[...] ciał i zrzucenie zbędnych kilogramów potrzebował bym paru rad dotyczących treningu jak dobory diety(jest spory problem ze względu że 4 tygodnie jestem na wyżywieniu w kantynie, i nie ma możliwości przygotowania posiłków samemu wiec głównie, muszę się skupić czego nie mieszać, plus jakaś suplementacja ) Za wszelkie rade będę bardzo wdzięczny.
SIeMA,mam zamiar zakupic jakis zestaw odzywek do max. 350PLN!! Moim celem jest głownie nabranie masy.Staż treningowy 1rok,bedzie to moja pierwsza suplementacja,kiedys bralem kreatyne monohydrat powder250g Oto zestaw ktory wydaje mi sie najodpowiedniejszy: 1)OLIMP Creatine Mega Caps (nie wiem ile 150 tabsow czy 300,zalezy mi na tym aby spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa: 80cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, mono, BCAA, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok: 20% Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. [...]
wiek: 25 lat wzrost: 187 waga 97 kg cel: masa staż treningowy: od 16 roku życia z przerwami suplementacja: kreatyna + białko + glukozamina + omega3 + vigor+ rutinoscorbin, od przyszłego tygodnia będzie SIZE ON + NO SHOTGUN posiłki: I - jajecznica 3 całe jaja + 2 białka, bułka razowa + pomidor/ ogórek/ papryka, jogurt light + omega3 (może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni od pół roku i mam zamiar zacząć redukcję i zakończyć ją pod koniec lipca. Moja aktualna waga to 84 kg przy wzroście 187 cm. Za tydzień kończy mi się miesięczny cykl białkowy. W bicepsie mam teraz 34 cm. Moim celem usunięcie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Od lutego zacząłem stosować dietę rozpisaną [...]
[...] dany plan zamierzam robić poniedziałek-środa-piątek, natomiast we wtorek-czwartek-sobotę zamierzam robić z rana 5 minutowy trening a'ka "fat burning". Do tego suplementacja monohydratem kreatyny, serwatką białkową, omega3, d3+k2 oraz bezwodna kofeina (200mg), micha trzymana. Jeśli chodzi o staż ze względu na częste, rekreacyjne [...]
Witam, ćwiczę regularnie od ponad 18 miesięcy na siłowni, a celem moich treningów było zwiększenie masy mięsniowej. Cel został osiągnięty ,z 69kg dobiłem do 81kg, oczywiście wspomagałem się dietą , delikatną suplementacją. Niestety ostatnio zauważyłem nadmiar tkanki tłuszowej na moim brzuchu - zalałem się troszkę , co mnie martwi, gdyż interesuje [...]
[...] diety : brak Posiłek przedtrenningowy to pozycja 4, potrenningowy 5 (w dnt banan w dt weglowodany olimp - 40g wystarczy?) Piers z kurczaka zamiennie z filetem z ryby + codzienna suplementacja witaminami + minerały + omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e1b4907c2674721bef8af6a8835a9b9.png Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2014-10-27 21:33:53
[...] z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? 5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? 6) czy dużo zmieni fakt ze 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) bede trenował BJJ (trening 1,5 godziny, intensywny)? wiek: 21 staż: rok "tradycyjnych" treningów na siłce :) dieta: brak suplementacja: brak
[...] : 3 razy w tygodniu siłownia trening ACT 3 razy basen Bieganie + rower Oprócz tego standardowe w domu jakies rano , pompki , brzuszki , drązek i przysiady w seriach . Priorytetem przed wszystkim wytrzymałość , jednak wiadomo jak jest jedno idzie w parze z drugim , przede wszystkim konsekwencja. Oceńcie i cenne porady. Jakaś suplementacja. Pzdr
[...] 50g - 10ml oliwy 4. 18:00 - piers 150g - 10ml oliwy 5. 21;00 - twaróg półtł. 150g - 10ml oliwy łącznie: kcal: 2093 B: 171g T: 89g W: 156g warzywa dodaje do każdego posiłku, suplementacja BCAA oraz białko opcjonalnie, po treningu 30min aero. Tak sie właśnie zastanawiam czy nie zrezygnowac z aero, myśle że sama dieta wystarczy na spalenie tej [...]
Płeć : Mężczyzna Wzrost : 167cm Waga : 70kg BF : 15-18% Typ : Pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem Staż : 1.5 roku Suplementacja : Od połowy stycznia do połowy lutego CM3 + Mutant MASS 6.8kg Witam. Jak widać po tytule, planuję do moich treningów dodać dietę. Od paru dni czytam na temat odżywiania, i w końcu udało mi się stworzyć [...]
Witam .! Pomózcie panowie doradźcie cos . Otoż korzystając z pomocy kolegów na forum wszedłem w taki cykl: 1-4 wins oral 2-8 deka 2-8 prolo 6-10 wins inj. Może to nie rewelacja ... ale cóz poszło . jestem połowie . napotkałem jednak pewne problemy. Otóż ...objawy "ból sutków" --- mozna by się tego spodziewać . Ale jak z tego wybrnąć wśrodku [...]
[...] podaja ze dziennie organizm zdoła wchłonac nie wiecej niz 10 g kreatyny , inne zrodła pisza ze nalezy przyjmowac 0,03 g na kazdy kg masy ciała. Jak to wkoncu z tym jest czy suplementacja ciagła po n 5 g kratyny dziennie w jednej porcji bedzie duzo gorsza od brania 10 g kreatyny dwa razy dziennie przez krotszy okres ????CZy przy wiekszych dawkach [...]
jak w temacie. ułożylem swojepierwsze fbw i chcialbym aby ktos sie temu przyjzal i ocenil/skorygowal. troche o mnie: staz: 1 rok cel: masa dieta: jest suplementacja podczas fbw: stała kreatyną. pierwsze 3 tygodnie creafusion, nastepne 3 - ko zamierzam ćwiczyc 4 razy w tygodniu takim planem A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B: 350 WW: 700 T: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 16 tyg mostek: test 300/week 8. TRENING: PPL 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 4 lat on 11. POZIOM BF%: 12 [...]
[...] nie może mi wzrosnac), do tego być może jakies napoje energetyzujace. Czy jest to dobre polaczenie w moim sporcie? Prosilbym wszystkich znajacych się w miare w temacie o odp. Wiem ze jest to temat typowy do dzialu suplementacja ale tam jakos malo mi pomogli. Z gory dzieki. "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"
Witam, jestem właśnie w 6 tygodniu 12 tygodniowego zagipsowania stopy i łydki prawej nogi. Zaobserwowałem znaczącą różnicę w umięśnieniu zdrowej i unieruchomionej nogi powyżej kolana, a nie chcę nawet myśleć jaki patyczek zostanie z mojej prawej łydki po zdjęciu gipsu. Staram się ćwiczyć mięśnie uda prawej nogi izometrycznie ale efektów żadnych, [...]
