mam 15 lat

[...] Część 2: Krążenie głowy -> ramion -> łokci -> nadgarstków -> tułowia -> skłony proste + skrętoskłony -> krążenie kolan i stóp. Część 3: Rozgrzewanie partii mięśni które mam zamiar ćwiczyć, poprzez ćwiczenie z lekkim obciążeniem i dużym tempem. Plan treningowy: 1. Podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach (m.brzucha) 12-15 powtórzeń. 2. [...]

[...] max czas Witajcie, piszę w tym dziale, bo dotyczy to mojej dziewczyny i chciałbym prosić Was o rady. Ona nie wie o tym, że tu piszę, ale może gdy zobaczy, że nie tylko ja mam rację to coś do niej dotrze. Ona chce się za siebie wziąć. Czytaj schudnąć. Rozpisałem jej przykładowy dzień jedzenia. Wyliczyłem zapotrzebowanie. Napisałem plan [...]

Witam wszystkich! W koncu, po bardzo dlugich zwlekaniach postanowilam zalogowac sie na tym forum. Mam nadzieje, ze Wasze wsparcie, wiedza i doswiadczenie pomoga mi w osiagnieciu celu. Staralam sie ogarnac zasady dzialania forum, jesli cos przeoczylam, prosze o uwagi. Niestety moj system nie posiada polskich znakow- mimo checi. Tak wiec, moja [...]

Mam problem i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Zacząłem regularnie trenować rok temu.Plan był prosty: 4-5 miesięcy "na sucho" ->kreatyna->stack.Chciałem do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch [...]

[...] jak szczur (chodzi mi o wygląd na twarzy, wiem bo kiedyś ważyłem 75kg i nigdy nie chce tak wyglądać). Obecnie ważę 96-97 kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] to naprawdę lektura, po której czytający ma ochotę walnąć sobie albo bohaterce tej opowieści w łeb. Niestety jest to tzw. true story z moich ostatnich 10 lat. Do rzeczy: nie mam zaburzeń odżywiania jako takich, ale potrafię się naprzemiennie głodzić ( czyli jeść poniżej 1000 kcal) przez dłuższy czas ( nawet miesiąc), do jakiejś wagi albo [...]

[...] założył ci balachę, a następnie miotasz nim z całej siły o ziemię. Powróćmy do rozmowy. Które elementy wszechstylowej walki wręcz przyswoiłeś najbardziej? - Zawsze rano mam treningi parterowe, czyli zapasy i judo. Wieczorem zaś robię czterdziestominutowy trening bokserski. Obie te płaszczyzny łącze i obie bardzo lubię. W końcu ich połączenie [...]

[...] ćwiczenia Dodać, ująć itp. Pakuję 2 razy w tygodniu trening 3h siłowni + 1h tenis stołowy razem 4 h - czwartek 3h siłowni + 1h tenis stołowy razem 4 h - niedziela Siłownię mam w domu - ful wypas „Cala piwnica sprzętem wypchana" Rozwinięcie Trening w niedziele: Ręce( biceps i triceps) i brzuch Na triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Witam ! Zalozylem ten temat, bo chciałbym sie z wami podzielic moimi doświadczeniami w walce z choroba jaką jest Hipogonadyzm hipogonadotropowy. Mam 23 lata . Na poczatek moze przyblize czym jest ta choroba. Hipogonadyzm hipogonadotropowy jest chorobą mozgu, inaczej wtórna niewydolność hormonalna jąder. Jest ona spowodowana niedostatecznym [...]

[...] wygląd itp) to upragniona przeze mnie masa, choć jest już przeszłością w wyniku zaprzestania ćwiczeń i pracy. Czego oczekuję i jakiej pomocy? - Jestem wysokim facetem, mam raczej długie kończyny, nogi, tułów itd, co mówi o mnie mój wzrost, natomiast od zawsze mam tendencję do tycia, magazynowania nadmiernej tkanki tłuszczowej. Moim [...]

[...] sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata -wyciskanie na [...]

[...] owocow morza, kilka razy probowalam i po prostu NIE DAM RADY TEGO JESC!!! Stan zdrowia: dobry, jakis czas temu doskwieral mi kregoslup – lekarz wskazal poczatki dyskopatii – mam wrazenie ze mogly sie do tego przyczynic cwiczenia brzuszkow wykonywane niepoprawnie. Teraz nie odczuwam bolu. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] 3 x 12 powt - 40 kg - Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 4 x maks - spięcia na brzuch w leżeniu (brzuszki) - allahy 4 x maks Po każdym treningu obecnie mam 45 min cardio - robie rower ( 5 wejścia tętno 130-140, interwały 10 minut, 30 minut tętno 130-140) W dni nietreningowe kcal ok 1950 z czego węglowodany tylko na noc 50 [...]

Witam serdecznie, mam kilka pytań które muszę zadać w dziale ale na pocczątek troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, [...]

[...] czasu, dzisiaj już większa stabilizacja pozwala mi na wieczorne treningi od godziny 18 około. No i przyszedł czas na trening mocno redukcyjny. Wiem, że troszkę to potrwa, mam tylko nadzieję, że do lata :D spadnie jeszcze z 15kg - no narazie kwestia marzeń, ale się nie poddaję :) Ostartnie 4 miesiące cwiczyłem dosyć intensywnie, co również [...]

5.czerwca 2006 zaczolem cykl na chinskim clenie 0,04.Chcialem zamiescic tutaj opis cyklu i ewentualne spostrzezenia.mam nadzieje ze to komus kiedys pomoze , a mnie dodatkowo zmotywuje. wiec tak : -staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. [...]

[...] ze tylko z białkiem bedzie miał szanse urosnąc, na nic zdały sie moje tłumaczenia zreszta popatrzcie sami: Halski (20:13) witam,znalazlem kontakt na stronie o kulturystyce,mam pytanie o suplementację Ja (20:13) wal, moze bede mogl pomoc Halski (20:14) piszesz ze stosujesz suplementacje od 2 lat Halski (20:14) i ze mozesz doradzic Ja (20:15) huh [...]

[...] na bramie 4x16 rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie na płaskiej sztangielek + rozpiętki na płaskiej, ćwiczenia na płaskiej traktuje jako urozmaicenie treningu ponieważ mam braki w górnej partii klatki piersiowej dlatego też skupiam się na górze, dlatego traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 [...]

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

[...] cw. Cindy Crawford Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy( wlasny) b.serek, pomidory sos vinegre Co lubisz jeść na obiad : miecho, ryba sorowka Co jako przekąskę : nie mam pomslu ...generalnie nie przekaszam, Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : nie mam - jedynie nie zjem bananow, no i chyba owocow moza Stan zdrowia, [...]