/noimage.png Tydzień 1/dzień 2 Trening: Pull 1.Drążek nachwytem 5kg x 17p/7,5kg x 9p/10kg x 7p 2.Wiosłowanie podchwytem 85kg x 12p/95kg x 7p/105kg x 5p 3.Wiosłowanie hantlem do klatki 30kg x 30p/35kg x 16p/40kg x 10p 4.Uginanie sztangi 30kg x 13p/32,5kg x 7p/35kg x 4p 5.Martwy ciąg 150kg x 12p/160kg x 5p/170kg x 3p Filmy z [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 8 Od dzisiaj zaczynam nowy plan, a wygląda to tak: 1.dzień: Sztanga skos hantle płaska rozpiętki płaska uginanie sztangą uginanie młotkowe 2.dzień: Fronty Suwnica wyprosty siedząc uginanie na dwójki wspięcia na palce 3.dzień: wyc. hantli siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 18 Samopoczucie coraz lepsze, libido wzrasta, nagromadziło się obowiązków, dlatego poczucie głodu się zmniejszyło :D Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 26 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Coraz ciężej [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 58 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 67 waga ciągle spada :-D Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 40kg x 45p/45kg x 15p/50kg x 9p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 75 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 35kg x 6p/35kg x 5p/35kg x 5p <---zostaje przy 35-tkach, bo 40 już nawet z pomocą nie wycisnę. 35kg x 7p/35kg x 6p/35kg x 6p 35kg x 8p/35kg x [...]

[...] masy, teraz na redu siła leci w dół. MC - 230kg x 1, 210 kg x 3 Przysiad - 150kg x 6 WL - 120kg x 4 WYBRANE SUPLE SFD/Images/2015/7/24/f68dccc2d89b4cbab3cfdf950a70f5ec.jpg suplementacja ma zapewnić mi: - szybszą regenerację (oj będzie potrzebna) - uzupełnienie braków w diecie - zabezpieczenie mięśni przed katabolizmem do tego celu wybrałem: [...]

[...] 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu. Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D) Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 3 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Dieta: 1. Płatki owsiane [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 4 Trening: Posiłek przed kompleksami %-) http://iv.pl/images/44602216697689864742.jpg Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 5 Zacznę od tego, że waga od paru tygodni stoi w miejscu/lekko spada w dół, ale zmiany w sylwetce są zauważalne, dzisiaj np. podczas trenu dziwnie mi gacie spadały, po kąpieli zauważyłem, że dupsko mi się spłaszczyło, dawniej było takie wystające "c", a teraz się deska robię %-) Trening: [...]