mam 15 lat

czy mozecie ocenic moja diete? mam 17 lat i waze ok. 60 kg, cwicze od 5 miesiecy i staram sie nabrac masy. Ulozylem sobie diete i wychodzi ok 2g bialka / kg masy ale z weglami jeszcze cos nie tak. 6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka [...]

Witam Mam na imie Artur, mam 18 lat. Przejde odrazu do konkretów aby nikogo nie zanudzać. Mój wzrost 188, waga 80-83, spadłem z 93 na 79 w ciagu miesiaca. Moje ciało wydaje się słabe po podnoszeniu lub trzymaniu cięzszych rzeczy zaczynają drżeć ostro. Prosiłbym was aby ktoś doświadczony ułożył mi grafik treningu domowego, prosze abyście nie pisali [...]

Witam, mam 17 lat 196 cm i tylko 84 kg ;/ trudno jest mi przytyc kilka kg ;] Moim celem jest masa, treningi na silowni 3/tydzien oraz kick boxing 2x 1,5 godz./ tydzien. czy ta dieta bedzie dobra? sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek szkola 10.00 100 g chleba [...]

Witam mam 17 lat, ważę 75kg wzrostu 195cm mój problem polega na tym że jak mam wystawioną piłkę nie mogę jej zaatakować dosyć mocno najczęściej jest to albo lekkie uderzenie które zazwyczaj jest przyjmowane po drugiej stronie ale nie trafienie dłonią w piłkę, gdzie leży mój problem jak można to rozwiązać? Ponadto kilka miesięcy temu trenowałem [...]

Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni [...]

Witam mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 60kg chce przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed [...]

Siemka mam 17 lat i mam 1 stopień otyłości BMI=30,06 waga 91 i 174 cm Mam takie pytanie jak zejść z tego redukcja czy masa tylko nie wiem jak to zrobić z 15 kg nadwagą. Jakiś czas temu chodziłem na siłownie i boks ważyłem wtedy 79 kg przyszły wakacje i zrezygnowałem no i do teraz przytyłem 12 kg przez 6 miesięcy postanowiłem to zmienić. Co [...]

Witam Mam 16 lat niedawno rodzice zakupili mi Białko o nazwie Pro Long Protein chciałbym się was zapytać jaka będzie optymalna dawka dla mnie przy wzroscie 172 cm i wadze 73 Kg . I czy wogóle mogę spodziewać się jakiś efektów dodam że na siłownie chodze ponad 5 miesięcy , wczesniej jeszcze chodziłem 7 miesięcy ale miałem bóle w plecach i [...]

Witam mam 15,5 lat, właśnie rozpocząłem trening na siłowni i trenuje ACT, ale bez martwego ciągu, przysiady robie trzymając sztangielki w dłoniach, a nie klasycznie ze sztangą Czy mogę robić normalnie te ćwiczenia, powiedzmy z mniejszym obciążeniem, bo niby te ćwiczenia obciążają kręgosłup i można mieć problemy ze wzrostem, no i czy mój wiek i [...]

W przypadku guza przysadki i związanej z nim akromegalii wystąpiły ciemne plamy na tarczycy w USG. Co to może oznaczać? Choruję od 15 lat mam zmiany w stawach, przyrost tkanki mięśniowej, powiększone serce, zmniejszone płuca. Guz ma wymiary 5x6x4 z odnogami, bo już się nie mieści. Owinął się dookoła tętnicy szyjnej. Jestem po 3 operacjach i [...]

[...] mass) czy coś słabszego a wiecej kilo. Mam 17 lat waże 60 kg i 175 cm. Miałem przerwe w ćwiczeniu i teraz bede zaczynał od nowa wiem że na poczatku trzeba na sucho. Diete mam i bede stosował, mój ogranizm trudno łapie mase tylko proszę o doradzenie mi czy wgl najlepiej kupic gainera a jak tak to jakiego. Dysponuje góra 120-130 zł Z góry [...]

Elo moja aktywność to jakies 1,3 Bo dośc czesto biegam i pływam Zapotrzebowanie obliczalem wedlug Dziennik Posiłkow Vitalmax, wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2400 (wliczylem w to juz 500kcal na mase) Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 61 kg Kiedy obliczalem pisemnie a nie w programie wyszlo mi 3000 ale mniejsza o to. Na białko wyszlo mi 2,0 na [...]

Witam chciałbym poprawić mój wyskok , wiem że jest dużo tematów tego typu ale mam dopiero 15 lat z tego co czytałem trening siłowy jest nie wskazany przy takim wieku , trening plyometryczny nie bo niszczy stawy a air alerty super drunki itp nic nie dają ,więc co można robić? Słyszałem jeszcze o ćwiczeniach obwodowych ale nigdzie nie mogę znaleść [...]

Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]

Witam mam prawie 15 lat 176cm wzrostu i waże 62kg trenuje od ponad miesiąca bez żadnej diety wcześniej trenowałem piłkę nożną i czasami jakieś inne ćwiczenia więc ogólnie jestem wysportowany teraz chce zacząć trenować już na serio z dietą itp.Mam pytanie czy mogę brać już jakieś białko serwatkowe, kreatyne czy coś w tym stylu?

mam 15 lat, 180cm, i warze 50kg Moje zapotrzebowanie to; b/t/w 80g-100g/40g-50g/250g-400g 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 250ml mleka 11.00 II Śniadanie Niezależne ode mnie jem na szkolnej stołówce 14.00 jeszcze nie ustaliłem pewnie jakaś drożdżówka P.S. proszę o rady 16.00Obiad To co mama ugotuje 17.00Posiłek przed treningowy 2jajka [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 94 kg i jestem wysoki(ok 185cm). Chciałbym zrzucić ok 10-15 kg możliwie jak najszybciej. W domu posiadam rowerek treningowy lecz słyszałem , iż nie pomaga on w odchudzaniu.Jakie ćwiczenia mogą być pomocne?Brzuszki? Mam na oku dietę kapuścianą.Czy jest ona skuteczna?Co jest lepsze tradycyjnie gotowanie składników czy kupno [...]

Witam jestem Krzysztof Chodziłem na siłownie 2 miesiące i ćwiczyłem bez ułożonego treningu. I chciał bym was prosić żebyście mi ułożyli trening i ile razy mam go robić w tygodniu.Ale prosił bym żebyście opisywali jak robić dane ćwiczenie. Oto moje wymiary itp: Wiek:15 lat Jaki sport/y uprawiam : Sporadycznie Piłka Nożna. Staż treningowy : [...]

A więc mam 14 lat. W styczniu bede mial 15... Od dwoch miesiecy trenuje kickboxing..mam 175CM I 50KG...Chciałbym zacząć boks bo to mi sie podoba...Chciałbym coś osiągnąć..Może aż bardzo silny nie jestem ale mam nadzieje że dominacja i uparcie zwycięży..Szukam trenera do boksu Oświęcim lub okolice..Mogą być też Kęty nie daleko Kęt mieszkam...Co o [...]

Potrzebuje plany ćwiczeń. Miałem 3 miesięczną przerwe i chciałbym znów zacząć ćwiczyc. Ale mam problem z planem. Oczekuje propozycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Przyrost Mięśni Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]