mam 15 lat

[...] MTB powinny być brudne. No, ale na trasie musiałam trochę tego błota wydłubać, bo nie dało się wpiąć w pedały Demolub, dzięki Oveja, doskonale rozumiem Twój ból. Również mam rowerek w domu, ale służy od lat jako wieszak na torebki i czasem ciuchy Na siłce też nie umiem wysiedzieć na takim rowerku. Za to rowery stacjonarne spinningowe + dobry [...]

[...] 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - no tu było gorzej, bo w sumie rozpiętki umiem, wyciskać umiem, a to mi średnio wyszło. Uwaga pytanie czyli jak zrobię rozpietkę, i mam ręce na dole, to je do tułowia zbliżam, ale czy obracam hantle i wyciskam tak jak się wyciska, czy tak jakby młotkowo? 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA [...]

[...] jakies 6 lat temu reduckja jeszcze trwa, bilans na minusie jest, w sb ostatni trening silowy, jutro rower i buszowanie do centrum, niedziela pakowanie i sprzatnie. jak ja mam jesc w gorach i u rodzicow? 1600kcal-1800kcal? aha! zapomnialam! Bazyla, bylam na batmanie, calkiem calkiem. Akcja dosc wartka, joker niezle zagrany (choc imo nicholson [...]

Sorki za odświeżenie.Tak mnie naszło pytanie.Mam ponad 30 lat na karku.Jeszcze z 10 lat temu trzaskałem szpagaty wzdłuzne aż miło.Do tureckiego nigdy nie doszedłem,w sumie z 15 cm brakowało,kopałem dośc mocno i wysoko.Od kiedy zmieniłem SW z kopano-uderzanej na chwytaną,rozciągnięcie nóg stało się mniej potrzebne.Chciałem zapytać jaka jest Wasza [...]

[...] o którym wspominał mi już mój kolega który trenuje od ponad 20 lat. Czytałem że jest bardzo skuteczny a do tego służy jak dobra rozgrzewka, problem jednak w tym że: Nie mam na tyle krążków- ciężarków aby tak żonglować ciężarem. Na wyciskanie z poziomu to mogę dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na sztandze będzie co 10 kg, to jeszcze [...]

[...] treningu aerobowego, wieczorem ok 45 minut jazdy spokojnej, na tętnie ok 100-110. Plus codziennie w ramach przerywnika od pracy trochę zabawy z hantelkami, ekspanderem, gumami. Dieta: Wg kalkulatora (http://www.darkthorn.republika.pl/) wyszło mi tak: Kcal/dzień: 2470 białko: 214 (2,1g/Kg) tłuszcz: 132 (1,3g/Kg) węglowodany: 105 (1g/Kg) I [...]

[...] mnie jakoś ustawiło na 3 posiłki dziennie, ale myślę, że kaloryczność podobna. Miałem zacząć od miski. Jestem dzisiaj na węglach. Wyrazy współczucia. Przeciąg w kiszkach mam totalny. Owsianka z kefirem i owocami, która mnie kiedyś zachwycała, to breja którą należałoby tuczyć świnie, żeby miały dobry boczek i karkówkę. Może dlatego, że wziąłem [...]

[...] pierwszego spotkania z Tomkiem Adamkiem. Usiądziemy w niedzielę wieczorem do teksańskiej kolacji, a od poniedziałku zaczynamy pracę. Wiem, co dostaję do rąk, wiem co mam zrobić przez następne siedem tygodni, by walka z Arreolą była szybka, łatwa i przyjemna. Postawimy na szybkość, odchudzimy Polaka i Chris będzie bił w powietrze - tak [...]

[...] albo jogurt naturalny 400gr+ śliwki suszone(rodzynki)50gr+ twarożek 50gr. Niekiedy jem w mieście, raz - max 2 razy w tyg. pomidorową i schabowego na drugie danie jak nie mam czasu siedzieć w domu bo coś załatwiam. Z grubsza to tak wygląda moje jedzenie, do tego dochodzą makrela i paluszki rybne, pomarańcze i jabłka raczej jako przekąski do [...]

