mam 15 lat

[...] + szklanka mleka. 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, sałatka) 17.00- posiłek przedtreningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja [...]

Siema pakuje co prawda pare lat ale nie sa to systematyczne treningi mozna nazwac to zabawa, mialem duzo przerw, i przyszla pora zeby wziac sie za to na powaznie. Kupilem sobie sprzet : hantle, sztangle lamana i prosta. Mam 19 lat waze 73 kg wzrost : 185 prosze o ulozenie fajnego planu treningowego na tydzien i diety Zmieniony przez - [...]

Siema Jestem od niedawna na forum mam 18 lat 173 wzrostu i waże 62kg. Chce spalić tluszcz z brzucha, bo odłożylo sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie [...]

Witam szykuje sie do kolejnego cyklu dzieki ktoremu chcialbym osiagnac sucha masa miesniowa i sie wyrzezbic. Mam 19 lat cwicze od 3-4 lat . Wczesniej Wczesniejszy cykl 15 shotow ommadrenu i metka 100 rosyjskiej na odblokowanie clomid (cykl mial miejsce jakos pazdziernik listopad) nie jestem wielkim znawca w tym dziale dlatego prosze o pomoc. Z [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 2752.44 Węglowodany 55% 1513.84kcal = 378.46gram Białko 15%% 412.87kcal = 103.22gram Tluszcz 30% 825.73kcal = 91.75gram takie wyliczenia oto mi wyszły mam 30 lat 176cm wzrostu i waze 75 kg zaczynam obliczać kalkulatorem dietę i o zgrozo 3 posiłek już mam 3000 kal ;/ czy jak duzo cwicze aereo ok 45 min po siłowych zajazdach [...]

[...] 17) lat,w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miechów ale nie robiłem MC żeby nie obciążać kręgosłupa w wieku 15 lat, i czytałem że moge przestać rosnąć . Teraz ćwicze ok. 1 miesiąć mam 176 cm wzrostu i chcę jeszcze urosnąć. Moje pytanie: czy mogę zacząć robić MC i jaki to może mieć wpływ na kręgosłup i wrost ? ? ? ? ? Zmieniony przez - Emilianpl w dniu [...]

[...] TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam, Postanowiłem kupić sobie hantle, a dokładniej dwie 15 kg, W skład jednej wchodzi: 2x1,25kg 2x2,5 kg 2x2kg 2x0,75k. W zwiazku z tym mam pytanie jak zaczac ćwiczyc, czyli od ilu kilogramow zaczac i po ile serii i powtorzen wykonywac. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia na ramiona (bicepsy,tricepsy itp.) Dodam ze mam 17 lat, 61 kg, 176cm wzrostu [...]

Witam wszystkich . Nazywam się Dawid, mam 18 lat , mój straż wynosi 15 miesięcy. Pierwszy rok*********em "Świniomase". No i się zalałem . Od lutego tego roku jestem na redukcji . Zaczynałem redukcję z 85kg wagi , jakieś 25%BF i z 2500kcal . Obcinałem węglę powoli i systematycznie co tydzień po trochu . Aktualnie jestem na vlcd jakiś tydzień . Kcal [...]

[...] wzrostu i ważę ok. 53 kg. 1. -mleko 300 ml -musli 80g W-57 B-19 T-21 2. -twaróg 150g -makaron 60g -oliwa z oliwek ok 25g W-51 B-33 T-41 3.obiad w zależności co mama przygotuje :) przykładowo dam schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb pszenny ok. 60g -np [...]

[...] pierwszy, wiec nawet nie wiem czy trafilem na odpowiednia czesc forum (jesli nie to przeniescie). Chcialbym uzyskac informacje na temat domowego treningu. Jestem facetem, mam 25 lat. Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na nachwycie) i [...]

