mam 15 lat

[...] artykułu Qazar'a http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Więc moja prośba do was czy moglibyście mi rozpisać jakąś dietę, gdyż ja no.. nie potrafię, doczytałem się tam o specjalnych posiłkach przed i po treningach, ja mam czas od rana do 15 na takie treningi, później praca. więc proszę o porady i ułożenie mi diety. z góry dzięki

Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo. Mój plan do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange [...]

[...] Kumpel jest na redukcji i mówi że jest to trochę kosztowne, głównie samo jedzenie wychodzi najwięcej. Pytanie do was jest takie: Ja jestem laikiem i chce się poradzić co mam robić, aby zrzucić trochę tego? Kasiasty nie jestem dlatego zmartwiłem się trochę tymi kosztami jak kolega mi opowiadał o tym. Mam dostęp do w miare dobrze wyposażonej [...]

Witam! Mam napięty harmonogram, 10h w szkole, a do tego jeszcze siłownia po. Dlatego też piję izotoniki takie jak Powerade, Gatorade, Isostar. Sprawdzam co najlepiej działa jak na mnie i póki co dobry jest Gatorade ;) Zobaczyłem na allegro Olimp Iso Plus, do tej pory myślałem, że Olimp robi odżywki kreatynowe i Gainery. To jest normalny izotonik, [...]

[...] Wiem że było tu dużo takich tematów i zazwyczaj robicie sobie z nich jaja, ale ja nie pytam JAK urosnąć tylko ile jeszcze mogę urosnąć :P Chodzi o to, że jestem dziewczyną, mam prawie 15 lat i 163-4 cm wzrostu. Moja mama ma 165 cm wzrostu, a tata 176. Ile jeszcze mogę urosnąć? Mam szansę na 170-172? Podobno od pierwszego okresu rośnie się około [...]

Siema mam 13 lat i mam problem z klatka piersiowa mam cycki i chce je zrzucić ćwiczę 30min hantlami 2x5kg i 15 min przysiadów 15min brzuszków i 10 min pompek jem dziennie 15 kilokalorii . Pomóżcie mi zrzucić te cycki czekam na odpowiedzi ;)

Witam wszystkich .Mam 14 lat , rocznikiem mam 15.Ważę 65 kg do tego 180 wzrostu w związku z tym , że uprawiam pchnięcie kulą potrzebuję więcej siły ;). Na siłownie chodzę dwa lata i więc nie jestem z ćwiczeniami zielony ;). Zbliżają się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade [...]

Mam 17 lat wzrost 183cm i waga 62 kg czyli jestem baaaardzo chudy i chcialbym nabrac masy.Mam dobra przemiane materii wiec jest mi bardzo ciezko.Nie chce probowac nawet zadnych diet bo i tak nie bede jej stosowal dobrze.Napisze tylko to co napewno bym robil i chcialbym abyscie ocenili czy to da mi ogole jakies skutki w budowaniu masy(oczywiscie [...]

Witam mam 15,5 lat i i cwicze dopiero od miesiaca staram sie co 2 dni choc nie zasze wychodzi probuje cwiczyc od razu wszystkie partie miesni mam 165cm i 54kg a w lapie 28:( chce to zwiekszyc prosze o jakies cwiczenia dla mnie chcialbym troche przytyc ale zeby nie byl to tluszcz tylko miesnie :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg [...]

tyle się mówi o wzroście ktoś tam narzeka że ma 16 lat i 188 cm wzrostu a ktorys znowu narzeka ze ma 1m64cm troche to glupie bo ja mam 165cm - 15 lat mi jest z tym dobrze, ale nie chodzi mi o to dlaczego niektorzy piszą, że na przyklad u nich w szkole w pierwszej gimnazjum jest dziewczyna co ma 1m95cm przeciez to jest PARANOJA!!! piszcie ludzie [...]

Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]

15 lat, 182cm i 75kg. Ostatnio zacząłem biegać w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Tutaj moje pytanie, jak bieganie wpłynie na moje nogi? Mam dosyć grube nogi i łydki (przez parę lat grałem w nogę), ale na pewno spora część to tłuszcz. Czy bieganie spowoduje spalenie tłuszczu? Czy spowoduje powiększenie się mięśni ud i łydek? Jestem na deficycie [...]

[...] bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę od zdecydowanie mniejszego ciężaru. [...]

[...] tak jak to miało miejsce w punkcie 1. Czy się mylę? Czy jakiś spec może mi wyjaśnić mechanizm, który powoduje, że MIT rzucony 15 lat temu nadal jest tak silny? Bo jeżeli mam być szczery to nie spotkałem się z badaniem potwierdzającym go. Poprawcie mnie jeżeli się mylę. Będę wdzięczny za RZETELNE wyjaśnienie, najlepiej potwierdzone badaniem.

Witam mam 18 lat 175cm 70kg , mój staż na siłowni to ok 8m-cy. Po rocznej przerwie znowu chce wrócić do treningów. Czy ułożony przeze mnie plan jest dobry? Czy coś w nim pozmieniać. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - [...]

Siemka mam 12 lat i chce trochę poprawic kondycje i przybrac troszke na bicku ;) jednak niewiem czy powinienem jeżdże na basen raz w tygodniu,biegam, ogólnie reszte ćwiczeń na wf i... mój kuzyn trenuje kulturystyke i ma wszystkie obciazniki sztangi itp wiec czy bezpieczne dla mnie by bylo podnoszenie na leżąco sztangi czyli chyba wyciskanie 12kg? [...]

Na wstępie was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo [...]

[...] i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną (pompki zwykłe, francuskie, przysiady, brzuszki, wznosy nóg i tułowia). Co do posiłków mam ograniczenia co do obiadu gdyż nie mam czasu aby sam gotować. Jem go w godzinach 13-15 (na stołówce) zwykle ziemniaki, kurczak i jakieś sałatki. Na śniadanie kanapka z [...]

witam mam 16 lat 181cm wzrostu 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu -poniedzialek plecy podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple [...]

witam :) jako żę jestem nowy tutaj i zielony w sprawie o którą mi chodzi kompletnie nie wiem od czego zacząć ;/ jestem alex mam 17 lat i chce przybrać trochę mięśni. co będzie lepsze w moim przypadku masa czy redukcja? przez ok 3 tygodnie ćwiczyłem we wtorek i czwartek: -przysiady 3s, -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max, [...]