Witam mam 17 lat 168 cm wzrostu , waże 64 kg , prosił bym o poprawienie diety , chciałbym zgubić trochę tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej 9.00 - kreatyna na czczo 9:15- śniadanie jajecznica z 3-4 jajek 10:30 siłownia - przed siłownia kretyna po siłowni też 12:30 - 30 min od zażycia kretyny białko wpc 80 13:00 - pierś z kurczaka smażona [...]
Witam. Mam 17 lat i dokładnie miesiąc temu skończylem cykl 100 tabsów metki Methanaxin 10mg. W zeszłą środe odczuwałem ból brzucha, zlekceważylem to. Następnego dnia wieczorem ból stał sie nie do wytrzymania, pojechałem na pogotowie, dostałem zastrzyk przeciwbólowy i pomogło. Do soboty odczuwałem ból w okolicach pecherza i nerek, lekarz na [...]
[...] 2. Bzuch: może Ktoś zaproponować jakiś w miarę prosty trening na rozbudowę tych mięścni. Najlepiej jakby trening odbywał sie co 4 dzień :] Brzucha aktualnie nie ćwiczę, mam mało tłuszczyku na nim :] Chciałbym również troszkę powiększyć te mięśnie po bokach na wysokości pępka - fajnie to wygląda :] 3. Łydki: też najlepiej jakiś trening co 4 [...]
[...] (120g) 107kcal, 1g białka, 22g węgli, 0g tłuszczu mleko 1,5% 250g 113kcal, 8g białka, 12g węgli, 4g tłuszczu razem 445kcal, 54g białka, 42g węgli, 5g tłuszczu Cztery posiłki dziennie bo nie ma czasu jeść pięciu, robiona aby wyszła jak najtaniej. Czekam na opinię, mam nadzieję, że się nadaje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-19 20:45:10
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Mam 16 lat, domowy staż treningowy 2 miesiące (hantle, pompki, brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi. Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800. Poniżej mój plan do oceny: I Posiłek - 7:00-7:30 - banan(351kcal) - 2 jaja kurze (166kcal) - 2 parówki popularne (400kcal) - bułka z [...]
wiek; 15 lat waga; 55 kg wzrost; 178 mam straszny problem z nabraniem jakiejs masy, jestem przerazajaco chudy :( cwicze od 6 miesiecy narazie tylko hantle, pompki, drazek teraz zaczalem 6 weidera. oto moja dietka... 1 sniadanie; mleko 1,5 % platki 2 sniadanie; bulki grahamki szynka margaryna [...]
Witajcie. Zaczełem cwiczyć od wrzesnia 2010 ;P Mam 14 lat. Więc tak : Nie mam zbyt wypasionego sprzętu. 2x hantle ( 10 kg), drążek, sztanga (20 kg) Ćwicze codziennie. Oprócz piątku i soboty. Mój plan : Każdy dzien treningowy ( czyli pon, wtorek, sroda, czwartek, niedziela ) (Sztanga ) Klata 10 serii ( 40 powtórzeń ) Barki 10 serii (15 powtórzeń ) [...]
W wieku 12 lat zauważyłem ze pod sutkami mam małe guzki, myslałem ze to przez dojrzewanie. Teraz w wieku 15 lat guzów nie ma, są za to powiększone odstające sutki. Kiedy jest mi zimno to się kurczą i wyglądają całkiem ok, ale kiedy jest cieło wyglądają jak by były napompowane. Pytanie czy to jest ginekomastia i czy juz to nie zniknie i będe musiał [...]
Witam wszystkich mam taką prośbe aby ktoś w miare ogarnięty pomógł mi w ułożeniu planu typowo na mase. Ogolnie to tak mam 20 lat staż na siłowni 3 lata z przerwami. 1,5 roku temu robiłem cykl 10 deki greckiej, 15 sustanonu. Przed ważyłem 75 kg po cyklu oczywiście do tego miałem odpowiednia diete ktora stosowalem juz 1,5 miesiąca wcześniej + [...]