[...] powiedzieć ze przeczytalem post : ZANIM ZADASZ PYTANIe, wszedłem w link z jakims testem i nie odpowiedziałem chyba na zande pytani , przeczytałem o diecie i na samą myśl ze mam warzyc kazdy plasterek wędliny i obliczac ile ma białka robi mi sie niedobrze. Mam 16 lat 183 cm wzrostu I WAŻE 55 KG -to nie zart. Chodze na siłownie przez 6 miesięcy i [...]

[...] po takich szynach ale nie wiem tam nie robie i chyba nie powinienem jeszcze robic bo chcem rosnac. na silce trenuje 5 tygodni i mniej wiecej staram sie podobnie ale nie mam ustalonego dokladnie planu. Czy moglby ktos mi doradzic cos? na silke moge chodzic 2, ewentualnie 3 razy w tygodniu. oprocz tego mam codziennie siatke, 2 razy dziennie [...]

[...] ten temat chciałbym rozwiać swoje wątpliwości przy Waszej pomocy. Mianowicie chodzi o to że podczas okresu przygotowawczego chciałbym przybrać około 5-6 kg na masie. Obecnie mam 19 lat 182 cm wzrostu i 71 kg wagi.Proszę was o poradę na temat suplementacji . Zastanawiam się na kreatyną mono + glutaminą. Problem jest w tym że czytając różne fora [...]

Witam ! Jestem tu nowy i prosiłbym o kilka porad. Zacząłem trenować jakiś miesiąc temu no i cóż, wciągnęło mnie. Powoli próbuję się orientować w odżywkach i dietach, ale jest tego tu multum i nie wiem co wybrać dlatego wolałbym, aby odżywki były dobrze dobrane do mojej osoby. Znajomi doradzają mi kupno odżywki białkowej CFM TREC, lecz cena trochę [...]

[...] mleka albo mizeria z ogórków godzina 16 jazda na rowerku około 20 min Kolacja około 19 jedna kanapk z ogórkiem/pomidorem około 1 litra mleka Oczywiście pije też wodę niegazowaną i staram się nie jeść żadnych słodyczy O godzinie 20 idę grać w siątkówkę około 1 godziny. Nie mam dostępu do siłowni. Czy robię dobrze? Co zmienić? Pomożecie coś?

[...] 21 lat 182 wzrostu i zaledwie 59-60 kg wagi . Brałem raz Megace na apetyt , w 24 dni przytyłem 7 kg ale po 2-3 miesiacach wszystko spadło.Chciałbym dobić te 70-72kg.Dlatego mam kilka pytań: Ile mogę przytyć i w jakim czasie? tyg/mies na diecie ułozonej przez specjaliste?Pracuję na trzy zmiany i w pracy mogę jesc tylko coś na szybko raz na 8 [...]

Witam, otóż zacznę tak. Mam 17 lat ważę 105kg a moj wzrost to 185cm. Moim celem jest zrzucenie wagi do ok.85kg, poniżej zamieszczam dietę jaką mam teraz. 500 g piersi z kurczaka 1 torebka ryzu bielego serek wiejski 500 g 4 jajka 3 kromki pieczywa (ciemnego razowego) Okno żwieniowe 6h (14-20) ok 22.30 sen Wcześniej żadnych diet nie było, [...]

Witam,mam 27 lat waże 84 kg i mam 185 cm wzrostu na ostatnim pomiarze tłuszczu wyszło 16.5%.(nie biorę żadnych supli) Mniej wiecej przez caly dzień spożywam takie posiłki. sniadanie-300g jogurtu musli sniadanie2:omlet 2jaja cale+5 bialek(brokuły,szparagi,cukinia) obiad-100g ryżu +250g piersi z kurczaka+jakies zielone warzywa Kolacja sałatka z [...]

Siemanko, jestem Michał. MMA zainteresowałem się jakieś dwa lata temu. Od tamtej pory regularnie oglądam UFC, Strikeforce oraz Bellatora. Zawodnikami, którzy robią na mnie największe wrażenie są: Alistair Overeem, Mirko "Cro Cop" Filipovic, Mamed Khalidov oraz Hector Lombard. W tym roku skończę 15 lat, moje warunki fizyczne to 194 cm oraz 82 kg [...]