Dieta na masę - bardzo prosze o odpowiedź.

Witam.
Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu jem obiad przed treningiem, w którym jako główne źródło białka jest kurczak..

Nie podałem tutaj wyliczeń odnośnie ilości kalorii i poszczególnych składników, bo kiedyś już ktoś mi tutaj pomagał ułozyć dietę i miałem wszystko wyliczone, teraz po prostu dieta jest dla mnie normą...

Moja dieta wygląda tak:

7:00
płatki owsiane/ musli
2 jaja
ok 500ml mleka

10:30
No i tutaj ten drugi posiłek... nie wiem czy mam 3ci raz ładować mięso, czy mogę dać jako źródło białka szejk w postaci mleko + musli + banan + białko jaja/ ewentualnie odzywka białkowa.

14:30 ( przed treningiem )
ryż + pierś z kurczaka + warzywa: czerwona kapusta, brokuły )

16:00
posiłek potreningowy - 35g odżywki białkowej + banan

18:00
makaron + kurczak + warzywa

21:00 lub 22
twaróg + chleb pelnoziarnisty - i tutaj pytanie, czy na godzinę lub 30 min przed snem mogę zjeść jakieś węglowodany czy sam twaróg?


Wzrost: 186cm,
Waga: 76kg
Wiek: 17 lat
Staż: ponad rok z przerwami..

jak nie mieso to wes np 3 jajka i razowy + warzywa
albo placek z owsianych i jajek

Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-15 22:57:50

a moze rybke?
z przed treningowego wywalilbym warzywa albo przerwe dal wieksze przed treningiem bo pewnie wiecej niz 30m ona nie wynosi,
oprocz odrazu przed i po trningu staraj sie warzywa jesc w posilkach

Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-14 18:19:57

rybkę..ale kiedy? do szkoły raczej ryby nie będę brał :)Więc nadal nie wiem czy nie mogę po prostu sobie zrobic ten koktajl i sobie go wypić na drugi posiłek.. Odstęp po posiłku przed treningiem trzymam zazwyczaj godzine, czasem półtora, a sam trening trwa godzinę... a warzywa dlaczego mam nie dokładać po treningu? nie rozumiem..

masz napisane 14:30 przed treningowy a 16 potreningowy, to 1-1,5h(przerwa po posilku) + 1h(trening) ? dziura w czaso przestrzeni:P
warzywa zaniza ig posilku, wiec bezposrednio po treningu odpadaja, to samo sie tyczy przedtreningowego ale tylko jak przerwa miedzy posilkiem a treningiem jest krotka

koktaj moze byc, ale troche zdrowiej bylo by normalny posilek zjesc bo cukier znowu dojdzie i bialko lepsze naturalne niz z odzywki,

a rybke to np o 18 zamiast kurczaka

Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-14 18:54:26

o 16:00 posiłek potreningowy w postaci uzupełniania węglowodanów i białka a nie obiad :D Napisałem że Obiad po treningu jest o 18..

14:30 ( przed treningiem )
16:00 posiłek potreningowy dla mnie oznacza to ze przewra i trening trwa od 14:30 do 16:00 czyli poltorej godziny

Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-14 19:00:29

no okej, pomyliłem się o pół godziny;], tą odżywkę białkową + cukry proste daję od razu po treningu, kończę go o 16:30. No ale nadal mój problem nie jest rozwiązany... przecież nie będę w siebie ładować 3x mięsa dziennie bo chyba mi się wydaje że 2x kurczak ewentualnie zamiast kurczaka ryba + jajka + nabiał i mogę innymi źródłami zastąpić białko.
Poza tym nie jestem zawodowym kulturystą żeby jeść 3x mięso dziennie, bez przesady..nawet mnie na to nie byłoby stać. Mógłby się ktoś inny wypowiedzieć jeszcze ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-01-15 10:00:26

co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku.
ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo
gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany
nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego
po treningu normalny posiłek a nie proch, te odżywki wypij po treningu a jakieś pół godzinki godzinke normalne żarcie
przerwa między przedtreningowym a treningiem co najmniej 1h-1,5h
węgle przed snem to jest sprawa indywidualna obserwuj swój organizm, ja przed snem musze dodać trochę węgli do posiłku bo lepiej śpię i nie jestem głodny w nocy
czytaj posty podwieszone

Zmieniony przez - whime w dniu 2012-01-15 10:10:39

no właśnie w tym sęk, że serek wiejski to chyba nienajlepsze źródlo białka w środku dnia, bo się długo wchłania, z tego co wiem to dobrze zjesć przed snem. Napisałem że odżywki od razu po treningu, a godzinke później normalny obiad. Oliwe z oliwek włączę do diety.

whime

co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku.

no ale wychodzilo ze czas od posilku przed treningowego do konca treningu wynosi poltorej godziny, wiec glupota bylo by warzywa tam pchac

pomoże mi ktoś w końcu... ?;)