powazny posiłek ,najlepiej by było ćwiczyc po 2 posiłkach , ale skoro nie możesz, to 1,5 - 2 godz przed siłką , po treningu normlanie carbo a potem potreningowy.
[...] nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, twaróg/125g/, miód, banan -dobry posiłek szczególnie jako potreningowy, 6. ryż/50g/, tuńczyk, sałatka i jest przykładowa dieta, do tego narazie możesz wziąć odżywkę ale w zastępstwie posiłku którego możesz czasem nie mieć czasu [...]
"węgle wskazane" - to rowniez pojecie wzgledne. Dobry posilek przedtreningowy zawierające dobre zrodla wegli, i potreningowy równiez uwzgledniający ich opdpowiednia dawke - i wegle z odzywki sa niepotrzebne
[...] okolotreningowe to w przedtreningowym zamiast WPC - kurczak, ryba, wołowina. Wtedy WPC wrzucasz bezposrednio po treningu i po jakiejs godzince szamiesz normalny posłek potreningowy . Z tej kolacji wyrzuc ser, masz juz jajka nie potrzeba więcej tłuszczu (a ser żółty ma go durzo) w okołotreningowych uwzglednij jeszcze warzywa Zmieniony przez [...]
[...] zdaniem za szybko sie na niego zdecydowales, napisz wiecej o sobie! staz,wiek,waga, i wklej DIETE Bez nie to zadne odzywki Ci wiele nie pomoga. CO do bialka to pijesz je wedlug brakow w diecie. A posilek potreningowy to najlepiej do 20-30min po skonczonym treningu WWzlozone+bialko jak np.makaron/ryz bialy+piersi kurczaka czy chuda ryba.
[...] lub po treningu 3 - 4g, przed treningiem porcja massacry DNT: rano pol porcjimasacry, pokilku godzinach porcja mono gainer - wg brakow w diecie (mozesz uwzglednic posilek potreningowy), wielkosc iilosc dawek uzalezniona od brakow. Trzeba bylo kreatyny zostawic na "po cyklu" na mecie, przy odbloku. Na przyszlosc patrz gdzie zakladasz [...]
O czym wy tu gadacie. Jego sprawa czy na posiłek potreningowy zje cyca z kury czy białko w proszku, do talerza zaglądać może jeszcze będziecie czy rano je owsianke czy jajecznice. Co do autora tematu: Jaki staż?
Humalog brany tylko przed treningiem 30 min złapie też potreningowy jedzony z 3,5h później czy drugi shot po tre musi iść? Chcę całe 10 tyg masy pociągnąć czy tylko dać 6 jeśli chodzi o wrażliwość
ale osiągane efekty nie mają nic do tej "pompy" po treningu. Ona prędzej czy później i tak minie ja osobiście po treningu biorę teraz gutaminę, l-glutamine extrime - 10g. a po 20-30min normalny posiłek potreningowy.
[...] zdecydowanie podbij białko nawet do 200g. Szynka konserwowa, poledwica sopocka itp - zastap to miechem. Chleb pszenny zastap razowym zytnim, troche smieszna ta dieta przynajmniej jak dla mnie. Przetreningowy, potreningowy do wymiany, POCZYTAJ coś, wszystko jest w zbiorach linkow w odzywianiu. Weź się do tego z głową bo srednio to przemyslane, zdr
Ja to specem nie jestem, ale po przeczytaniu podstawowych topic'ów już wiem, że przed i potreningowy nie może zawierać warzyw. Można wywnioskować, że ominąłeś pare ważnych tematów ;) i dlatego nikt nic nie odpisuje. Poza tym prócz śniadania nie ma w ogóle tłuszczu itd itp. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony [...]
to Twój pierwszy cykl... a więc mono mieszaj po treningu z glukozą... w standartowych ilościach 5g mono i 20-40g glukozy... po 30 min od tego zjedz porządny posiłek potreningowy... a białkiem uzupełniaj dzienne zapotrzebowanie w miarę potrzeb...