Acha w dni treningowe posiłek numer V jem przed IV (wiem trochę zakręcone) ale trening mam o 17.30 i przychodze do domu ok 21.00 jem IV potreningowy znaczy sie i o 23,30 białko.
[...] też jem biały i wszyscy znawcy tak mówią ale takie są zleceni) gotowana marchewka 100 g 41/1/0,2/8,7 brokuł 100 g 37/3,3/0,2/5,5 tuńczyk 100 g 89/27,1/9/0 okey posiłek 5(potreningowy) makoron 100 g 383/12/3,4/76,2 ser twarug chudy 100 g 98/19,8/0,5/3,5 wywal kotlet schabowy 100 g skok pomaranczowy 100 ml 45/0,5/0,1/10,5 odżywka [...]
[...] białka z mniejśza ilością węgli, liczy sie tylko białko zwierzęce czy białko to poprostu białko?.Od waszej odpowiedzi zalezy czy mi sie udało czy nie xD.i chodzi jeszcze oto że czasami chodze na siłke koło 11-12 i czy wtedy mam jeść posiłek przetreningowy no i po treningu potreningowy a reszte normalnie oczywiście ze zmianą godzin ? Pozdroo
[...] nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie 16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram + 0,5 mleka 2,5% + zupa z warzywami 19:30 - 100 gram sera białkego chudego + makaron (posiłek potreningowy w dniach bez treningu tylko 200 gram sera) 21:30 - tuńczyk 150 gram - podaj swoja wage i aktywnosci ------------------------------- 78 kg wzrost 173 cm [...]
[...] SIE NAD JAKIMS DODATKOWYM BIALKIEM - CHYBA ZE MASZ GO WYSTARCZAJACA ILOSC W DIECIE. -------------------- 19:30 - 100 gram sera białkego chudego + makaron (posiłek potreningowy w dniach bez treningu tylko 200 gram sera) DO SERA DODALBYM WARZYW + OLIWA/OLEJ LNIANY (WCIAZ PAMIETAC O OGOLNYM BILANSIE - CZYLI JESLI DODAM TUTAJ - GDZIE [...]
[...] %-) a serio pisząc : nie uwzględniasz tętna. + nie bierzesz pod uwagę, że nie zawsze ilość spalonych kalorii odpowiada za efekt końcowy, bo istnieje coś takiego jak potreningowy dług tlenowy i tak dla przykładu waląc 20 sprintów w ciągu dnia, najedz się na noc i w mig się okaże, że w nocy spaliłeś więcej kcal niż podczas całego dnia [...]
[...] 2razy/tyg. Optymalnie będzie 3. Druga sprawa jest taka, że posiłki białkowo - węglowodanowe jesz około treningowo ewentualnie rano. Z czego najważniejszy posiłek jest potreningowy. Pozostałe to białkowo - tłuszczowe. Przeczytaj sobie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Poza tym wywal ten chleb słonecznikowy z [...]
Zrob sobie test, wskocz na 3g bialka zwierzecego/dzien(ew 2.5g - zaleznie od finansow) + potreningowy 30-40g bialka, tluszcze utrzymuj na 1-1.5g i manipuluj weglami w zaleznosci od wagi. Liczenie kalorii to przezytek, bo kaloria kalorii nie rownej. Zacznij od 3/4/1-1.5g i wprowadzaj korekty az znajdziesz poziom zerowy, czyli ten na ktorym waga [...]
No a czy w dzien nietreningowy zestawienie posiłków zostawić tak samo? Tj. posiłek przedtreningowy, aeroby, banan + białko, posiłek potreningowy? No i jaką ilość tych warzyw?
Dieta w ten dzien (niskie wegle) 1900kcal 100ww, 20t(w tym omega 3), 305b. Na czczo po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, sanprobi IBS 20mld, acard 75mg, kurkumina(640mg) + piperyna(10mg), czosnek w tab 4x,enzymy [...]
[...] dietę aby właśnie tyle dostarczyć.Wliczyłem także odżywkę(tak jak to opisałem). Trochę zdziwiło mnie to że zalecił Pan odjąć odżywkę od ogółnego rozrachunku,wówczas posiłek potreningowy stanowiący 25%dobowego zapotrzebowania plus odżywka wydawał mi się za duży. Szczególnie raziło by to w dietach mniej kalorycznych(np 2000kal) w których [...]