mam 15 lat

[...] stanie się 70% 1RM, to uznam, że targam przyzwoite ciężary :-) Jak trzeba będzie odjąć od tego 10-15 kg i zrobić 10 x 10, to będę mówił: ciężki trening przede mną. Teraz nie mam prawa tak mówić, a i nikt tego ode mnie nie wymaga (łącznie z autorem programu). Jeszcze kilka lat temu nie umiałbym zrobić treningu na dwa ćwiczenia. Smęciłbym, że jakiś [...]

Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. [...]

Gala bardzo dobra i potwierdziło to - jak się wraca po kontuzji i długim lay-offie to zazwyczaj nic dobrego to nie wróży (np. u Maynarda czy Bowlesa).. Payan do zwolnienia, Stephens go kompletnie zdominował a ilość krwi w tej walce przypomniała mi Cain vs. Bigfoot I - ale zbieg okoliczności :-D Bowles mimo, że I rundę wygrał to słabo się [...]

[...] Co do postów powyżej to się zgodzę. Gdziekolwiek nie jestem- w pracy, na stażu, na uczelni- to jak przechodzi na temat diety, to wszyscy TAK PYERDOLĄ, że naprawdę cały czas mam ochote każdemu po kolei powiedzieć- "g.ówno wiesz i dlatego wyglądasz tak jak wyglądasz". Takie uroki zasad życia w społeczeństwie, że jednak muszę cały czas albo to w [...]

[...] mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 120g płatków owsianych garść rodzynek garść orzechów 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:00 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem [...]

[...] rana, bo zawsze jem przed treningiem. Ta przyprawa zastępująca sól, to po prostu zmielone warzywa i zioła. Muszę jeszcze obczaić, wygląda na to, że się sprawdza. Sól, to ja mam w żywności typu miso, musztarda, tofu, hummus. I wystarczy. Co za dużo, to nie zdrowo. Odżywki białkowe i oleje - olewam temat. Mam to pod ręką (kilkaset metrów od [...]

[...] ze swoimi kolegami gimnazjalnymi Teofliem Bojesiem i Stanisławem Jurą. - Jak długo zamierza Wasza Świątobliwość zostać z nami w Polsce tym razem? - zapytał Jura - mam nadzieję, że przynajmniej miesiąc? - Och, nie - odpowiedział Jan Paweł II - Muszę wracać do Rzymu pojutrze. Wiecie, że jestem papieżem. Mam dużo pracy w Watykanie. - [...]

[...] Powodzenia ci życzę. Jaki jesteś rocznik i jaka kategoria i jakie życiówki ? Ja w 2009 miałem 17 lat i robiłem 105 na 125 w 85kg. teraz w styczniu zrobiłem 110 w rwaniu na 140 w podrzucie na treningu przy wadze 78kg :D ale teraz mam kłopoty z nadgarstkiem :( i nie trenuje już z miecha Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2010-02-21 15:28:40

[...] x 8 6. MCNPN z hantlami 60kgx2 x 13, 55kgx2 x 13 7. Suwnica stopy wysoko i szeroko 265kg x 25,25 8. Uginanie leżąc muscleround 45kg x 6x4, 40kg x 11 9. Odwodziciele stos+3,75kg x 20,18+2,15+5 Złoty trening, ale kortyzol teraz po nim mam wyj**any :) Wszędzie podokładane. Dzisiaj high carb i 820ww, ale na luzie. Jutro wyczekiwany rest.

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : oprócz cukrzycy w miarę dobry. jestem dziwnym przypadkiem dla wielu lekarzy bo pomimo wysokich cukrów mam prawidłowe wartości hemoglobiny glikolowanej, ale ostatnio odkryto, że fruktozaminę zaś mam wysoką. 5 lat temu miałam operacje po złamaniu wyrostka łokciowego z [...]

[...] żeby dojść do normy, ale to jest to co wszystkie dziewczyny piszą na forum: organizm nie zapomina tych wszystkich lat zaniedbania i ja teraz płacę tego skutki ale, kurna mam nadzieję, że w końcu dojdę z tym do ładu ale prawda jest taka, że bez Twojej pomocy zagubiłabym się już po pierwszym dniu! Btw: ketony we krwi dziś rano 0,4 (czyli [...]

Night, bo kawał baby ze mnie \-) Ćwiczę z 9 lat z czego 5 pierwszych było na arcypoważnie, na brak mięśni nie mogę narzekać. Wahania mam raczej w gęstości i kompozycji ciała, bo ma też masę komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie [...]

[...] liczby serii, powtórzeń, cięzarów etc. - ma być progresja (dobrze jesli min. 5 % co trening) i basta. Ja nigdy nie robiłem 15-10-5, nie obliczałem maksów i innych rzeczy, mam 4 cykle i oględnie mówiąc - nie narzekam na efekty, a właściwie to mam efekty jakich nie miałem przez poprzednie lata bawiąc się w takie cudaczne treningi, ze Copperfield [...]

[...] Mam bardzo ostry atak dyskopatii. !0 lat temu miałem operację która przywróciła mnie do formy. 4 lata temu miałem nawrót, ale tym razem wyleczyłem się rehabilitacją. Teraz mam kolejny nawrót. Mój stan jest bardzo zły, nie jestem w stanie przejść jednorazowo więcej niż 100 metrów, o chodzeniu na siłownię nie ma nawet mowy. Chciałbym się spytać [...]

[...] Niestety z powodu kontuzji z zawodów wycofała się Dominika Pyrk. Zawody zostały przeprowadzone według punktów IPF, które decydowały o zajętym miejscu. Jestem dobrej myśli i mam nadzieję na otrzymanie nominacji na Mistrzostwa Europy następujących zawodniczek, Nelly Kwaśkiewicz, Zuza Pawlicz, Sabina Durok, Zuzanna Kula. Puchar Polski za pierwsze [...]

[...] D2 FACE PULL 4X20 4X20X5SZT. E1 RACK PULL 2X10** 2X10X170KG F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP 3X12X6SZT. Komentarz: Mimo ,że w pracy mam urwanie głowy ,bo już od lat grudzień jest dla mnie najcięższym miesiącem przez to ,że pracuję w handlu to nie odpuszczam. Piękny trening dziś wyszedł, wszystko tak jak [...]

[...] na stojaco w waskim uchwycie (chce rozbudowac glowe zewnetrzna) - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Tu nie wiem co dac zeby typowo masowo bylo, ale zrobilem tak (mam pierwszy tydzien juz za soba) - Sztangielka na modlitewniku - 2x10 3. Mlotkowe uginania 2x10 Przedramie: 1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami w podchwycie w oparciu o [...]

Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]

[...] robic power clean i najgorzej mi idzie faza wejscia pod sztange po clean pull. Pomyslem wiec ze jest okazja zeby to przecwiczyc. Ciezary male ale przypominam ze nie mamy sztangi i znioslem sobie do kantorka aluminowa sztange do aerobiku z gumowymi talerzami. Overhead squat pewnie wyleci. Tylko na poczatku mialem problemy z balansem. [...]

[...] wysiłek 21.00 chleb żytni + biały ser półtłusty czekam na pomoc z góry bardzo wszystkim dziękuje. Naprawde jest to dla mnie ekstremalnie ważne bo chcialbym ważyc powyżej 90 kg a jak na razie to nie przytylem ani kg i jest to juz dla mnie prawie niewyobrazalne chociaz mam b. silną wolę javascript: test(''); javascript: test(''); pozdrawiam