mam 15 lat

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]

Witam mam 18 lat i 170 cm wzrostu,to jest bardzo malo wedlug mnie czy jest jeszcze szansa ze podrosne? Od 14 lat trenuje fitness a od 15 sporty walki, jak ide gdzies z kolegami no to tak dziwnie sie czlowiek czuje jak jest najmniejszy i szczerze zaczyna mnie to juz denerwowac :D Jest moze jakis sposob na to zeby podrasnac?No i czy mozliwe ze juz [...]

witam Mam juz taki problem mam 16 lat wzrost 187 waga dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy [...]

[...] tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim chcę rozwinąć siłę z którą może nie jest kiepsko ale i nie jest [...]

Witam, mam 17 lat i niedawno (tydzień temu) zacząłem chodzić na siłownię. Na razie wykonuję coś na wzór treningu ACT, teraz właśnie dodaję drugi obwód, mam około 9-11 stacji w jednym obwodzie, staram się obejść siłownię tak żeby potrenować różne grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 [...]

czesc mam do was pytanie czy w wieku 15 lat mozna stosowac odzywki takie jak kreatyna, bialko ... , chcial bym nabrac masy ale nie wiem czy moge stosowac odzywki, jesli chodzi omnie :D to cwicze od roku mam dosyc dobre rezultaty.Nie jestem chudy ale chcial byl nabrac wiecej masy miesniowej , szybko dojrzalem jak to cos zmienia ( fizycznie :D) [...]

Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi coś takiego: 2602 kcal na utrzymanie wagi 15% białka: 390 kcal = 98 g 55% węglowodanów: 1431 kcal = 358 g 30% tłuszczu: 781 kcal = 87 g Mam 168 cm wzrostu, chłopak, 63kg, 15 lat, aktywność fizyczna i tutaj też nie wiem czy policzyć w tym razem z siłownią czy bez? bo z wyszło by mi 5 [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam moją świeżo upieczoną dietke Mam 17 lat, moja waga to 68kg, 178cm - moim celem jest masa. I posiłek 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -rodzynki 25g (b-23,t-13,w-102) 592 kcal II posiłek 10:00 -chleb żytni razowy 150g -jogurt naturalny 2% 400g (b-26,t-11,w-102) 582 kcal III posiłek 13:00 -mięso z piersi [...]

[...] 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 100g rzodkiewki 50g marchewki 7 ostatni posiłek 22:00 100g wędzonej makreli Dieta może nie jest profesjonalnie ułożona, ale to dlatego, że pierwszy raz mam z tym do czynienia. Prosiłbym o ocenę tej diety i ewentualne poprawki czy rady. Czy jest ona poprawnie ułożona? Z góry dzięki. Pozdrawiam

Witam, sprawa ma się następująco: Mam 16 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę 50~ kg. W tygodniu jestem dość aktywna (ok. 15 tyś kroków), do tego mam zamiar ostro pilnować treningów siłowych (minimum 3-4 razy w tygodniu; w tym ćwiczenia z wolnym ciężarem, RDL, hip thrusty itp.) Moja historia rozpoczęła się od ok. marca, kiedy postanowiłam zredukować [...]

Cze Mam 16 lat waże 75 kg i mam 180 wzrostu. Trenuje kulturystykę z przerwami ok. poł roku. Stosuje L-Carnitin Complex (TREC) i Creatin Mega Caps 1250 (OLIMP). Suplementacje zacząłem niedawno. Proszę sprawdzcie moją dietę. CELEM MOJEJ DIĘTY JEST Z RZUCENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU ORAZ PRZYBRANIE NA BEZ TŁUSZCZOWEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ !!! Śniadanie 9,00 [...]

[...] (stenoza aortalna). Jezeli chodzi o sam wysilek fizyczny,jeden lekarz mówi mi ze moge normalnie ćwiczyc,drugi że raczej nie. Od małego prowadze aktywny tryb życia i nie mam problemów z sportem. Zawsze mialem najlepsze czasy w biegach,w sportach drużynowcyh czesto zostawałem wyrózniany i zabierany na turnieje. Wiadomo jak to w szkole,nie jest [...]

Mam zaledwie 15 lat i kazdy miesień widac mi juz dosc dobrze ale chcem sobie jeszcze bardziej wyrzeźbic (brzuch, biceps ,triceps i klatke i chem miec szersze plecy) jak co to mam 178 cm wzrostu i waze 68 kg ogólem to trenuje 5 lat JUDO codziennie i od niedawna zaczelem chodzic na silownie ale nie wiem co cwiczyc zeby dobrze wyzezbic te partie [...]

[...] turanaxin tez dwie dziennie, Wszystko było okej. Skonczyłem jakieś 2-3 tygodnie temu. I teraz w poniedziałek wszedłem na (dece+cypionat+meta). Cykl jest na 15 tygodni. Bić mam w poniedziałek i piątek. Po jednym centymetrze deki i tescia. Jedno i drugie to under w opakowaniu International Pharmaceuticals stężenie 200mg/ml. + ED 4 tabsy mety [...]

[...] maju. Gram w piłkę ręczna już drugi rok. Mam wadę postawy tzn. nie równa klatka piersiowa i odstające łopatki. Szukam jakiś ćwiczeń na te części ciała, ponieważ na basen nie mam czasu zbytnio uczęszczać. W domu mam dostęp do ekspandera i sztangielek. Mam zamiar kupić tego trochę więcej widziałem różnego typu przyrządy do robienia pompek itd. Moja [...]

Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 cm wzrostu. Problem polega na tym że jestem otyły. Oto trening: Poniedziałek: -Klata -Biceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Wtorek: -15 minut biegania -a6w Środa: -Plecy -Triceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Czwartek: -Bieganie 15 min -a6w Piątek: -Barki -Nogi -a6w Weekend: -a6w Do tego codzienie [...]

[...] serie. *Wymachy ramion ze sztangą 2 serie *Przysiady ze sztangą 2 serie. *Spięcia łydek 2 serie. *Brzuszki 3 serie. Plan dodałem na dodatek, może się przyda, ale mianowicie mam 17 lat, 174 cm wzrostu. Przed siłką ważyłem 60kg, a 11 stycznia o dziwo ważyłem 64 kg, staram się dopasować jedzenie do tego rozpisu: -130g białka -325g węglowodanów [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 68kg przy wzroście 173cm. Chciałbym trochę przybrać na beztłuszczowej masie mięśniowej. Nie chciałbym zbędnego tłuszczu. 3 razy w tyg. ćwiczę na siłowni. Ułożyłem dietę na masę. Proszę o ocenę :) 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana [...]

[...] ogromnego spadku siły w prawym bicepsie oraz barku. Nic ani trochę mnie nie boli lecz musiałem opuścić ciężar o 50% względem poprzedniego, ręka po prostu straciła siłę. Nie mam pojęcia do jakiego lekarza się z tym udać, jedyne co mi przychodzi do głowy to neurolog. Chciałbym zapytać, czy ktoś z was spotkał się już z podobną sytuacją, jaka była [...]