potreningowy

Obli, z ud chcialabym sie jeszcze ciut wypalic :) Alexxa, mama juz mi zapowiedziala, ze tylek bedzie siny, tak mi nakopie jesli schudlam :) Bercik, postaram sie odwazyc zalozyc i szorty i mini Wlasnie wrocilam z pracy potwornie zmeczona fizycznie i psychicznie, glodna jak wilk (albo i cale stado!)... Niedlugo trening silowy, chyba juz ostatni w [...]

Kolejny komplet talerzy, drugi gryf i dodatkowa para sztangielek juz w garazu! :) Dzieki radzio, wegle i tak zazwyczaj dowalam w pierwszej polowie dnia tzn sporo na sniadanie/potreningowy, pozniej troszke prostych po treningu i ewentualnie do obiadu. Co z zupka?

[...] (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w dniu treningu silowego, podczas [...]

[...] ma kalorii i odejmij 30% z tego bo tyle, mniej wiecej potrzeba na strawienie, i zobacz czy to jest cos co znaczqaco wplywa na ilosc kalorii w twojej diecie. Po sciance zjedz potreningowy ale generalnie w ten dzien jedz mniej kalorii, traktujemy jak aeroby Pewnie, ze nie musisz interwalow z zegarkiem, zacznij od 4 np. i powoli zwiekszaj a pozniej [...]

[...] z 40kg, jak juz cos to chyba tyle na 15powt wezme to bedzie trening fbw czy jakis inny? co z przerwami miedzy seriami?60sec? brzuszek dowolnie jako element treningu? posilek potreningowy obowiazuje nadal? czy podczas takiego treningu ja sie zdolam podredukowac, wzmocnic miesnie i ujedrnic? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-14 11:39:02

ok wiec przy tabacie bedzie 1600kcal, 120g ww oraz potreningowy (20g kaszki z wheyem). anniczek i bazylka, mam pozwolenie od Obli na jedzenie ile sobie chce w dni bez treningu wiec tne dlugo nie bedzie to trwalo jakies 5-6tyg gora i znow wejde na zero czyli jakies 1600-1800kcal. ja wiem ze ja latwym czlowiekiem nie jestem... poza tym bazyla, ja [...]

w ostatnim bialko (ryba,mieso,whey) i troche tluszczu tak może to być ryba/mięso/twaróg {porcja około 130g/odzywka 1miarka) tłuszcz- olej 15ml ale wegle po 18 (chyba ze potreningowe proste z wheyem) chyba nie bardzo? Staraj się węglę jeśc ostatni raz koło 17-18. Potem jeśli to nie jest potreningowy , to warzywa , mięso, tłuszcz

ten drugi schemat, ale staraj sie troche gesciej, zacznij od 35kg w gore po 5 ruchow bo masz ten ciezar miec, a nie pierwsze dwie machac sobie. Dobrze, robisz tak jedzac potreningowy, jak chcesz mozesz robic tez tak, pierw po treningu (lub nawet w trakcie)pijesz wode z weglami (moze byc lyzka fruktozy, dextrozy -w spozywczych do kupienia u nas tam [...]

Moj potreningowy Dzis wysokie wegle, o ktorych zapomnialam przed treningiem na sniadanie korzystac z wyzszych kalorii i moze pojde z kolega na sushi Trening 3x10 obwodowo 3 pierwsze i pozniej 3 ostatnie wioslowanie jednoracz w opadzie 14kg wyciskanie na barki jednoracz 9kg wykroki 40kg sumo squat 42.5kg/40kg/40kg ciezko... sciaganie gornego [...]

Sniadanko: orzechy brazylijskie, 20g+kurak, 127g+kapucha kiszona, 130g Trening: Wyciskanie sztangielek skos 5x6 12kg/14kg/14kg/14kgx4+12kgx2/14kgx4+12kgx2 Sciaganie gornego maszyna 70x8 75x8x7x7x6 Pompki 4x8 8m* 6m+2d* 5m+3d 6m+2d Wioslo sztanga 4x8 35kg Uginanie ramion ze sznatgielkami 3x12 8kg Prostowanie trica na wyciagu 3x12 9bloczkow [...]