[...] granica - 10kg nie da rady) 4 serie po 10powt Pompki x20 Brzuszki x10 10 minut Hantle 6kg 4 serie po 10powt Pompki x20 Brzuszki x10 Tak wygląda mój trening. Dodam że nie mam żadnej diety ale staram się odżywiać zdrowo. No i tak. Czy wszystko robię poprawnie? Nie chciałbym aby było tak że męczę się na darmo. Oraz co warto by wprowadzić do [...]
Cześć, mam 14 lat i chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie [...]
Witam! Mam 14 lat i cwiczę ok.6 miesięcy.Mam pytanie, czy moja dieta jest sprzyjająca stosowaniu kreatyny którą zaczynam brać pierwszy raz? Czy może powinienem dorzucić do tej diety coś co było by korzystne dla wzrostu mięśni? Zależy mi na niekoniecznie szybkim lecz efektywnym wzroście moich mięsni. Z góry dziekuję ;) ŚNIADANIE: 7:00 Płatki [...]
[...] orzechy włoskie 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g serek twarogowy ziarnisty 200g 3 łyzeczki oliwy Posiłek przed snem 22:30 Twaróg chudy 150g 23:30 sen. Mniej wiecej mam policzone ile te posilki maja b.w.t , nie wiem czy tez napisac? Mam 21 lat, 80kg, ćwicze na siłowni 3-4 razy w tyg, moje zapotrzebowanie wyszło mi niby 2300 więc dieta [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę w oparciu o informacje znalezione w internecie. Nie wiem dokładnie ile waże gdyż nie posiadam jeszcze wagi a nie mam możliwości u kogoś się zważyć... Mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok 61-63 kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2824 , a wedle ułożonego planu wyszło mi 3300 kcal. Nie jest to zbyt duży [...]
Czesc , jestem Filip , mam 18 lat . Gram zawodowo w koszykowke , ale brakuje mi masy miesniowej , potrzebowalbym jakiegos solidnego planu ktory mnie rozbuduje . Mam 208 cm wzrostu , 110 kg . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na silownie PURE wiec pelne wyposarzenie . Bardzo prosze o pomoc Zmieniony przez - Volutech w dniu 2012-04-15 15:51:09
Witam wszystkich, mam na imię Damian, aktualnie jestem w wieku 15 lat. Interesuję się zarówno wojskiem jak i trójbojem siłowym (planuję start na mistrzostwach Polski do lat 16). Chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli uda mi się dostać do wojska (zamierzam studiować w WAT), będę mógł nadal trenować, czy może są jakieś przeszkody. Z góry dziękuje, [...]
Witajcie. Mam 16 lat, 172cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym schudnąć. Niestety nie mam zbyt wielu pieniędzy na suplementy lub układanie sobie indywidualnej diety więc muszę jeść to co mi dadzą :P Od trzech dni robię coś takiego, że jem (dużo) mniej niż moje zapotrzebowanie dzienne. Wyliczyłem w internecie, że potrzebuję 2300kcal więc staram się [...]
Dopiero zaczynam "zabawę" z forum, także witam wszystkich :) Jako, że jestem początkujący proszę o ocenę mojej diety. Dietę (na masę) ułożyłem na podstawie podwieszonych tematów, ale chciałbym się upewnić, że wszytko jest ok. Mam 18 lat, waże 60kg, wzrost 180cm, jestem ektromorfikem Dietę układałem w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane [...]
Hej. Mam 18 lat ( rocznikowo ), ważę 66 kg i mam 178 wzrostu. Ok. 20% tłuszczu, w pasie 86 cm. Od ok. 2 miesiecy biegam, od 2 tygodni cwiczenia siłowe, więc mój tydzień składa się z: -3 dni siłowych + brzuch, -3 dni biegania ( 2x po 10km i 1x interwały ) Jem zdrowo - na obiad często ryż + kurczak, na kolację serek wiejski, na śniadanie owsianka, [...]
Czesc i czolem wszystkim, mam na imie Oskar, mam 26 lat, 179cm wzrostu, waze 93kg i jestem endomorfikiem. 4 miesiace temu zapisalem sie na okoliczna silownie i i do tej poey robilem trening ogolnorozwojowy 4 razy w tygodniu (moge chodzic 5 dni jesli bedzie taka potrzeba) oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
