potreningowy

Oliwę z oliwek można dawać do każdego posiłku pomijając potreningowy oczywiście, ponieważ są to zdrowe tłuszcze roślinne.

[...] ok. 15.00 100 g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 1 łyżka oliwy warzywka + zazwyczaj jakieś 10 min po jem 200g sera półtłustego + łyżka jogurtu naturalnego IV posiłek ok. 17.00 100 g razowca + zazwyczaj coś z rodziny orzechowatych Posiłek potreningowy 19.00 100 g ryżu warzywa Posiłek VI ok. 20.30 100 g razowca 100 g tuńczyka w oleju

[...] zrobić sobie nadwyżkę kaloryczną zależną od intensywności treningów. Podzielić to na 6 treningów, ze wskazaniem na 3 posiłki główne ze wskazaniem na śniadanie i posiłek potreningowy. to wg mnie najlepszy sposób na energię przez cały dzień, dodatkowo jeżeli będziesz jadł np bca lub tauryne (nie mówię już o innch odżywkach) to powinieneś mieć [...]

"Podzielić to na 6 treningów, ze wskazaniem na 3 posiłki główne ze wskazaniem na śniadanie i posiłek potreningowy." Tam chyba miało byc posiłków??

Ja wcinam 4 i to jest najlepsza ilość dla mnie, śniadanie,II w pracy, przed i potreningowy, czy jak kto woli obiad i kolacja. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-23 21:11:43

pomijając to że bedziesz pił białko, posiłek potreningowy tez nalezy zjesc

właśnie dziś w radiu była audycja że to najgorszy napój potreningowy z możliwych, zamiast nawodnić to jeszcze reszte wody zamieni w mocznik

Jak masz późno posiłek potreningowy to bierz po.Tak z wodą albo jakimś sokiem.

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

hpr1337 wielkie dzieki za porady , dieta byla tworzona na studencka kieszen dlatego nie dam rady dodac do niej wolowiny. jako potreningowy dodałem ryż z kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno [...]

po treningu też bierz hp, a jak cię interesuje kompleks typowo potreningowy to np. reanimator olimpa bodajże

A miód, czyli fruktoza, jako pierwszy potreningowy da radę? Od razu po treningu białko + miód, ok 30g, później pełnowartościowy posiłek? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-29 22:13:04

[...] jest słodzona glukoza, jest słodzona zwykłym cukrem a nie glukoza. Zawierać glukozę zawiera ale zawiera również fruktoze. ale co za pomysł z cola jest nie za dobry. Pierwszy potreningowy powinien zawierać takie węglowodany, które uzupełniają glikogen mięśniowy, oczywiście lightowy trening nie uszczupla rezerw glikogenu mega znacząco. Zmieniony [...]

[...] trzeba dostosować)? Chciałbym jeszcze odnieść się do sprawy ryżu i kaszy - mam rozumieć, że basmanti jest najbardziej wskazany. A poza ryżem basmati, to jaki polecacie ze wskazanych kasz i ryżów jako przed i potreningowy posiłek? Słyszałem, że ma to znaczenie ze względu na wchłanianie i zawartość składników odżywczych. Proszę o jakąś informację.

ja tam biore na trening carbo, a po treningu normalny potreningowy posiłek(B30-50/W50-70)zależnie od ditetki. Niema znaczenia czy to fajting czy siłownia.

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

Raczej wszystko . Kaloryczność niska . Posiłki monotonne . Posiłek potreningowy kiepski.

ja jestem za szybko wchłanialnym białkiem razem z węglami prostymi , ale jak zjesz normlany posiłek potreningowy , np kasza , pierś itd itp... , warzywka to też będzie dobrze.

a znów czytałem ze potreningowy szejk powinien wyglądać tak 70gr vitargo,30gr białka 10gr bcaa.

dokładnie, posiłek przedtreningowy i potreningowy nie różnią się od siebie. musisz dostarczyć białka, węgli i unikać tłuszczów. nie muszą to być 2 obiady, jak to nazywasz, bo rozumiem, że na obiad masz świeżutkie jedzenie. pełnowartościowy posiłek przed siłownią to może być np. placek owsiany lub po siłowni tenże placek plus jakiś suszony owoc, [...]