potreningowy

[...] - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.50): Ryż biały lub kasza - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba) - 125g Oliwa z oliwek – 20g Surówka-100g (buraczki,marchew) 16.30-18.30 trening Posiłek 5 (19.00) (potreningowy) Makaron - 150g Ser biały – 125g Mleko 2%(250g) Twaróg(50g) Jeśli można to proszę o poprawki.

I Posiłek 6.00 łyżka oliwy z oiwek (wystarczy?) <--zdrowe tłuszcze owsianka lub otręby (na wodzie czy mleku?) <--ww złożone 100g twarogu chudego /99kcal cała papryka /35kcal II Posiłek 9.00 dwie kromki chleba razowego (posiłek II i III będe jadł w szkole więc ryż/kasza/makaron tak nie bardzo) plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. [...]

o ile się orintuję to: 7:45am:1 scoop Optimum Nutrition Whey, 1 scoop Optimum Nutrition 100% Casein 1/2 cup fiber one, 1 cup puffed wheat, 12oz skim milk, Multi Vitamin, Glucosamine and chondroiitin, EFA Pill TO SAME SUPLE PRAWIE (1 SCOOP TO PEWNIE JEDNA MIARKA) + KUBEK ODTŁUSZCZONEGO MLEKA+ WITAMINA + PÓŁ KUBKA OTRĄB 9:30am: Nitrix TEZ SZTUCZNE [...]

[...] ;40.56 ;443 przedtreningowy kasza gr 100g 12.6;3.1 ;69.3 ;339 gulasz?? 50g 9.8 ;7.2 ;1.7 ;110 sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88 23.6;10.5;90.8 ;536.5 potreningowy giant mega mass4000 50g 10 ;1 ;34 ;135 tunczyk(olej) 170g 46 ;15.3 ;0 ;324/nie potrafie zjesc w wodzie;] 516 ;16.3 ;34 ;459 oglonie bialka 179--->za [...]

[...] B-47 T-45 WW-39 kcal-748 Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g +jakies warzywko B-51 T-14 WW-57 kcal-568 Posiłek potreningowy: Ryż brązowy 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g B-60 T-5 WW-61 kcal-537 Kolacja: Ser twarogowy chudy 250g (ze szczypirkiem/rzodkiewka chyba moze byc nie [...]

Zalezy o jakim rodzjau wysilku fizycznym mowa. Jezeli silownia to sam posilek potreningowy zjedozny do 30min po skonczonym treningu bedzie ok. Jezeli cos bardziej intensywnego jak np.bieg, i uprzesz sie ze nie potrzebne Ci nic w proszku typu carbo czy vitargo, mozesz zastosowac na 1-wszym miejscu rozgotowany bialy ryz nastepnie banany,miod, czy [...]

[...] 723 kcal,38g Bialka, 90g wegli,15g tluszczu 20.30-22.00 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu50g Carbo-180 kcal, 47g wegli) 22.30 posilek potreningowy: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli,10ml oliwy z oliwek 660kcal,48g B,82g wegli,17,4 g tluszczu. 23.30 g bialka z woda: [...]

Ok, to bardzo dziękuję za odpowiedzi. Teraz wiem, że jeśli mam możliwość to lepiej? zjeść posiłek potreningowy pełnowartościowy. Tylko teraz pytanie: 10, 20 czy 30 minut po ćwiczeniach?

[...] ze sporo trenujesz to nie ograniczaj wegli, ale tez z nimi nie szalej, nie wiem jak się czujesz na jakichs konkretnych ilosciach węgli - musisz sam sobie odpowiedziec na to pytanie, podobnie z tłuszczami profi masa mozesz wypic po treningu, ale nie szalej z iloscią ze względu na pozną pore, pozniej jeszcze przydalby się posiłek potreningowy

[...] 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+25g izolatu po treningu 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g oliwy [...]

masz napisane 14:30 przed treningowy a 16 potreningowy, to 1-1,5h(przerwa po posilku) + 1h(trening) ? dziura w czaso przestrzeni:P warzywa zaniza ig posilku, wiec bezposrednio po treningu odpadaja, to samo sie tyczy przedtreningowego ale tylko jak przerwa miedzy posilkiem a treningiem jest krotka koktaj moze byc, ale troche zdrowiej bylo by [...]

w LC z założenia masz np max 30, 50, 100, czy 150g węgli dziennie, nieważne o jakim IG ani z jakiego źródła(wiadomo, że najlepiej jak najbardziej złożone i o jak najniższym IG)(pomijam oczywiście ładowania), rozłożone najrozsądniej na śniadanie, przed i potreningowy. węgli z warzyw nie liczymy(prócz ziemniaków)

Witam. Posiłek przed jak i potreningowy jest sprawą indywidualną. zarówno podczas budowania masy jak i redukcji. Niema typowych schematów,musisz sam dostosować do prawidłowego rozkładu b\w\t i całościowego bilansu. Pozdrawiam.

[...] np o 21 15 jesz sniadanie potem w tej przerwie ok 12 kolejny posiłek w nastepnej przerwie kolejny potem np w domu solidny przedtreningowy--->>>na trening-->>potreningowy i przed samym snem np serek lub tunczyk...dalej widziesz jakieś problemy??bo ja żadnych tym bardzeij że pracujesz jużtak 2 lata i masz zegar biologiczny [...]

[...] Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww Lacznie [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) /COS ZLE OBLICZONE BIALKO Z JAJ, BO W 2 JAJKACH JEST 12 G BIALKA A NIE 26 II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / [...]

[...] słodko, a to coś złego :) ? I teraz moje pytania: Czym można zastąpić pierś z kurczaka? Przecież nie da się jeść jej dzień w dzień, w dodatku w piątek nie można jeść mięsa. W posiłku potreningowym ryba zamiast ryżu, czy tak jak jest? W ogóle jaka ryba? Tuńczyk w wodzie, ale co jeszcze? I czy ogólnie zarys diety jest OK ? Z góry dzięki Pozdrawiam

[...] na cykl kreatyny. D-ryboza Olimpa w sklepie u Sonbatego kosztuje 50 zł 4. Rano bierz 40-30 minut przed posiłkiem. Po treningu kreatynę przyjmujesz od razu, natomiast posiłek potreningowy jakieś 30 do 40 minut później 5. Ultimate, świetny wybór. Na cykl z nasyceniem będziesz potrzebował niestety 2 opakowania po 300g. Inne dobre kreatyny to [...]

[...] dzielisz trening. Zrób FBW 3x w tygodniu, będziesz miał lepsze efekty. W DNT pobiegaj. Jeśli nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku po treningu, to odżywka jak najbardziej. Ale ona nie ma zastępować jedzenia. Możesz wypić np bulka pół godziny po treningu, ale po powrocie do domu normalny posiłek potreningowy musi być.

[...] OK 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego / daj lniany 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB OK 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego / mieso/ryba - 10g oleju [...]