masakra

[...] 12/12/10 10/10/8 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie [...]

[...] głową w dół 3x20-25 zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w [...]

[...] DT/ 2000kcal/ BTW 130/100/150 Trening mnie dziś wypruł na 110%. Na rowerku myślałam, że zemdleję, dałam spokój. Bez rozciągania spakowałam się i poczłapałam do domu....masakra. Nie mam siły się ruszać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce0a04cf710d403484ae1bacac604015.jpg Regres w przysiadzie, bo eksperymentowałam. Jeśli robię ze sztangą z przodu na [...]

[...] tłuszczu coby się zmieścić w kaloryczności. A - i po raz ostatni jem batony białkowe. W ten weekend byłam non stop na uczelni, więc wygodne to było, ale wzdęcia takie, że masakra. Nigdy więcej. Pomiary w tym tygodniu pomijam z faktu, że 3 dni wyjazdowe i miska nie była czysta do końca. Poza tym okres nadszedł. [...]

nadal nie wierze w te foty z 25str- masakra

złocista mi się znudziła,po węgiersku nie smakuje:-( ale robię już takie mieszanki przypraw,ze masakra:-D wszystkiego po trochu daje:-D

[...] że nie jest to trening na dopracowywanie szczegółów sylwetki i modelowanie ich. Jest to raczej plan sprzyjający ogólnemu wzrostowi masy i siły. Trzeba jednak pamiętać, że przy wielostawowych i tak cięzkich ćwiczeniach pracuje wiele mięśni. Ledwo wstałem dziś z łóżka, masakra :-D niedługo wybieram się zaatakować klatkę i barki. Zniszczę je! :-D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś bardzo nietypowy treniing bo na innej siłowni i w dodatku z dziewczyną, masakra :-P Też tak macie, że na nowej siłowni tacy zagubieni się czujecie? %-) A dodatkowo jeszcze instruowałem swoją drugą połowę co do ćwiczeń. Ciężka sprawa. Trening wyszedł słaby,ale to tak jak [...]

[...] :-D A więc tak, co do zawodów. Jestem pod mega wielkim wrażeniem. Zupełnie inaczej to wygląda na fotkach a inaczej w rzeczywistości. Wszyscy są tak przerażająco wielcy, że masakra %-) Niby debiutanci a wszyscy wyglądali bardzo dobrze. Poza tym miałem przyjemność spotkać kilka naprawdę wielkich zawodników tj: Papaj, Radek Słodkiewicz, jego brat [...]

Easy to jest wspaniałe uczucie, móc spotkać się, zrobić fotkę ze swoimi idolami. Masakra. Pamiątka elegancka

[...] drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kgx10/15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła Dzisiaj czułam wczorajszy kompleks. Przy wiośle [...]

[...] Cię za ciężary w ćwiczeniach na brzuch Żeby jeszcze to przyniosłokiedyśjakiś efekt ---------------------------------------- Brzuch mnie boli od wczoraj, dzisiaj już masakra jestem opuchnięta i obolała mój cykl jakoś nie zgodził się z cyklem tabletek Ale mam mięso na dzisiaj upieczone. Zaczynam tęsknić za nim, może uda się przynajmniej [...]

Micha z datą wczorajszą, bo nie działał wczoraj kalendarz Trening: Dzien 1. 1. RDL 4x8-10 60sek przerwy: 40kg/50kg/60kgx8/65kgx6 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 17,5kg/20kg/25kgx8 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/35x6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/8x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek [...]

o zesz, robilam to, MASAKRA

Hubert do wiosny damy radę Agata nie będę próbować nadrabiać, po prostu poczekam do momentu aż znowu mnie najdzie na picie teraz muszę się za pisanie pracy zabrać. "wyciskopodrzut" To nie mój pomysł na nazwę Lejjla jest ciężko zakwasów nie mam, ale mięśnie strasznie zmęczone, góra ciała też. Ten trening to masakra

Ten trening to masakra znaczy sie jest dobrze

[...] Na treningu był mega power po tym śniadanku :-D Zaraz po treningu 2 miarki bcaa i miarka białeczka Po treningowy- 2x bułeczka(nie no pyszne je pieką, masakra normalnie \-) takie chrupiące omomomom:-}) 250g wędzonej piersi z kurczaka, cebula i pomidorem: SFD/Images/2015/7/25/2c4565a3f3f04b48970c47c31b0ae07b.jpg O 14 kolejny [...]

[...] Kolacja- jakiś gulasz z serc, z którego wyjadę tylko serca, różne rodzaje śledzika na skosztowanie, pieczeń z szynki w sosie imbirowym, rolada drobiowa(masakra.... nie jadłem %-)), trochę kaszy gryczanej z boczkiem, jakaś sałatka z pierożkami(a to było pycha :-D) i warzywka: [...]

[...] i widziałem po fotkach, ze w Łodzi było ostro. W najbliższych dniach podobno może być powtórka, anomalie pogodowe co raz 'ciekawsze' Co do tego zrzutu z pływania, to masakra jakaś. 253 kcal przy 1500m /1h pływania? Ja to bym chyba spalił tyle przy 100m z moją techniką pływania 8-) a czy do tej aplikacji którą używasz masz też pulsometr [...]

[...] jak 1 raz wykonywalam tabate i zaraz po rozciaganiu musialam jechac po matke, to ze schodów zejsc nie moglam i musialam trzymać sie poręczy i sciany by dotrzec na dół masakra, nog praktycznie nie czulam ;p Obli za bardzo tego nie rozumiem a.wyciskanie sztangielka skos b.lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu Zmieniony [...]