ŻRYJ I TYJ - czyli dieta na mase

Ułożyłem sobie diete na mase, mam 70 kg 186 cm i 17 lat
Najpierw jak wygląda dieta
1 posiłek - dom
płatki owsiane 40g
mleko 3,2% 300g
rodzynki 25g
pestki dyni 15g
tran 1szt 3,5g

19B 23T 60W

Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało?
Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w szkole :/

2 posiłek - szkoła
bułka grahamka 1szt (ok. 80g )
ser gouda 25g
szynka bardzo wiejska 25g
mleko 3,2% (kakao) 250g
26B 20T 58W

Ani to śniadanie ani przedtreningowy więc chyba jest ok

3 posiłek przedtreningowy - szkoła :/
buła grahamka 1szt (z 40g po wyciągnięciu środka :P)
I to upycham kaszą (z 60g się zmieści tak myśle)
Mleko 3,2% (kakao) 350g

WW złożone 1-2 godz przed treningiem wychodzi gdzieś około 20T 12T i 90WW
Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy?

Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan

4 posilek potreningowy - dom
Filet z kurczaka 140g
Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g
Plus oliwa ze smażenia fileta
wychodzi 34B 23T 86WW (z bananem 98)
I teraz nie wiem czy po treningu węgle proste czy złożone, myślałem że proste aby szybciej mogły zostać użyte przez mięśnie ale teraz nie wiem

5 posiłek - dom (ten niestety b. często pomijam)
jajka 3szt
bułka grahamka 1 szt
23B 14T 45WW
Chyba troche węgli za mało? Mógłbym dojeść do tego jakiś owoc, ale jaki byłby najlepszy?

6 posiłek przed snem - dom
Ser biały półtłusty 130g
Często dopycham orzechami włoskimi to smaczne sie robi :)

I co myślicie o tej diecie? Czego brakuje i gdzie? Ale najbardziej mnie ciekawi czy po treningu węgle proste czy złożone?

1 posiłek - dom
płatki owsiane 40g // daj 100g
mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu
rodzynki 25g
pestki dyni 15g
tran 1szt 3,5g

19B 23T 60W

Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało?
Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w szkole :/

2 posiłek - szkoła
bułka grahamka 1szt (ok. 80g ) // daj wiecej
ser gouda 25g
szynka bardzo wiejska 25g // daj 100g szynki
mleko 3,2% (kakao) 250g // wywal
26B 20T 58W

Ani to śniadanie ani przedtreningowy więc chyba jest ok

3 posiłek przedtreningowy - szkoła :/
buła grahamka 1szt (z 40g po wyciągnięciu środka :P) // wywal
I to upycham kaszą (z 60g się zmieści tak myśle) // daj 100g kaszy
Mleko 3,2% (kakao) 350g // wywal mleko a daj bialko np. piers, tuna i oliwa

WW złożone 1-2 godz przed treningiem wychodzi gdzieś około 20T 12T i 90WW
Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy?

Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan // albo glukoza albo banan? Kup carbo (ok 20zl) i daj 50-60g po treningu

4 posilek potreningowy - dom
Filet z kurczaka 140g
Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g // niepotrzebne lepiej ryz bialy
Plus oliwa ze smażenia fileta // nie smaz i to po treningu
wychodzi 34B 23T 86WW (z bananem 98)
I teraz nie wiem czy po treningu węgle proste czy złożone, myślałem że proste aby szybciej mogły zostać użyte przez mięśnie ale teraz nie wiem

5 posiłek - dom (ten niestety b. często pomijam)
jajka 3szt
bułka grahamka 1 szt
23B 14T 45WW
Chyba troche węgli za mało? Mógłbym dojeść do tego jakiś owoc, ale jaki byłby najlepszy?

