Witam, mam 26 lat, 100 kg i 185 wzrostu, od 2 tyg ćwiczę, chciałbym zrzucić kg a mianowicie ok 10 kg lub 15 kg, treningi 3 razy w tyg, dieta jest, kalkulator kaloryczny pokazuje że potrzebuję ok 3000 tys kalorii na dzień, moje bmr wynosi ok 2200 tys kalorii na dzień, próbuję nie przekroczyć 2 tys kalorii dziennie, jest to zawsze jakoś 1800,1900 [...]
[...] poszukałem trochę odżywek białkowych i minerałow co by organizmowi pomóc i znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html Stąd mam prośbę czy ktoś z panów obeznanych z tematem mógłby mi powiedzieć czy ten preparat się dla mnie nadaje, a jeśli nie to może jakiś inny polecić, gdyż nie chcę szkodzić [...]
Mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik) 3025 kcal ogólne zapotrzebowanie 2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) B - 40% / 1010 kcal / 252g T - 20% / 631 kcal / 70g W - 40% / 1010 kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 [...]
Witam.Mam 16 lat, chodzę na siłownie od kilku tygodni 3x w tyg. Spodobał mi sie trening FBW, dlatego chciałem przedstawić mój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.) TRICEPS: [...]
Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]
Cześć mam 16 lat 180cm wzrostu i 65kg. Mam też problem z odstającymi łopatkami. Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni: 1.) Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Unoszenie tułowia wraz z głową. 10x5(5s.) 2.) Siedzenie krzyżem. Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" [...]
[...] ze chcialbym zeby to byla dieta taka dzieki ktorej uzyskam na masie bo waze troche malo jak na wiek i wzrost Chciałbym dodac ze za miech. zaczne brac jakiegos gainerka Bo mam zamiar chodzic na silke Prosiłbym o napisanie diety w tym temacie a nie odsylanie mnie do innych tematow Dam sogacza Wiek: 15 lat (prawie 16 bo moj rocznik to 1993r.) [...]
mam 29 lat,mierzę179 cm,ważę 83 kg.mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety w związku z tym będe wdzięczny za pomoc osób dysponujących większą wiedzą od mojej,która jest dość mała.zaczynam dopiero ćwiczyć,ale zdaje sobie sprawę jak ważna jest dieta.pracuję w nocy,wstaję o 15,jem musli z orzechami i owocami,ćwiczę ok.16,następny posiłek między 17 [...]
Siemk jestem tu nowy i mam pytanie mam 19 lat staz na silce 1.5roku i zamierzam wziasc 15 strzalow omki oczywiscie do tego suple podzczas i po cyklu witaminy cynk i 6 posilkow dziennnie bralem juz 100 mety ruskiej i mi ladnie poszlo w mase:P mialem niedawno dluga przerwe z przyczyn zdrowotnych naderwane sciegna w rece. czy moze ktos [...]
Witam, szukam jakiejś sztuki walki, w której oprócz normalnej "bitki" były by też dobre techniki samoobrony. Zastanawiałem się nad K1/MMA/Muay Thai lub Judo. Teraz coś o mnie. Mam 16 lat i koło 190cm także z tymi bardziej wymagającymi i akrobatycznymi może być problem. Byłby to mój debiut w tych sprawach i nie wiem czy nie jest już dla mnie za [...]
witam mam problem bo moje sutki sa dziwne, wygladajak gino ale jak jest zimno to sie kurczasutki i sa normalne. Koksow niebralem zadnych, pamietam ze jak mialem 13-14-15 lat to mialem nadwrazliwe sutki i pieczenie. Duzo osob ma tak w okresie dojrzewania to ponoc schodzi samo. Mojemu kuzynowi np. lekarz polecil jakis oklady na sutki czy cos. Udac [...]
[...] Mam 16 lat i jestem trochę słaby w porównaniu do niektórych kolegów. Robie max 15 pompek, nie podciągne się ani razu. Pomocy! :< Jakie treningi mogę wykonywać w domu gdy mam do dyspozycji hantelki 3.5 kg, sporo wolnego miejsca? Jest jeszcze 1 problem, jestem troszke za gruby (ale nie jestem otyły mam 68 kg na 176cm). Kiedyś byłem najszybszy [...]
Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Mam 16 lat 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki. 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka [...]
MAm 21 lat 177cm 79kg moj staz to 6 misiecy Czy mogli byscie cos doradzic w zwiazku z treningiem ? bo dieta chyba jest dobra :) Oto moja dieta: b-2,4-283g t-0,9-70g i ww-2,6-203 g rozkłąd b t ww kcal 1. Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 36,31 41,13 59,75 731,7 2. [...]
[...] poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ? Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. Robiłem ostatnio badanie na maszynie ( nie znam jej fachowej nazwy ) dzieki której można zbadać poziom tłuszczu itp itd. I mam ok 19.9%. Masa mięśniowa 70.6 kg. [...]
Czy taki trenig ma jakis sens. Cwicze 7 miechow na silce. Mam niecale 15 lat, 185 i kolo 70-75kg. Ćwicze pod kątem rzeźby, ale także sportów walki, trenuje MMA. Nie mam za bardzo kasy na suple, a pozatym nie chce ich na razie brać. Ale moje pytanie: czy jest sens cwiczyc bez suplementów, powiedzy do 17-18 i czy po takim treningu będą efekty. [...]
witam mam 16 lat 182cm wzrostu i 74kg wyczynowo trenuje judo ( 3-5 razy w tyg) + to co robie w domu : hantle , sztanga , itd mam problem , gdyz nie moge zrzucic tluszczu z klatki piersiowej (lipomastia , Ginekomastia ? ) + troche na brzuchu ( ok 3cm ) jestem w 1 cyklu kreatynowym (monochydrat kreatyny) startuje w kat. -73kg i ostatnio nie moge [...]
Czy jest to możliwe że w wieku 15 lat mam nadczyność hormonu tarzxcycy ?? Bo nie weim czy się badac podobno jestem za młody.... Ale mam wszysytkie objawy od pół roku pocenie się /temperatura badana codzienie 37 (niby prawie normalnie ) ćiśnienie 120/140 !! drżenie palców cały czas (nie po treningu) (i najgorsze że nie moge spać albo isę budze co [...]
czesc, chcialem zapytac jak to jest z proporcja tluszczy, bialka i wegli w codziennej diecie. Od ostatnich 2 tyg wpisuje sobie produkty do aplikacji fitatu i licze kalorycznosc, tyle ze tam automatycznie załączają mi się narzucone przez nich proporcje. Najbardziej dziwi mnie proporcja białka= 15%. Mam 21 lat, 186cm i 83 kg wagi, sport uprawiam [...]
Witam, po przeczytaniu wielu artykułów i wątków na tym forum i nie tylko wreszcie udało mi się opracować dietę na redukcję. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 72kg. Celem redukcji jest zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
