plecy

a jeszcze pytanko mam, Jak pierwsze robie nogi,a potem klata plecy to klate i plecy moge zamieniac? tzn jedna seria klata, potem jedna seria plecy, jedna seria klata, jedna serie plecy ?

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 3s Dałem plecy przed nogami bo w planie A po nogach by było wiosłowanie sztangą to też pewnie trochę nogi byłyby zmęczone. Co do tych serii.. jak to ma wyglądać? Mam robić 2 obiegi, [...]

[...] palce siedzac - 5 x 10-50 Oba treningi weszly zaj**iscie. Nieskromnie przyznam ze po raz pierwszy jestem zadowolony z progresu jakiejs mojej grupy miesniowej, a chodzi mi o plecy. Nie dosc ze mozg miesien w jakis dziwny sposob po urlopie polepszyl sie o wiele az nie moge uwierzyc, to jeszcze dzis przypozowalem sobie w miejscu gdzie widzialem w [...]

Przy plecy + tric, masz sytuacje podobną .Co ty piszesz umiesz ty czytać ze zrozumieniem. Tam masz potrójny atak na bark . W układzie plecy triceps bark pracuje pośrednio i to głównie przy tricepsie.Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z [...]

[...] 12 12 Biceps: brzuszki:60 uginanie ramion z sztng:12:12:12 brzuszki:60 modlitewnik :12:12:12 brzuszki:60 hantlem o udo:12:12:12 brzuszki:60 bieg na bierzni: 20min Sroda:plecy-triceps Plecy: brzuszki:60 martwy ciag:12:12:12 brzuszki:60 wioslowanie sztanga:12:12:12 brzuszki:60 wioslowanie hantlem:12:12:12 brzuszki:60 opad tlowia z [...]

Ty Marta wiesz co robisz i masz jeszcze meza co ma oko na to, ty wiesz ze masz plecy slabsze i raczej maz tez nie pozwoli ci zajezdzac sie bez sensu z duzym ciezarem jak technika lezy i sie staje niebezpiecznie. Technicznie fajnie robisz, a ze technika pogarsza sie na wyzszych ciezarach to normalne, jak sie nie sprawdzi to nigdy nie bedzie wiadomo [...]

[...] hantlami musiałam zmienić ilość powtórzeń bo brakuje mi ciężaru :p tzn 10kg.to już za mało , 12.5kg nie wycisnę bo próbowałam więc brakuje mi czegoś pomiędzy W końcu plecy czuje w ćwiczeniach na plecy a nie ręce W Ohp udało się dołożyć żeby w każdej serii było po 22.5kg Szybki trening bo w sumie uwinelam się w niecała godzinę ale dobrze [...]

Poproś chłopa żeby Cię nauczył rozkładać plecy :-D Kiedyś gdzieś tu na forum były wskazówki i nawet filmik jak plecy rozkładać, ale dawno to było i nie wiem gdzie szukać ;-)

[...] poćwiczyć :-) ja tak na szybko chciałam pokazać o jakie ruchy chodzi, oczywiście nie jest idealnie. Po kilku próbach pewnie wszystko poustawiałoby się tak jak trzeba. Te plecy trzeba poczuć :-) Madzia a Ty miałaś już jakieś próby pozowania? W fitness sylwetkowym poza tyłem jest z rękami do dołu a nie do góry. U facetów jest "biceps tyłem" i [...]

[...] KOMENTARZ: 1. wcześniej raz jeszcze przeczytałam o poprawnej technice i stosowąłam się do wszystkich rad, Zmniejszyłam ciężar, progres w V.serii - mam coś słabego - nogi, plecy...:-? nie daję rady wziąć więcej, jak mam sztangę w V.serii na plecach to zaczynam się chwiać 2. PROGRES - mega ciężko...w V.serii pod koniec już do przodu leciałam i [...]

Mali, mam pytanie o wiosło sztangą... operujemy tym samym ciężarem w tym cwiczeniu. Co czujesz "bardziej" - plecy? brzuch? nogi? Jutro będę nagrywać siebie bo nie wiem czy czegoś źle nie robię, ale ja właśnie nogi i brzuch czuję bardziej niż plecy :/

[...] jutro, chociaż może uda mi się dziś wieczorem i tym sposobem miałabym zamknięty tydzień treningowy. Ogólnie siłowe treningi uda mi się zrobić wszystkie 4, wczoraj były plecy, a niebawem idę z Mężem na drugi w tym tygodniu trening dołu /-)_ Za to kiepsko wyszło z moim cardio @@-) Zdecydowanie muszę wcześniej przychodzić na siłownię i [...]

[...] napięcie z mięśni bicepsów i czyniąc ćwiczenie o wiele mniej użytecznym , dlatego też zaleca się wykonywać to ćwiczenie stojąc wyprostowanym , opartym plecami o ścianę , plecy mają całe przylegać , pięty mają być dokładnie przy ścianie , zapobiega to zbyt dużemu cofaniu łokci i mogę po sobie powiedzieć że naprawdę utrudniają ruch o wiele [...]

PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]

moje poprawki - w klacie sztangielki plaska zamien na skos - w barkach ostatnie cwiczenie zamien czyms na tylne aktony,unoszenie w opadzie - plecy z kapturami: podciaganie, wioslowanie, martwy lub prostowanie tluowia na lawce, szrugusy (sztanga lub sztangielki) - biceps: sztangielki, sztanga a ostatnie zrob sobie sztangielkami ale w chwycie [...]

[...] 4b. MC na prostych nogach 40kg 10/7/6 wiem, wiem nedza, ale na wytlumaczenie mam ze do tej pory mc mialam zabronione wiec sa dla mnie nowoscia, po drugie nie tyle plecy i nogi co rece mi wysiadly, po trzecie garbilam plecy przy pierwszym podniesieniu, ale lapalm sie szybko na tym i poprawialam sylwetke. interwaly 20/40 6x, hahaha wiem [...]

1. Podaj coś o sobie(ankieta) 2. Zły rozpis dniowy. W poniedziałek masz klate z bicem, a we wtorek plecy z tricem. Przy treningu klatki też pracuje triceps więc na następny dzień masz go zmęczonego i głupotą jest wykonywanie dalszych ćwiczeń na zmęczoną partię. 3. Brak dnia regeneracji między poniedziałkiem i wtorkiem. 4. Plecy brak martwego [...]

Brzmi ciekawie Ja wracam do podziału klatka/tric, plecy/bic, żeby zwiększyć częstotliwość treningów. Chodzi mi po głowie jeszcze kilka eksperymentów - chyba przeprowadzę je na łydce, na wszelki wypadek :) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-10 01:05:16

[...] zrezygnowałem z szarpania wielkich ciężarów i ćwicze klatke zamiast "płaskiej";) Efekty piorunująco lepsze niż w latach ubiegłych, szczególnie jeśli chodzi o górne mięśnie piersiowe. Krzychu666: Napisałeś że przenoszenie ciężaru za głowe traktujesz jako ćwiczenie na plecy. Znaczy ze nie zamieszczasz go wogóle w swoim treningu na klatkę?