szukam wskazowek... pomozecie???

siemanko wszystkim... zakladam post w ktorym chce poradzic sie o diete... a otoz mam problem z ustaleniem diety... wczesniej nigdy nie stosowalem diety bo bylem w tym "zielony" teraz zaczynam sie pilnowac ale nie jestem pewny czy wszystko jest ok w diecie
chce zebyscie mi pomogli w tym problemie ... a teraz moze cos o mnie napisze..a ponizej o diecie
1. wiek: 19lat
2. wzrost: 180cm
3. waga: 90kg
4. typ budowy: endomorfik
5. staz na silce 3 lata ponad
DIeta:
6.15
storm+bcaa

6.30
100g platkow kukurydzianych.
250ml mleka 2,5%
15g rodzynkow
bialko WPC50g

10.35 lub 11.30
50g weglowodanow muscletech
100g chleba zytniego
20g szynki
20 sera zoltego gauda

13.25 lub 14.20
bialko WPC 50g
100g chleba pszennego
20g szynki
20 sera zoltego gauda
jogurt

16.30 (przed treningiem)
100g kuraka
100g ryzu bialego

17.30
shock
bialko WPC50g

20.00
storm+bcaa
50g weglowodanow muscletech

20.30 (potreningowy)
100g kuraka
100g ryzu bialego

23.00
30g bialka kazeinowego reflex

chcialbym zeby ktos mi pomogl z ta dieta i wstawil badz podpowiedzial co zamienic na co i gdzie... dzieki

bym zapomnial chodzi mi zebym utrzymak wage w tej granicy jak sie teraz znajduje a przy tym spalil fat zwlaszcza dolna czesc...
jezeli bedzie trzeba moge wstawic fotki

nie no panie postaw jasny cel albo chcesz zdobywac mase abo palic tluszcz!!?? bo odzywianie i kcal sie rozni!!

nie no to oczywiscie wole spalic tluszcz.. niz zdobyc mase i zalapac przy tym fata

wiec co do diety to zapotrzebwoanie na minus weglowodany jadaj na sniadanie i okolotrenigowo reszat dobrej jskosci bialko i tluszcz do tego duzo warzyw


6.30
100g platkow kukurydzianych.
250ml mleka 2,5%
15g rodzynkow
bialko WPC50g
kukurydziane zmien na owsiane,dodaj np.pestki dyni

10.35 lub 11.30
50g weglowodanow muscletech
100g chleba zytniego
20g szynki
20 sera zoltego gauda
tu tez wszystko out i daj np.twarog,warzywa,oliwe

13.25 lub 14.20
bialko WPC 50g
100g chleba pszennego
20g szynki
20 sera zoltego gauda
jogurt
wszystko wyrzuc daj np.jajka,warzywa,oliwe

16.30 (przed treningiem)
100g kuraka
100g ryzu bialego
ryz daj tutaj paraboliczny/brazowy mozesz ciut warzyw dodac

17.30
shock
bialko WPC50g

20.00
storm+bcaa
50g weglowodanow muscletech
wegle wywal

20.30 (potreningowy)
100g kuraka
100g ryzu bialego
ok.

23.00
30g bialka kazeinowego reflex
dodaj ciut oliwy

tak jak poprawilem tylko dobierz pod redukcje BTW!!

tylko ze w tych godzinach okolo popoludniowych jestem w szkole i nie mam za bardzo duzego pola manewru... wiec nie wiem za bardzo co wstawic za posilki zeby bbylo w miare wporzadku... masz moze jakies propozycje?? a i jeszcze co do tego BTW to wiecej gram bialka na kg masy ciala czy ww??
sorki za to pytanie ale oczytalem sie na ten temat i nie za bardzo umiem to skumac..heh

żytni a w środek kawałek mięsa
placek owsiany
albo pojemniki plastikowe z normalnym obiadem
obstawiałbym 2 i 3

b/t/ww musisz dobrać pod siebie, nie ma więcej mniej
napisałeś, że jesteś endo czyli pewnie łatwo nabierasz tłuszczu
a więc nie szalej z węglami

duzo dzisiaj myslalem nad tymi dwoma posilkami i doszedlem do wnisoku ze I posilek bedzie sie skladal z : 150g chleba razowego, 100g twarogu chudego i do tego jakies owoce badz warzywa ale na II posilek to zero pomyslow... myslalem nad tym plackiem owsianym ale nie wiem czy to dobry pomysl bedzie... chyba ze placka bym wrzucil na I posilek a Chleb z twarogiem i warzywami na II a co do BTW to
B-2,5g/kg
T-1g/kg
W-4g/kg (na dobry poczatek bym zaczal wlasnie od takiej ilosci apozniej bym zmniejszal)

co o tym myslicie??? a jak mam policzyc kcal bo czytalem zawieszony link powyzej i w polowie sie juz zgubilem hehe... zalll:(

I tak musisz poczytac,bo dieta nie opiera sie tylko na wyliczeniu kcal.2,5g bialka to za duzo.
Pierwszy posilek mozesz zrobic bardziej wartosciowy i zamiast chleba dac ryz,płatki tylko nie kukurydziane),kasze,do tego bialko i jakies tluszcze.Pasuje to mix orzechow.
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANKĄ_:_-t412398.html tu sa fajne przepisy na owsianke.

Chleba staraj sie unikac,ale wartosciowy moze byc i wtedy mozesz w drugim posilku daac

Rano wystarczy 30g wpc

no pierwszy posilek mam okay tylko musze zamienic kukurydziane na owsiane ale mi chodizlo co w szkole musze jesc... bo wyczytalem ze skoro chce wprowadzic diete z low carbo to wszedzie praktycznie musze cos jesc bialkowego...

a co bys powiedzial na to gdybym o tej 11.35 i 2.20 jadl piersi z kuraka i ryz bialy badz brazowy oczywiscie gotowane po 100g kazdego??? i do tego dorzucic bialko wpc dajmy na to z 30g no i jakies oliwe lub olej MCT??

za dużo węgli jak na redukcje