6 posiłek przed snem - dom
Ser biały półtłusty 130g
Często dopycham orzechami włoskimi to smaczne sie robi :)



Malo zdrowych tluszczy lej oliwy do posilkow i ogolnie malo warzyw a po treningu daj proste(carbo) a w posilku daj ryz bialy(parboiled) a w pozniejszych posilkach zlozonbe

w posilku 2 lepszym rozwiazaniem od mleka jest kefir

po treningu carbo zamiast tej glukozy i nie w takiej ilości (więcej daj- 50g) + ten banan będzie ok.
w potreningowym nie dawaj tej oliwy w ogóle. filet sobie na parze przygotuj lub na fetlonie usmaż bez tłuszczu. i daj tam ryż/kaszę, bez zadnych wafli już.
jak Luki, więcej tłuszczy.
i podaj ile w sumie jest b, t, ww i kcal oraz Twoje zapotrzebowanie.

LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie?

Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je

Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być...

Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko ww rzołożone to proste są do tego idealne, uzasadnisz czemu kasza/ryż wystarczy? Fileta tylko smażyć bo na parze nie zjadłbym a o tyle tłuszczu to się nie martwie, puki co za chudy jestem na to :) A po treningu fileta odrazu się nie da bo ide ze szkoły na siłke więc nie ma jak...

Luki2 - czemu kefir? Można by ale mam mleko w jednej butelce do szkoły...

wylliam - przecierz jest napisane ile na dany posiłek jest B/T/WW
a ile za te ok. 20zł dostane carbo? Cięzko z kasą teraz bo miałem kilka wydatków na raz ale jeśli jest duża różnica między carbo a glukozą (jaka? link) to raczej kupie

Sogi lecą

WAŻNE - uzasadniajce swoje propozycje!!!

Eh, wiedizałem że czegoś rano zapomniałem
7Zapotrzebowanie ok. 3200 kcal - będe dłużej na diecie to się dowiem czy jest tyle czy więcej... ektomorfik jestem :)

LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? //TO JEST SNIADANIE NAJWIEKSZY POSILEK DNIA ZARAZ PO POTRENINGOWYM Z MOJA POPRAWKA WYCHODZI OK 30G BIALKA I OK 90GWW A TY MIALES O POLOWE MNIEJ!!
Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je// JAK SIE NIE DA? 80G GRAHAM TO OK 40GWW! A MLEKO PO CO? CHODZI O LAKTOZE

Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... // PAKUJESZ DO POJEMNIKA KASZE I TYLE A 350G KAKAO TO 10G BIALKA!I ZNOWU LAKTOZA TO ZAMIAST PIERSI DAJ TWAROG

Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko ww rzołożone to proste są do tego idealne, uzasadnisz czemu kasza/ryż wystarczy? Fileta tylko smażyć bo na parze nie zjadłbym a o tyle tłuszczu to się nie martwie, puki co za chudy jestem na to :) A po treningu fileta odrazu się nie da bo ide ze szkoły na siłke więc nie ma jak... // TO PO TRENINGU WALISZS WEGLE PROSTE I WRACASZ DO DOMU I JESZ POSILEK A FILET SMAZONY OGRANICZY WCHLANIANIE POTRZEBNEGO BIALKA PO TRENINGU

Luki2 - czemu kefir? Można by ale mam mleko w jednej butelce do szkoły...KEFIR MA KULTURY BAKTERYJNE ALE CHODZI TEZ O UROZMAICENIE

wylliam - przecierz jest napisane ile na dany posiłek jest B/T/WW
a ile za te ok. 20zł dostane carbo? Cięzko z kasą teraz bo miałem kilka wydatków na raz ale jeśli jest duża różnica między carbo a glukozą (jaka? link) to raczej kupie // WILL JESLI POZWOLISZ TO ODPOWIEM ZA CIEBIE NIE NAPISALES JAKIE TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ILE WW B T
DIETA OGOLNIE MA MALO WEGLI TLUSZCZY I BIALKA
THE END

carbo 20 zł za kg. mniej więcej. olimpu, np. w sklepie sfd.
chodziło mi o sumę kcal, b, t i ww w calej diecie.
Luki dobrze mówi.
Ty waszysz to jedzenie w ogóle??
bo 40g. płatków owsianych to z pół kubeczka jest (jeśli nawet)