mam 15 lat

Witam mam pytanie dotyczące istoty treningu HST a mianowicie, ćwicze od jakiegos czasu 4 razy w tyg ale doszedlem do wniosku, ze to o jeden trening za duzo, absorbuje mnie za bardzo, wiec chce wrocic do HST.Cwiczylem tym treningiem ponad rok czasu i mialem calkiem niezle efekty, bylem zadowolony.Czytalem troche o hst i doczytalem, ze jesli ktos [...]

[...] z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. Split raczej odpada bo wg mnie skatowanie partii raz w tygodniu nie działa na mnie za dobrze. Aktualnie nie mam czasu na wymyślanie wyszukanych treningów więc planuje zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi [...]

Witam wszystkich nazywam się Michał mam 23lat, a oto moja historia. Przygodę z ciężarkami rozpocząłem w wieku 12 lat kiedy to w domu pod okiem ojca zacząłem ćwiczyć boks i poprawiać swoją sylwetkę w domu. Posiadam trzy ławeczki, wyciąg górny i dolny, sporą ilość obciążenia. Ćwiczyłem do 16 roku, a potem nastąpiła przerwa aż do zeszłego roku kiedy [...]

[...] w wieku 20 lat czyli od 5 lat nie biore 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat 11. POZIOM BF%: nie za dużo mam tzw. ''kaloryfer'' 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]

[...] i finał rozgrywany przy sztucznym oświetleniu. Do startu zapraszam wszystkich chętnych (pełnoletnich). Często podając mi w mailach swoje rekordy zadajecie pytanie - czy mam szansę? Odpowiadam wtedy tak - masz szansę, na wyjazd do USA, lub przynajmniej na rywalizację na wspaniałej imprezie w niesamowitym czasie i miejscu- 30.07.2011 na [...]

[...] schodze z obciazeniami w dol, tak aby notowac w miare stala progresje. Pisze w tym dziale, mimo, iz ze wzgledu na wyjazd z Polski, oraz rowniez wczesniejsza kontuzje nie mam nieprzerwanego 2 letniego stazu (cwicze ponad 2 lata). Mimo wszystko, zdecydowalem sie napisac tutaj. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie [...]

[...] W :65, Kcal 405 III - Risotto z mięsem IV - Czekolada gorzka 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g B:19, T:32 , W :87, Kcal 712 V - nie mam już konkretnego pomysłu co do kolacji aby nie jeść w kółko tego samego, liczę na wasze pomysły Mam zamiar dodatkowo brać tran i prosiłbym was abyście mi powiedzieli z [...]

Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]

[...] nie sprawdzany Witam. Niedlugo zaczynam redukcje. Cel to spalenie zbednej tkanki tluszczowej. Mam do dyspozycji 25tab clena sopharmy ok 45tab, clena lyka labs 0,04mg. I mam rowniez l-karnityne nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: .......... 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400 kcal- trzymam wagę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

[...] niestety przez moją pracę nie mogę sobie przygotować jakiegoś niewiadomo jakiego. Ewentualnie co mogę z nim zrobić, to zabrać coś do pracy, i tam wrzucić do mikrofali. Nie mam również możliwości zjedzenia go w innej godzinie - jedynie 2h przed treningiem. I zadając kilka pytań: 1) Mam tam tuńczyka w sosie własnym. Mam do niego wrzucić ten olej, [...]

[...] po takim czasie mając zbilansowaną dietę + ruszenie tyłka, efekt wagowy byłby na pewno nie gorszy. Zdrowotnie, kondycyjnie, siłowo, wzrokowo o wiele lepszy. Cel jaki mam obecnie, to zredukować tłuszcz do minimum i ,przede wszystkim, nauczyć się tego co mam teraz podawane w menu z potrenuj.pl oraz codziennie ruszać tyłek zamiast przeglądać [...]

[...] serek wiejski z warzywami, sałatka z jajkiem i rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam odżywkę białkową Chodzę spać koło 22:00/23:00. Trudno określić ilości, ponieważ nie mam wagi, raczej jem normalnie np. całą pierś z kurczaka, garść spegetthi. I teraz: od marca chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą [...]

[...] 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje obciążenie aczkolwiek, szczególnie na triceps i nogi aczkolwiek kolejnego dnia nie mam żadnych zakwasów. Czy warto coś dodać/zmienić? Będę wdzięczny za pomysły. Waga -70kg Wzrost - 173cm Lat - 22 Aktywny fizycznie. Trening FBW 1: Klatka piersiowa i [...]

[...] żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak strasznie. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i nie palę papierosów, kiedyś się zdarzyło zażyć "trochę" [...]

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] + kreatyna ale ponoć primo od dawna niedostępne. Prócz tego prohormony... No właśnie, masa opcji. Wielu z Was pewnie pomyśli żeby napisać "człowieku, przeczytaj to co tutaj mamy i dopiero się zabieraj". Otóż poczytałem, interesuję się tematem od kilku miesięcy ale oczywistym jest, że moja nikła wiedza nie dorasta do pięt ludziom z [...]

[...] po treningu 35 g whey isolate z olimpu 10 g BCAA 16:45 aero rower 50 min 18:00 obiad II j.w 21:00 35 g Olimp Pro long 200 ml wody 22:00 20 g glutamine Wybaczcie mi ale nie mam jak teraz tego wrzucić w program aby poprzeliczać kcal. Na siłowni ćwiczę sporo czasu bo od 15 roku życia przez 2,5 roku z kolegą w piwnicy. Potem w klubie zajmowałem się [...]

[...] Brzuszki Nogi, plecy, klatka, brzuch 3 serie Barki, biceps i triceps 2 serie Udało mi się trochę poprawić wygląd. Jeżeli chodzi o brzuszki to robię losowe z 8 min abs. Nie mam sprzętu, zastanawiam się nad zakupem ławki/drążka/sztangi, ale to i tak może za miesiąc. Siłownia 40km od domu, więc odpada. Plan starałem układać się w oparciu o [...]

[...] boksu ( uznałem, że to będzie dobry początek i solidna podstawa , jeżeli chodzi o mój wysiłek fizyczny ). Zajęcia z boksu są 3x w tygodniu pon,śro,pią czyli reszte tygodnia mam wolną. Na boksie pracuję bardzo dobrze, męczę się ogólnie ruszam się, bo do tej pory miałem siedzący tryb życia i chciałem się Was poradzić czy w te dni wolne jak [...]