[...] nie wygladam, bo jestem ulana...z 20pare % tluszczu zlapalam Ale przyznam nieskromnie, ze twarz mam niczego sobie Dzis dieta: 1. 3 jaja+kalafior+orzechy brazylijskie, 25g *potreningowy whey+gluta 2. whey+mleko 3. kura+brokuly+avocado, polowka 4. whey+woda 5. kura+brokuly+avocado, polowka 6. kura Trening: 1a przysiad 40kg 4x12 1b uginanie nogi w [...]

[...] Śniadanie pre workout - kawa świeżo mielona+ 80 ml mleka 2% + 10 gr wpc + słodzik - sernik twarogowy na spodzie owsianki bananowym KCAL 479/B 43,8/T 7,7/ WW 60,3 2. Posiłek potreningowy - kasza manna 30 gr + wpc 20 gr - pierożki gyos z kurczakiem (biedronka) 230 gr KCAL 483/ B 33/ T 8,6/ WW 80,9 3. Posiłek III i IV - sałatka: kapusta pekińska [...]

[...] tuńczykiem w oleju z ryżem i warzywami:pomidor, ogórek, kapusta pekińska 3. Posiłek III prezent - baton Gainboli100 - kawka rozpuszczalna z mlekiem i 5 gr wpc 4. Posiłek IV potreningowy - 2 bułki orkiszowe 140 gr - schab wieprzowy 120 gr - sos BBQ - pomidor, ogórek, cebula, papryka - jajo 50 gr 5. Posiłek V - SHAKE: banan, serek wiejski lekki [...]

[...] mięso z piersi kurczaka 150 gr - sałatka: kapusta pekińska 50 gr, sałata lodowa 50 gr, pomidor 100 gr, ogórek 60 gr, - keczup 20 gr KCAL 580/B 42,6/T 3,5/ WW 95 2. Posiłek potreningowy - mleko 1,5% 250 ml - płatki śniadaniowe Nestle Lione 100 gr - Isolat 10 gr KCAL 565/ B 27/ T 13,4/ WW 80,3 3. Posiłek III Shake: - gruszka 170 gr - chia nasiona [...]

[...] bez kości 100 gr - makaron spaghetti 100 gr - sos spaghetii samoróba: cebula, papryka, pieczarki, pasatta pomidorowa Fajny solidny objetościowo posiłek :) 3. Posiłek III potreningowy - el clasico własny serniko - spód: banan 40 gr, jajo 20 gr, owsiane 35 gr - masa: wiejski 100 gr, wpc 5 gr, - posypka: jabłko 120 gr, nesquiki 40 gr Dziwne [...]

[...] nachwytem, w ogóle nie potrafię zaakcentować ruchu łopatką i nie mam pojęcia jak się tego nauczyć :-(. Dobrze by było jakby ktoś coś doradził :-). Dieta: Pierwszy posiłek (potreningowy) o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, cukinią i pikantnym sosem, który mi jeszcze został z tygodnia azjatyckiego w lidlu. Do tego brokuły, pomidor i [...]

[...] 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas na zakupy Trening : 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej : 45kg x 12,40kg x 12,35kg x 12 Wyszła z tego ładna regresja [...]

Piątek - 20.03 - Treningowy Dieta : 1.Owsiane + Jaja 2.Ryż brązowy + Warzywa + Wołowina + Oliwa 3.Makaron razowy + Wołowina + Warzywa + Oliwa 4.J/W 5.100gr żółtego sera - lodówka świeciła pustkami... Trening piłkarski : "Dziadek" Strzelecki Rozbieganie Stretching Sobota - 21.03 - Treningowy Dieta jak dotąd : 1.200gr owsianych + Jaja (2 [...]

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

[...] ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 - Treningowy Miska : Owsiane + Białko + Oliwa 4 jaja Cycek (potreningowy) Cycek Pójdzie jeszce twaróg + lniany Dzisiaj było jak było,spinka z ojcem i brak moich produktów w lodówce...Wyżydziłem jakieś $ od babci i coś tam [...]