Piątek 17kwiecień 2020 - 58dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym.
Cel to start w MP IFBB 6-7 czerwiec ale watpie zeby zawody odbyly sie w tym terminie :/ . Z niecierpliwoscia czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace.
Trening nog (serie robocze)
-RDL 3x 4p(192,5kg), 6p(180kg), 9p 150kg
-przysiad 2x 6p(172,5kg) 11p(152,5kg)
-przysiad kolarski 2x 8p(120kg) 12p(115kg)
-
przysiad bulgarski z hantlami 2x 15p(25kg), 15p(25kg)
-prostowanie 3x15p/17/20 superseria + uginanie jednonoz 3x16p/16/20
-hiptrust 2x 13p(135kg), 8p(145kg) + przywodzenie na gumie na przywodziciele 2x 30p
-lydki siedzac ze sztanga na kolanach 3x15p 100kg
-brzuch 4x 30/20/17/17 allahy
Dieta w ten dzien (srednie wegle)
2750kcal 300ww, 22t(w tym omega 3), 305b.
Na czczo po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna.
(Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, sanprobi IBS 20mld, acard 75mg, kurkumina(640mg) + piperyna(10mg), czosnek w tab 4x)
1.sniadanie.
-280g piersi z kurczaka
-200gram pomidora
-90g makaronu ryzowego
2.Przedtreningowy
-izolat 70g
-90g kleiku ryzowego + 20g platkow owsianych
(- 450mg magnez, 100mg potas, enzymy trawienne, chrom 400mcg,)
(400mg kofeiny 1h przed treningiem, w trakcie treningu 10g kreatyny, 2g soli.)
3.Potreningowy
-izolat 70g
-70g platkow ryzowych + 30g platkow jaglanych
-120g banana
(-enzymy trawienne, 400mcg chromu)
4.-280 piersi z kurczaka
-200g brokulow
-50g ryzu
(-200mcg chromu)
5. -280g piersi z kurczaka
-200g szpinaku
Przed snem : 750mg NAC, kompleks mineralow.
Zmieniony przez - oskarherkules w dniu 2020-04-17 22:56:04