[...] źródeł. Ze względu na ograniczenia objętości, w tekście odniosłem się do głównych, często powtarzanych pytań, z którymi zetknąłem się bezpośrednio oraz w Internecie. Czy mam trenować grzbiet i klatkę piersiową na maszynach, czy na wolnych ciężarach? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie wprost. Poza tym moim zdaniem im większe są [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] cieszę, ponieważ w trzech konkursach PRO znalazłem się jako brazylijczyk, wśród 6 najlepszych, co jest historycznym osiągnięciem. Moja kariera w Pro dopiero się rozpoczyna, mam 24 lata, ale jestem bardzo świadomy tego, czego chcę w moim życiu.” My oczywiście zamierzamy śledzić dalsze losy Rafaela i będziemy informować Was na bieżąco. Jak [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) są w powszechnym użyciu od kilkudziesięciu lat. Początkowo myślano, iż znajdą zastosowanie w medycynie, jednak ich rola jest marginalna. Trwale i skutecznie znalazły sobie miejsce w świecie wspomagania farmakologicznego. Nie jestem zwolennikiem sięgania po doping, szczególnie jeśli chodzi o osoby młode, mające [...]
[...] tłuste twarogi, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy itd. Powinienem mieć problemy z sercem, zniszczony profil lipidowy oraz liczne dolegliwości zdrowotne. Cóż, mam cholesterol 7 jednostek poza „normę” (która to fikcyjna norma też wymaga osobnego artykułu), wszystkie narządy, resztę profilu lipidowego oraz hormony w normie. Ba, jako [...]
Modna dieta Dukana jest ekstremalnym przykładem diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej. Przy tym dostarcza się małych lub średnich ilości tłuszczów. Jest modna i często bywa stosowana, szczególnie przez zdesperowane kobiety. Z reguły nie mają one pojęcia o tym, jak funkcjonuje organizm, czym jest bilans kaloryczny, czym różnią się tłuszcze, [...]
[...] gdy wykonywał przysiady z ciężarem ~ 272 kg. Miał również kontuzję tricepsa. Obecnie leczy liczne urazy, wycofał się ze sportu. Lee Labrada - borykał się z licznymi problemami ze zdrowiem m.in. z prostownikami grzbietu w trakcie wyciskania nogami, miał także przejścia z grupą mięśnie tylnej części uda np. podczas wykroków. Kevin Levrone [...]
Frank Zane jest jednym z bardziej rozpoznawalnych kulturystów Złotej Ery. Był trzykrotnie Mr Olympia. Kiedyś pokonał nawet samego Arnolda! Do dzisiaj wiele osób uważa, iż sylwetka Zane jest idealna, bez nadmiernej masy, zaburzenia proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). [...]
We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]
[...] wyciągu do brzucha (imitacja wiosłowania) itd. Jak wykonać trening w poniedziałek? W poniedziałek wykonujesz tyle serii podciągania, ile potrzebujesz. To znaczy, jeśli mam w planach 2 x 85 kg, to zaczynam trening od 20 kg i wykonuję serie po 3-4 powtórzenia. Całość wygląda następująco: Rozgrzewka (np. kilka powtórzeń z pauzą na górze i [...]
[...] podoba mi się również programowanie. Mający wyjątkowe poczucie humoru człowiek zaproponował, aby progresja w tego rodzaju treningu wynosiła 5% co tydzień. Ok, załóżmy, że mam rekord 300 kg w martwym ciągu: Tydzień 1: 75%, 225 kg Tydzień 2: 80%, 240 kg Tydzień 3: 85%, 255 kg Tydzień 4: 90%, 270 kg Tydzień 5: 95%, 285 kg Tydzień 6: 100%, 300 kg [...]
Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, środki z grupy SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) mogą wyraźnie skrócić życie, mają wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie człowieka. W szczególności można się spodziewać negatywnego wpływu na serce (szczególnie lewą komorę), lipidogram, nerki, wątrobę, stężenie testosteronu [...]
[...] ćwiczenia, to zawsze można zastosować jakieś ułatwienia. Do dyspozycji są też różnego rodzaju gumy oporowe, które mogą zabrać określoną ilość kilogramów, maszyny z platformami, które odciążają ćwiczącego. W końcu można skorzystać z pomocy partnera, który pomoże wykonać fazę koncentryczną ruchu. Przy tym warto pamiętać, że podciąganie na drążku [...]
Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]
Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
Istnieje wiele wspomaganych elektronicznie metod pomiaru tkanki tłuszczowej u człowieka, niestety najbardziej popularne z nich są obarczone największym błędem. Bardzo często spotykam sformułowania w rodzaju: „a waga pokazała mi tyle procent tkanki tłuszczowej”, „a zmiana na wadze wynosiła tyle procent...”. Nie byłoby to może jeszcze takie złe, [...]
[...] padaczkopodobne, zaburzenia psychiczne, zmiany w krwinkach czerwonych (zasadowo-nakrapiane) i erytroblastach (zasadowo-nakrapiane w szpiku kostnym). „Ale przecież mamy diety odtruwające i zabiegi detoksykujące”. Wiem, iż antynauka, szarlatani, uzdrowiciele i różnej maści oszuści, mają się w Polsce (i nie tylko) dobrze. Jedni [...]
O czym dowiem się z tego artykułu? Pamiętaj, aby nie brakowało żadnego aminokwasu, nawet jeśli Twój organizm może sam sobie niektóre z nich wyprodukować, z innych dostarczonych. To nie jest efektywna droga... Nie przejadaj się W pierwszym punkcie moich podpowiedzi sugerowałem, abyś ze swojego talerza zabrał część porcji. Logicznym jest więc, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
