mam 15 lat

[...] pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko jak [...]

Witajcie :) Mam 15 lat.Ćwiczę od 3-4 miesięcy.Żadnych supli i nawet dobrej diety.Oceniajcie moją pracę :) Wzrost-185 cm Waga-74kg :< Biceps-35.5 i 36 cm Wycisk na klatę-80 kg

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

[...] ,,ABS''. Dobrałem do tego również odpowiednią dietę http://www.menshealth.pl/dieta-abs/Dieta-ABS-proste-przepisy,2948,1 . Moje BMI wynosi 21.22 w pasie (na wysokości pępka) mam 82 cm. Chciał bym troszkę schudnąć mam 15 lat 65kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Jakiś gruby nie jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i ćwiczeniami jadę od 1 stycznia(takie [...]

[...] w dobrym oddziale forum pisze.Ale przejde do rzeczy. Mam 15 lat wzrost 175cm i waze 68kg , i powiem szczerze nigdy nie trenowalem na silowni ani w domu. Jestem rolnikiem i mam dosc duze pole. I koledzy mowia ze jestem nawet dobrze umiesniony ale moge byc bardziej,mam dobre cialo do cwiczen jakies mezo...cos tam. Narazie czwicze na sprzecie [...]

[...] w szafie. Do tej pory myślałem ze to niezbyt dobry pomysł ale trochę poczytałem i posłuchałem na siłowni i zacząłem się nad tym zastanawiać. Do dyspozycji w tym momencie mam Gaspari Mitotropin Shock Therapy ( jakies pol kilo ) Storm ULTIMATE Whey Supreme ( jakies 1,5 kg) Olimp Chela MZB Hi-Tec Bcaa tst Animal cuts - z 10 porcji Animal Nitro [...]

Witam was mam 15 lat wzrost 173 waga 63. Zależy mi na tym aby jak najeszybciej wzmocnic swoje miesnie brzucha chodzi mi zeby bylo widac six packa... Macie moze jakies pomysly na cwiczenia brzucha ? Jakas dietke zeby bylo widac miesnie ? Ps. Ostatnio zrobilem 600 brzuszkow i 100 scyzorykow ale chyba za duzo bo zakwasy mam lekkie... Prosze was o [...]

[...] ćwiczenia łatwe na trudniejsze. Teraz chciałbym również zacząć biegać w dni pomiędzy treningami. Lecz chciałbym spytać czy nie schudnę przez to jeszcze bardziej o jak widać mam niedowagę Bieganie chciałbym zacząć od tego planu: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 [...]

Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]

Cześć. (Z góry przepraszam, jeśli zły dział.) Mam 15 lat. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie (na początku ważyłem 85, teraz 95). Dodatkowo chodzę 6 lat na zapasy. Problem tkwi w tym, że chcę do zawodów schudnąć 10 kg. Jestem na redukcji. Jadam na śniadanie kogel mogel z 5 białek i 1 żółtka (czy kogel mogel jest ok?, w szkole bułkę pełnoziarnistą z [...]

mam 15 lat i strasznie zolte zeby dentysta uwaza ze nie ale tylko dlatego ze starzy tak kazali i niechetnie doradza mi w kwesti wybielania wiec zwracam sie z prosba do Was co uzywacie? co polecanie? jakie sa skutki? a skutki uboczne? czy zeby i dziasla bola i reaguja bolem na cieple cimne slodkie itp? slyszalam o paskach blend`a`med a takze o [...]

[...] ponieważ mogę mieć komplikacje jak dorosne. Czy to prawda?I w jakim wieku wy zaczeliście ćwiczyć i przyjmować odżywki? Co sądzicie o moim treningu?Nóg nie trenuje ponieważ mam kontuzje.Napiszcie co byście w nim zmienili. Czy te przyrosty jakie uzyskałem przez 10 miesięcy to dużo? Czy nie zaczołem ćwiczyć za wcześnie? W domu mam warunki do [...]

[...] w ćwiczeniu etc, nie biegam, nie chodzę na siłownie ani nic z tych rzeczy. Mam 15 lat i ważę ok 83kg, co jest dla mnie małym problemem. Pytanie, jak zacząć, co robić etc, mam w domu dwa hantle po 5kg oraz takie urządzenie do robienia brzuszków, nie wiem jak to się fachowo nazywa. Mam też drążek, ale za Chiny nie dam rady się podciągnąć, albo [...]

[...] 2 godzinki. Chcę lekko przybrać na masie mięśniowej przy okazji rzeźbiąc swoje ciało. Najbardziej brzuch, klatkę i biceps. Chcę abyście powiedzieli mi co i w jakich seriach mam ćwiczyć aby to było skuteczne i abym osiągnął powołane rezultaty. Oraz oczywiście co zmienić w swoim odżywianiu. Oraz chciałem się zapytać jak rozłożyć ćwiczenia. Za [...]

Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Witam. Na imię mi Wojtek, mam 15 lat. Moim zdaniem i zdaniem moich rówieśników jestem dosyć chudą osobą (przy wzroście ~178cm ważę ~60kg, co daje 19.25 BMI). Obwód mojego brzucha wynosi około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał [...]

mam 15 lat i chce poprawic sobie wyskok. prosze o ocene planu. plan zostł sciągnięty ze strony www.gregry.prv.pl Nogi 1 przysiady 50 Przysiady w rozkroku 50 Ćwierć skok 50 Wznosy łydek obónóż 25 <------ ten trening odbywa sie w pon. i piątek Wzn. łydek jedno noz 10 Wzn. Łydek obonoz 25 Wpady (2 serie) 15 Nogi2 Ćwierć [...]

Witam mam 15 lat warze 63 i mam 175 wzrostu , trening zaczelem 2 tygodnie temu ale potrzebuje cos na zwiekszenie masy = gram w pilke reczna na kole myslalem o kreatynie ale zabardzo sie na tym nie znam , chce zrobic sobie jakis cykl i brac przez 2 miesiace kreatyna + aminokfasy doradzcie cos jak dacie rade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] Serek wiejski lekki 40g 32 kcal 4b 1t 1w SUMA: 2853 kcal 121 g białka 41 g tłuszczy 493 g węglowodanów Jeszcze jem Omega 3 A i jeszcze pytaniee.. Białka mam juz wystarczająco a chyba za mało kcal.. co mam zrobić czy zostawić tak jak jest czy dodac jeszcze cos aby kcal zwiększyć? (bo jak dodam jakiś posiłek to odrazu białko [...]

Witam. Ostatnio jestem troche przygnębiony tym, że mimo ciężkich treningów mięśnie stoją w miejscu :( Wiem że teraz pewnie każdy napisze że to przez brak diety, ale mam 15 lat i nie jestem z bogatej rodziny, więc diety niema. Jeśli chodzi o posiłki to jest ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda [...]