Dieta masowa do oceny

Hej,

Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u mnie miesien piwny zmniejszylem tluszcze. Kalorii w porowaniu ze starsza wersja jest 200kc mniej i zastanwiam sie co by jeszcze wcisnąć
Mam 27 lat i 185 wzrostu, najpewniej ekto. Tak to sie rozklada:

Białko 2,4g/kg : 172
Tłuszcze 1,5g/kg : 110
Weglowo 5,2g/kg : 377

Trennng (3xtyg)

I posilek

1. 3 kromki żytniego razowego z tuńczykiem (200g): 29b/4t/54ww :323kcal
+ plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : 79kcal
Wymiennie Jajecznica z 3 jaj na maśle (240g): 31b/32t/1ww : 418kcal

2. Platki owsiane (25g): 3b/1t/15ww : 91kcal
3. mleko (250g) : 8b/5t/12ww : 51kcal
4. 2 Banany (240g) : 1b/1t/56ww : 228kcal

48b/17t/137ww : 772kcal

II posilek

1. Banan (120g) : 1b/1t/28ww : 114kcal
2. Jogurt naturalny 2% z płatkami owsianymi (275g) : 13b/6t/30ww : 240 kcal

14b/7t/58ww : 354kcal

III posilek

1. Ryz (100g) : 6b/1t/76ww : 344kcal
2. Cyc z kuraka 100g : 21b/1t/0ww : 99kcal
3. 2 marchewki 100g : 2b/0t/5ww : 27kcal

29b/2t/81ww : 470kcal

IV posiłek

1. makaron (50g) : 5b/0t/37ww : 186kcal
2. ser twarogowy połtłusty (100g) : 18b/5t/4ww : 133kcal
3. Orzechy wloskie 100g : 16b/60t/11ww : 645kcal

39b/65t/52ww : 964kcal

V posilek

1. Makrela (100g) : 20b/15t/0ww : 221kcal wymiennie Łosoś
2. Pomidor (170g) : 17b/3t/4ww : 15kcal
3. 3 kromki żytniego razowego (100g) : 5b/2t/45ww : 223kcal
4. Oliwa (20g): 0b/20t/0ww : 176kcal

42b/40t/49ww : 858kcal

SUMA: 172b/110t/377ww : 3418kcal

zajeloby Ci góra 10-20minut i byloby to bardziej czytelne.. poza tym jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? jaka waga?

sorry, zupelnie zapomnialem - 72 kg, zapotrzebowanie 3100 kcal.

W sprawie arkusza - w jaki sposob moge wybrac/dodac artyul o gramaturze mniejszej niz 100g? np cwiartke kostki twarogu

Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2015-01-04 17:08:43

jak dodajesz jakis produkt (na stronie potreningu.pl) to podajesz tam również wagę i automatycznie Ci potem podlicza

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Hej, wracam po krotkiej przerwie z prosba o sprawdzenie diety. Musialem zrzucic troche brzucha ktory mi sie nazbieral jedzeniem slodyczy i fast foodow na noc, i ogolnym zapychaniem sie. Mam 27 lat, waze 70.6kg, aktualne zapotrzebowanie to 3071 kcal, cwiczenia 3x w tyg. Dodalem +200kcal i jestem ciekaw czy dieta ponizej bedzie ok




Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2015-02-05 15:56:50

Ktos rzuci okiem? :)

Posiłek II i VI to przekąski może lepiej ułożyć sobie jadłospis na 4-5 posiłków + shake potreningowy ? Będzie łatwiej dać dobre jakościowo posiłki i w miarę dobre źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.