masakra

Mocny zdjęć z twarzą na pewno nie będzie, pierwsza rzecz którą zrobiłam to zamazałam twarz :-P Dzień 24, Tydzień 4, 20.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 4x20 [...]

[...] ciężko tutaj o progres bo z 3kg nie daje rady, przy odwrotnych rozpiętkach musiałam sięgnąć po różowe hantelki bo brakowało sił %-) Po łydkach pierwsze minuty na bieżni to masakra ale po jakimś czasie da się przyzwyczaić do bólu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, [...]

[...] 18,5kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx11/22kgx10 18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12 6. Power walk 10 min, 15% 4,9km/h masakra #-P Przesadziłam z ciężarami, pod koniec treningu byłam tak wykończona, że nie wiedziałam co się dzieje wokół, brat do mnie mówił a ja nie wiedziałam o czym. Na [...]

[...] , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8 85*8 105*5 < ciężko bardzo natural GHR 2 serie po 15 powt masakra straszna... edt latsy mocno uderzone wczoraj zostały cycek też , cięzko było sztangę złapać w siadach bo spięta klatka zew strona , dół + góra <yes> no o [...]

[...] ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością 175 jutro , skoki co 15 kg zamiast 20 uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8 85*8 105*5 < ciężko bardzo 55/65/75/85/95 ?? natural GHR 2 serie po 15 powt masakra straszna... tak samo zrobie

[...] długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 15*22 15*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 100*10 125*8 3* myslałem że zejde po siadach 2* po ciągach masakra trening poniżej godziny z rozgrzewką etc nogi bolą strasznie teraz najbardziej bolały prostowniki , mocno napuchły i przeszkdzały tak to bym podokładał coś

[...] podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 /75*12 75*10 /85*10 75*10 /95*9 75*10 /105*9 c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 /18*24 15*22 /18*24 15*20 /18*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 /120*8 100*10 /130*8 125*8 /140*7 masakra nie spuchły mi dzisiaj plecy więc podokładałem jak mogłem

[...] 150*2 170*1 140*3 160*2 180*1 ale nie jestem zadowolony / pewny głebokości siadu B martwy na lekko ugietych nogach 100*3 120*2 140*1 150*3 170*2 190*1 160*3 180*2 200*1 masakra... szło w góre z 5 sekund conajmniej %) C wycisk na skosie sztanga 20*3 40*2 60*1 60*3 75*2 90*1 70*3 85*2 100*1 hartkor dla mnie D wiosło podchwyt 20*3 60*2 [...]

[...] / rampa 20*10 25*10 30*10 35*9 40*8 45*8 50*7 50*6 B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia 10*15 20*15 20*12 mam jeszcze filmik z pompek co do cyca masakra strasznie mi spuchł w pierwszej parze przenoszenie troche za mocno mi angażowało tric i barki zmieniałem chwyt troche weszły mocno przednie bary ale i klata jednak [...]

wew strona zginacze kolana chodzenie pod górę wchodzenie po schodach = masakra

[...] w 2s Pl 4s: sk co 5 du 70/wzn z drazka po 7 na str/łokcie do kolan z planka 7str + x100/j.w Ewidentnie najbardziej spadła siła pleców {{:-( Podciąganie to jedna wielka masakra (chociaż tu nigdy nie było dobrze) MC wogóle mi dzisiaj nie szło, nie dość że miałam problemy z oddychaniem bo zatykało mnie to jeszcze dół pleców brzydko się [...]

Helssing - normalne przysiady to katorga, bo małe ciężary. Te z 3skundowym zatrzymaniem to będzie masakra jeżeli będą większe ciężary. Ze skrajności w skrajność. Spałem ok 7,5h i to całkiem dobrze, regeneracja ok, lekko czuję nogi no i biceps, bo nie ćwiczyłem. Jutro dociska jadę na 54321 także postaram się to zrobić tak: 5 z 70kg 4 z 75kg 3 z [...]

Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]

[...] doradców tutaj na forum. Zobaczymy jak to będzie. Pozdro Dzisiaj trening siadów i WL. W WL ma paść treningowa 100. Zobaczymy. Samopoczucie dupne, bo w nocy ok. 1 godziny musiałem iść do łazienki. Tak cholernie bolał mnie brzuch, że masakra. Na całe szczęście i nieszczęście nie zwymiotowałem. Rano już lepiej choć nie do końca się wyleczyłem.

A mnie MANEKINY do szału doprowadzają.Na nich wszystko pięknie leży..a gdy normalna kobieta coś mierzy to masakra. Najlepiej nie mieć piersi,nie mieć bioder -->tylko być prostą i chudą.Mięśnie też nie wskazane...i można by tak wymienić.

Racja, nie pomyślałam usuwając pierwszą kolumnę. Zatem uzupełniam o dane startowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a78f43cd0c44e98bf7cd33aae044ce8.png Luźne myśli o planku: Dzięki Krewetce, która przycisnęła mnie z tym moim osiemdziesięcio sekundowym plankiem, linkom, które mi podesłała i mailem z podpowiedziami, gdzie szukać pomocy w tym temacie, [...]

Doris u mnie też nie... tylu rzeczy sobie odmówiłam, że jak teraz sobie o tym pomyślę to masakra..... }:-( Również postanawiam to w tym roku nadrobić :-D Nawet ciast nie robiłam sama tylko kupiłam, żeby siebie samej nie kusić - w tym roku na pewno nie powtórzę tego ' błędu' ;)

Coś Ty to sobie zrobił? :-? Głodnym być i nie móc jeść bo boli toz masakra :'-(

ee tam masakra po 30min wyszedłem z kolosa 3 na luzaku będzie :D

[...] hehe . Zostały w sumie ciasta i sałatka jarzynowa , tiramisu ciasto prawie wyczyszczone więc został seromak i murzynek jak masa to masa ale tak szczerze długo nie tknę ciast masakra tak mi słodko , miało być tylko bieganie dzisiaj rano , super pogoda bez wiatru -5 stopni idealna pogoda ale na wieczór po ładowaniu ciastem zachciało mi się treningu [...]