SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny (szybka odpowiedz)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 267
Od jutra zaczynam moja dietę i chciałem dzisiaj dograć wszystko na ostatni guzik.

#Brak 3 posiłku ponieważ są to kanapki z czym sobie zrobię.

Współczynnik BMR 1636.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3108.99
Węglowodany 55% 1709.94kcal = 427.49gram
Białko 15%% 466.35kcal = 116.59gram
Tluszcz 30% 932.7kcal = 103.63gram



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Nie ma znaczenia czy to są kanapki.
Mogą być pełnowartościowym posiłkiem, które zawierają sporo kcal. ( Dobrych kcal )

Przykładowo: Chleb żytni razowy, z piersią kurczaka, do tego
niezbędne dla naszego organizmu warzywa, których nie widać w Twojej diecie.

Nutella, w ogóle nie jest Ci potrzebna. 100 gram gainera to nie najlepszy pomysł.
To same cukry proste, lepiej zjedz owoc, na lepsze wyjdziesz.

Zdrowych tłuszczy nadal brakuję, masz wiele źródeł z których możesz
czerpać: awokado, olej lniany, kokosowy, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie i.t.d ) nasiona.

Strasznie mało mięsa masz w podanym jadłospisie.
Pamiętaj o urozmaicaniu diety, nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych źródeł składników odżywczych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 267
Okej czyli posiłek w szkole mamy omówiony..

A słonecznik łuskany nie ma podobnego składu do orzechów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Słonecznik jest kiepskim źródłem tłuszczy.
Już lepiej jadać pestki dyni. Wyżej wymieniłem kilka produktów z których możesz korzystać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 267
Okej zamienię, a co do mięsa jak bym dodał do 3 posiłku 100g było by już git czy dalej mało ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Nabiał mięsu nie równy, co nie znaczy żebyś nie jadał produktów mlecznych.
Śledź swoją dietę, obserwuj organizm.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie i spalacze

Następny temat

Zdrowia dieta do oceny/poprawy

NutLove