dieta

Witam mam 17 lat 168 cm wzrostu , waże 64 kg , prosił bym o poprawienie diety , chciałbym zgubić trochę tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej

9.00 - kreatyna na czczo
9:15- śniadanie jajecznica z 3-4 jajek

10:30 siłownia - przed siłownia kretyna po siłowni też

12:30 - 30 min od zażycia kretyny białko wpc 80

13:00 - pierś z kurczaka smażona na oliwie do tego ryż brązowy

15-16 - 4 kromki z serem żółtym do tego herbata


21 - 4 kromki z tuńczykiem i z pomidorem

przed snem porcja białka + kreatyna

skromnie..
ser żołty ma sporo tłuszczy

białko bierz według braków w diecie

hmm , a mógłbyś napisać gdzie to białko mniej więcej dorzucić , i czym ser żółty zastąpic ; )?

GDZIE SĄ WARZYWA I ŹRÓŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY?
przeczytajcie najpierw coś uważnie zanim zaczniecie układać szkietet bo 1000 razy powtarzać co jest źródłem białka to tak średnio mieso jaja ryby ser twarogowy!!

mniej kromek więcej kaszy czy ryż są makarony!