mam 15 lat

Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]

[...] produktami. Kolacje robię sam. 6 Posiłek 30 -1h przed spaniem. 100g twarogu półtłustego. Można powiedzieć , że to nawet nie dieta bo dieta to będzie jeśli powiecie co mam zrobić dokładnie na kolacje a nie taka loteria. Liczę na waszą pomoc. Edit: Codziennie wypijam ok. 2litrów wody + inne płyny. Staram się tak jak we wskazówkach , żeby [...]

Na wstępie przywitam się i napiszę kilka słów o sobie. Nooo więc jestem Michał wczoraj skończyłem 25 lat. Z siłownią mam do czynienia od 10 lat, już jako siedemnastolatek warzący 70 kg na kanapkach mamy i obiadach dawałem radę wyciskać 130 kg na płaskiej. Niestety nie kontynuowałem tego później tak intensywnie jak "za małolata". Miałem wiele [...]

[...] chude mięso, ryż, zdrowe tłuszcze, serwatka itd.. moje rezultaty są wyraźnie słabsze od ludzi z którymi trenowałem. Przybrałem jakieś 10kg w ciagu 10lat. Trening i dietę mam ułożoną przez kulturystę, i kiedy przekraczam pewien poziom kalorii, zaczynam przybierać tłuszczu podczas gdy moje mięśnie praktycznie wciąż stoją w miejscu. Na domiar [...]

[...] owocami 2 śniadanie 10:00 -owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - gotowany ryż z białym serem Obiad 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem) - białka jajek - [...]

[...] 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% trening : DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow 3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow 4. [...]

[...] nią pracuję. Obecnie wygląda mniej więcej tak: - rano płatki z mlekiem - w ciągu dnia w różnej kolejności i o różnych porach (niestety każdy mój dzień wygląda inaczej, nie mam stałego układu godzin zajęć) - półtorej torebki ryżu, kostka sera białego + 2 grahamki, trochę tuńczyka albo kurczaka + grahamka albo trochę ryżu - po treningu staram się [...]

[...] ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeśli chodzi o rekordy to nie jestem w stanie powiedzieć, gdyż nie mam aż tyle obciążenia. Staram się odpowiednio dobierać. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli w leżeniu na [...]

Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]

[...] na stosowne miejsce, dla tego tematu, a sama nazwa miała przyciągać wzrok. Modzi najwyżej go usuną (ale to za jakiś czas). Tyle tytułem wstępu. O co chodzi. Mianowicie , mam lat dwadzieścia kilka. Zawsze sobie coś tam ćwiczyłem. Od jakiegoś czasu tak jakoś bardziej się staram. Sylwetka, szczupła. Lekko ponad 180cm wzrostu, 77 kg wagi. [...]

[...] bardzo słaby zawsze i przez ten zastój spadło to całkowicie do zera. Zastanawiam się nad dodaniem martwego ciągu po przysiadach, tylko tyle, że aktualnie po przysiadach nie mam siły już chodzić. Wkładam w treningi 110%, mimo że to nie są duże ciężary dla innych, ale dla mnie są. 40kg w serii na klatkę, podciąganie opuszczane. Nie wiem od czego [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy bez Hashimoto, ale wynik tsh sprzed tygodnia wskazuje że przeszła w nadczynność. Będę powtarzała badanie i mam wizytę u endokrynolog z końcem miesiąca. PRZEBYTE KONTUZJE: kolano skoczka rok temu; problem z kręgosłupem szyjnym 2 miesiące temu WADY POSTAWY: skolioza; niewykluczone [...]

Witam po 3,5 mies okresie masowym na LC rozpoczynam redukcję. Ze sportem mam do czynienia od kilku długich lat pływanie, calistenika, corssfit, biegi. Od 5 mies zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki. Redukcja wyglądała będzie nastepująco. Zejście z kcal do okolo 2000-2300 (Keto) oraz kręcenie cardio. [...]

[...] polegało tylko na prostych ćwiczeniach - bieganie, rower oraz redukcja kalorii (zmniejszenie ilości sporzywanego pokarmu, bez liczenia kalorii). Jak jest dzisiaj? Aktualnie mam 23lata, pracuje, studiuje, regularnie trenuje od ok 7 lat. Fajnie ukształtowałem sobie ciało z jednym wyjątkiem - brzuch. Mój cel treningowy to redukcja tłuszczu [...]

[...] przyrostów mięśniowych, delikatna redukcja i być może jeśli da się uzyskać z określonych środków taki efekt, zwiększenie wytrzymałości. Dlaczego z określonych środków? Otóż mam predyspozycje do nadcisnienia tętniczego i z racji tego oczywiście nie mogę korzystać z takich środków jak np. Winstrol, Clenbuterol, meldonium.. generalnie ciśnienie mam [...]

[...] kg 3 seria 10x80 kg 4 seria 10x90 kg To już był koniec moich możliwości :) Nastąpił mini cut i zszedłem z tym końcowym ciężarem do 80 kg Po stworzeniu siłowni w piwnicy, nie mam takich możliwości manewrowania ciężarem, więc postanowiłem trenować z maksymalny ciężarem w każdej serii. Podwyższając ten ciężar o 4 kg co 2 tygodnie, no i nie szło już [...]

Witam! chce zaczac cwiczyc, narazie w domu, do dyspozycji mam drazek i hantelki wymiary: wzrost 169cm waga53kg wiek15 lat biceps 28 przedramie 25cm barki(wdech) 104 klata(wdech)89 brzuch 74 lydka 32 udo 49 wczesniej nie cwiczylem, zamierzam zaczac co drugi dzien cwiczyc 1 rzgrzewka 2trening: 1)pompki klasyczne 25/20/20 2)pompki na taboretach [...]

[...] znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w okolicach pasa, bioder, posladkow. Jest to dla mnie mało estetyczne i poprostu mi sie nie podoba. Podstawowe [...]

TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]

[...] spędzam aktywnie…. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj zaczynają się moje pierwsze pytania ;) Chce szybko spalić zbędny tłuszcz…. I mam w domku parę specyfików….na dzień dzisiejszy dysponuje zielona i czerwona(pu-erh) herbatą tylko nie jestem pewien kiedy powinienem je pić? Rano? Przed treningiem? Po [...]