potreningowy

A orientuje się ktoś ile taka np. czubata łyżka białka ma gram? Posiłek przed i po aerobach, czy grze w kosza, tak jak przed/potreningowy?

[...] białko + mielone owsiane otręby 50g + 20g pszenicznych, a nieżeli samo białeczko :) W moim odczuciu lepiej się przysfaja i co ciekawe w przypadku białka ostrowi, robiąc go z mielonymi pszenicznymi otrębami nie pieni się :D :D :D :D :D :D Do tego potem pomidor- mnie taki zestaw potreningowy naprawdę poprawia nastrój na dalszą część dnia.

z tego co ja wiem to mozna próbować dodawać płatki owsiane do białka (po treningu) zmielone... sam tak czasami robie, co nie zmienia faktu że po około 45minutach jem normalny potreningowy...

Jak lubisz te banany, to możesz je zjeść. Chodzi o to, że jeśli zjesz solidny posiłek potreningowy, nie są one konieczne. Czyli wszystko wygląda ładnie. Nic tylko ruszać i czekać na efekty.

Kolacja OK Przedtreningowy OK Potreningowy ma mieć 2x więcej węglowodanów niz białka, na przykład 0,5g białka na kg Ciebie i 1g węgla.

[...] że ucinanie węgli, czy jakiekolwiek ucinanie to jedyna słuszna droga. W zasadzie czy zjesz po 18 ostatni posiłek czy po 22 nie ma znaczenia, rozchodzi się tu o to, że jedzenie po 18 nie jest błędem i jedzenie do 18 błędem również nie jest - chyba że wypada nam wtedy posiłek potreningowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-18 17:57:38

[...] rozprostowac z tym ciezarem, tak jak z 4 kilogramami, ale powoli staram sie poprawiać swoje moce.) Potem jeszcze 10 minut trenażerkaz Rh ok. 130 i jak przyszło zjeść posilek potreningowy, kasza gryczana z 2 jajkami to nie mialam siły łapać na widelec tej kaszy, tak mi rece jeszcze drżaly, choc mineło juz pół godziny od ćwidzeń. Wiadć dobrze [...]

[...] bider na pilce 20* /4 kilo na brzuchu 9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15 10. brzuszki proste na pilce z przenoszeniem sztangielki z za glowy 2*15 /10 kg 11. brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy /4kg 12.-10 min eliptyczny RH 130 Razem 60 min. Posilek potreningowy. Pizza z kurczakiem na razowym cieście produkcja wlasna.

[...] x 12 powt Uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt Martwy ciąg 40kg x 12powt 50kg x 10powt 55kg x 10 powt 60kg x 5 powt* Brzuch, rowerek po treningu Szama: potreningowy i przed, niestety brakło brokułów, a nie zauważyłem, że nie ma Suple: bcaa -na czczo 2 Clenburexin -przed treningiem 2 Clen, 1 Lipo, Bcaa g-force Wrażenia: [...]

[...] serek wiejski, kromka ciemnego pieczywa, serek śmietankowy, plaster łososia 3 posiłek: kasza jęczmienna, cukinia, papryka czerwona, kurczak, oliwa z oliwek 4 posiłek: (potreningowy) kefir, banan 5 posiłek: sałatka (szpinak, papryka, tuńczyk, kukurydza, ciecierzyca, słonecznik, oliwa) 6 posiłek: jajecznica z 3 jajek na maśle, 2 kromki [...]

[...] jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan // albo glukoza albo banan? Kup carbo (ok 20zl) i daj 50-60g po treningu 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g // niepotrzebne lepiej ryz bialy Plus oliwa ze smażenia fileta // nie smaz i to po treningu [...]

163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 [...]

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]

rozumiem... wracając do diety po przeliczeniu przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]

takie coś, ewentualnie dorzuce ten twaróg: Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ryż brązowy - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]

przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

Posiłek II i VI to przekąski może lepiej ułożyć sobie jadłospis na 4-5 posiłków + shake potreningowy ? Będzie łatwiej dać dobre jakościowo posiłki i w miarę dobre źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.

[...] 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 - nie musisz jeść po siłce bo masz posiłek w ciągu 30 minut po [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Nie zapomnij o warzywach jak jesz razowca [...]

[...] JEZELI POWAZNIE CHCESZ MYSLEC O TYM SPORCIE I O DOBREJ SYWETCE...WSTAW ZA TEN POSILEK NP. MAKARON RAZOWY+JAKAS RYBA+WARZYWA+OLIWA DUZO LEPIEJ NA TYM WYJDZIESZ 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj WYWAL - pieczywo ciemne 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW ZANIEDBALES SPARWE PO TRENIGNOWEGO PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO...POSILEK TEN POWINIEN [...]