Dieta na mase do oceny (szybka odpowiedz)

Od jutra zaczynam moja dietę i chciałem dzisiaj dograć wszystko na ostatni guzik.

#Brak 3 posiłku ponieważ są to kanapki z czym sobie zrobię.

Współczynnik BMR 1636.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3108.99
Węglowodany 55% 1709.94kcal = 427.49gram
Białko 15%% 466.35kcal = 116.59gram
Tluszcz 30% 932.7kcal = 103.63gram

Nie ma znaczenia czy to są kanapki.
Mogą być pełnowartościowym posiłkiem, które zawierają sporo kcal. ( Dobrych kcal )

Przykładowo: Chleb żytni razowy, z piersią kurczaka, do tego
niezbędne dla naszego organizmu warzywa, których nie widać w Twojej diecie.

Nutella, w ogóle nie jest Ci potrzebna. 100 gram gainera to nie najlepszy pomysł.
To same cukry proste, lepiej zjedz owoc, na lepsze wyjdziesz.

Zdrowych tłuszczy nadal brakuję, masz wiele źródeł z których możesz
czerpać: awokado, olej lniany, kokosowy, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie i.t.d ) nasiona.

Strasznie mało mięsa masz w podanym jadłospisie.
Pamiętaj o urozmaicaniu diety, nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych źródeł składników odżywczych.

Okej czyli posiłek w szkole mamy omówiony..

A słonecznik łuskany nie ma podobnego składu do orzechów?

Słonecznik jest kiepskim źródłem tłuszczy.
Już lepiej jadać pestki dyni. Wyżej wymieniłem kilka produktów z których możesz korzystać.

Okej zamienię, a co do mięsa jak bym dodał do 3 posiłku 100g było by już git czy dalej mało ?

Nabiał mięsu nie równy, co nie znaczy żebyś nie jadał produktów mlecznych.
Śledź swoją dietę, obserwuj organizm.