[...] Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam gonitwe. Po weekendzie będzie już luźniej, jak minie Komunia Święta młodszego syna, póki co trochę zawirowań. DANE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku PARAMETRY [...]

Chyba dobrze, że tu trafiłem. Mam teraz weekend totalnie niesprzyjający diecie i treningom, więc weekend poświęcę na zbieranie informacji i ułożenie sobie racjonalnego programu. Rzeczywiście teraz czuję się słabo, a siła to połowa tego co było 10 lat temu (20 kilo temu :) ). Generalnie moim celem jest redukcja do 12-15% bf (chyba taki poziom jest [...]

Sluchajcie - powiem prawde. Fota, jak mialem 18 lat prawdziwa po 6 tygodniach od zera - zdjecie jest niezle zrobione i nawet ciekawie wyszlo. Nie mam fotek w domu zadnych. Nie cwicze na silowni - a jesli juz to bardzo sporadycznie - 1-2 miesiace w roku/poltora roku. Powaznie. Gdybym tak zliczyl miesiace, w ktorych chodzilem na silownie to byloby [...]

Nic dodać, nic ująć. Normalnie, klasyczne teksty 15-latka. A to, że ogolnie pojętą walką zajmuję się od lat ( mam 30 ), to jest naprawdę bez znaczenia. A to, że w dupie mam oficjalne materiały i jestem raczej odporny na reklamę, zapewne też bez znaczenia. Dzięki za światłe rady.

[...] mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a raz gorzej. CEL: Masa i siła Hasło w czasie prowadzenia dziennika: * Ch.uj w cyce [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

[...] winogrona... w ramach antyoxydantów oczywiście Siłowy dziś dzień domowy z piłką. W końcu w obecności dwóch sztangielek, więc sprawnie poszedł. Teraz mi tylko ciut zimno i mam dziwne drżenie rąk a jutro pewnie ktoś mnie będzie musiał rozbierać Serie łączone na poszczególne grupy mięśni, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między seriami 2 [...]

[...] skosu w dol i w gore nie robilem od stu lat wiec zachwycony to malo powiedizane, jestem wrecz wniebowziety zarowno ciezarami jak i technika, biceps na odwal w sumie bo na 20 mam do pracy a co najlepsze wszystkie cwiczenia wykonywane w kompletnej ciemnosci na silowni nie bylo pradu i na duzej sali byly zapalone 3 swieczki, szukalismy odpowiednich [...]

100 kg naturalna waga? Co za bzdura, wystarczy spojrzeć na Adamka sprzed lat. Naturalna waga to jest to dla Foremana a nie dla Adamka%-) Proksa dobrze powiedział ostatnio zapytany kto wygrał Adamek czy USS. Powiedział, że USS bo runda trwa 3 minuty a nie ostatnie 15 sekund. Mam dosyć gadania Adamka. Jak walczył z Arreolą, to mówił że to boks a nie [...]

[...] i chyba jednak pocisnę do 90kg i jaki to da procent BFu taki da i zrobię sobie przerwę na 2 miesiące na trening typowy na siłę(dopiero się zaczną sypać pytania bo nie mam o nim pojęcia }:-() i ewentualnie wrócę do redukowania. Oczywiście przez te dwa miesiące w sposobie żywienia nic się nie zmieni tylko szamać będę w okolicach zera. Już [...]

[...] kolejne pytania na które ciężko znaleść odpowiedzi. Jak daleko zawodnicy, sportowcy będą w stanie się posunąć by osiągnąć sukces? Ile zdrowia będą w stanie poświęcić? Nie mam dokładnych wyników ankiety, sądy czy jakby to nazwać, ale kiedyś trener przytoczył nam takowe wyniki. Wybaczcie mi ale to już iście z pamieci podam :) wiec za [...]