...
BICEPS TRICEPS
TRENING AM
1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5
2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [tate sztanga]
3. UGINANIE SZTANGI STOJAC HTH
dorampuj i
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
4. Francuz sztanga na lawce ujemnej HTH
dorampuj i
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
5. MLOTKI SZTANGIELKI
dorampuj i
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
6. WASKI WYCISK SZTANGI, LOKCIE PRZY TULOWIU
dorampuj i
dorampuj i
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,
TRENING PM
1. UGINANIE DRAZKOW GORNEGO STOJAC NA BICEPS [HIGH PULLEY, RAMIE LEKKO WYZEJ NIZ ROWNOLEGLOSC, CZYLI PEAK NAJLEPIEJ NA BRAMIE] 4*10
2. FRANCUZ SZTANGIELA CROSS BODY NAD GLOWA 4*10
3. UGINANIE DOLNEGO DRAZKA WYCIAGU [tylem do wyciagu, reka nieco z tylu] 4*12
4. KICKBACK W OPADZIE 4*12
5. UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIK NACHWYT 3*15
5. TATE PRESS SZTANGIELKI 3*15
W AM NIE ZERWIJ BICEPSU ANI NIE ROZSADZ LOKCIA - UWAZAJ KIEDY PRZERWAC HTH. ZA PIERWSZYM RAZEM NA RAMIE - DIABLO MOCNO WCHODZI
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-26 17:30:26