Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]
Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]
Witam, zeszły tydzień to deload trenowałem od poniedziałku do czwartku. W piątek, sobotę i niedzielę regenerowałem siły, czuję się znacznie lepiej pod względem wypoczęcia i regeneracji a przede wszystkim wzrost motywacji do treningów. Dziś trenuję wieczorem po 20.00 i tak cały tydzień z racji 2 zmiany w pracy. W weekend weszło planowane [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]
KOMENTARZ: Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Dzis dzien wolny od treningu, sporo wolnego czasu wiec pomajstrowalem w kuchni efekty ponizej. Tabex do 18 zdal egzamin w miare normalnie zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade. Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak testy z działu suplementacja, na 6 uczestników 4 jawnie przyznawało się w innych do ciągłego stosowania różnego rodzaju dopingu, a krva testują wpływ kreatyny i białka %-)
Hej, Dziękuje za konstruktywną wypowiedź. A jak to jest z suplementacją? Nie lepiej, bym po treningu wypił shake z serwatki albo coś? A po drugie: chcialem dopytac w sprawie treningow. Niby treningi aerobowe sa na spalanie tkanki tluszczowej, ale ostatnio rozmawialem z trenerem i on mi absolutnie powiedzial, ze na rzezbe sa dobre TYLKO [...]
r220 - suplementacja z pewnością może być przydatna. tzw. recomp dośc komfortowo się przeprowadza przy wspomaganiu preparatem kreatynowym i spalaczami tłuszczu. Nie jest to jednak wymóg - a ułatwienie. Po wysiłku nie ma konieczności spożywania odzywek, może być posiłek oparty na konwencjonalnej żywności. Jeśli chodzi o treningi: tak aeroby jak i [...]
DIETA Dojadanie resztek - z uwagi na start od jutra z nową rozpiską od Konia. TRENING Miał być powolny powrót do biegania, ale nie wyszło. Wpierw pobiegnę do lekarza. SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps cissus
Trening udany mimo obaw o stan nogi i przysiady (nawalała cała wraz z kolanem i ciut w udzie od rana potem znów od wyjścia z pracy, może to przez to siedzenie tyle godzin – ale staram się ją rozchodzić). Obciążenia ciut większe dziś. Zarzut poszedł o wiele lepiej - wcześniej odkładałem za każdym razem sztangę na podłogę i nie robiłem „podrzutu ze [...]
Trening udany pogoda super więc pół dnia na rowerze spędziłem teraz jem i lecę na spotkanie ze znajomymi. Coś czuję że niebawem będzie kolejne ćwiczenie z 3 cyfrowym ciężarem, bo przysiady idą coraz lepiej %-) 2012-03-17 TRENING: Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/90 Zarzut ze zwisu 40/45/50/50 Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 [...]
Dwa dni NT pod rząd dietetycznie udane. Masa energii w weekend dzięki super pogodzie, noga coraz lepiej choć może póki co to leki działają - kto wie? 2012-03-18 i 2012-03-19 TRENING: DNI WOLNE GENERALNIE wczoraj - rowerowa wycieczka z 2 połową + kompleks sztangowy dziś - odpoczywam DIETA Wg. zaleceń, nic nowego - zestawy z dni NT. SUPLEMENTACJA [...]
Kompleks sztangowy zmodyfikowany - wywalony przysiad z uwagi na zmasakrowane uda, zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma [...]
Dzień porażka, organizm rozregulowany pobudka niby jak zawsze, a jednak w środku nocy – ciemno i zimno! Nie znoszę zmiany czasu! 2012-03-26 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura +makaron + sos ROWER 17,25km w pracy ryż + kura + warzywa + oliwa ROWER 17,25km – zaj**isty wiatr, więc ciężkawo po rowerze mix (odżywka + mleko + 2 banany) + [...]
Trening wyjątkowo trudny, zapomniałem o kawie a dzisiejsza deszczowa pogoda i niskie ciśnienie mnie zabija, mimo to poszło OK. 2012-05-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzka migdały obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko TRENING zaraz po treningu odżywka [...]
Witaj, nie będe oryginalny jak powiem, że jestem pod wrażeniem Twojej sylwetki! Rewelacja! Mam do Ciebie pytanie. Jak wygląda suplementacja przed i po bieganiu? czy zażywanie np bcaa jest niezbędne do utrzymania takiej masy mięsniowej przy bardzo intensywnym bieganiu? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Czy zwykła odżywka białkowa wystarczy?
[SPAM] Drugi tydzień nowego roku mamy, postanowienia na przyszły odkładamy
