mam 15 lat

[...] czy zostawic tak jak jest ? ----------------------------------------------------------------- DIETA: Tu nie bede sie rozpisywac. Dlaczego ? Stawiam na zdrowe odzywianie. Co mam na mysli? Jadlem doslownie wszystko w duzych ilosciach i od tygodnia udalo mi sie to zmienic zatym czego nie bede jadl: fast foody biale pieczywo slodycze kolorowe napoje [...]

[...] Duzo ludzi z otoczenia u mnie jest na bombie, kazdy mega zachwala z reszta widac po efektach w wygladzie jak i progresie silowym. Chce poprostu zobaczyc jak to jest, nie mam zamiaru startowac w zawodach, wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac - takiego jestem zdania. Chcialbym to zrobic z glowa zeby pozniej nie zakladac tematow typu Panowie zle [...]

[...] wiem, że redukcja przy takiej diecie może być trudniejsza, ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. I z góry dziękuję wszystkim życzliwym :) Jestem dziewczyną, mam 164 cm wzrostu, 23 lata, dietę ustawiałam na wagę 60 kg choć gdy w końcu udało mi się zważyć później, wyszło mi ze chyba ważyłam 59 kg. Teraz po dwóch tygodniach ważę 58 [...]

[...] 470 kcal 3) 2040 + 470 = 2510 4) Dodajemy NEAT 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przyjąłem 700 kcal - ciężko mi stwierdzić jaką mam budowę. NEAT = 2510 + 700 = 3210 kcal 6) Doliczamy TEF 3210 + (10% z 3210)= 3530 kcal 7) Nadwyżka kalorii 15% 4060 kcal. Wychodzi więc że chcąc robić masę powinienem mieć [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]

[...] motywację do mojego celu jakim jest redukcja z 96kg do wakacji, tak aby na wadzę w czerwcu pojawiła się z przodu ósemka :) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie przez dietę bardzo wysokobiałkową i [...]

Kilka słów o sobie. Wiek: 46 lat Wzrost 187 cm Waga 93 kg Pas – 97 BF – ok. 19% Podawana waga jest na czczo, w ciągu dnia jest o 1,5 – 2 kg więcej (tylko ja tak mam?) Staż na siłowni: zero, null komma nichts, absolutely nothing. Wolałem gry czy jazdę na rowerze. Zawsze miałem dość mocne nogi, chude ramiona i klatkę Z budowy ciała jestem [...]

[...] w pasie 10cm). Dlaczego temat w zaawansowanych? Ponieważ oczekuję, że tu podejdzie się bardziej merytorycznie do sprawy, w początkujących odpowiedź by była oczywista - że mam mały staż, samo urośnie wystarczy dobry trening itp. Jakąś tam wiedzę posiadam. Wyniki jak i wymiary jak widać marne, dopiero teraz zaczyna podchodzić do kulturystyki " [...]

[...] z obciążeniem ( 5kg) Trening - Martwy ciag Sztanga - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( na tę chwilę obciążenie 2 x 10kg i tak przy ostatnim cyklu mam już problem). - Wyciskanie przodem na maszynie Chest Press ( mięśnie klatki piersiowej) -3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. . ( obciążenie obecnie 2 [...]

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

[...] tylni: około 120kg Martwy Ciąg: około 140-150kg Cel: Przybranie masy – do 100-110kg %-) Korekcja kręgosłupa Wizualne poprawienie sylwetki Zarys diety: Od zawsze kuleje, ale mam nadzieję, że dziennik będzie motywacją. 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki [...]

[...] od miecha nie trzymałem się diety jadłem zdrowe rzeczy ofc ale na św to jadłem serniki i takie duperelki teraz tydzień brzuszków nie ćwiczyłem żeby się zregenerować więc mam bebzolinio przed nowym planem treningowym ale przynajmniej tak niż kłamać . 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 8 .POZIOM BF% - wychodzi że 13% +/1 ~3% (na dole obliczenia z [...]

[...] że trzeba " dużo białka" stąd jednym z moich "posiłków" bywał kefir %-) z Krasnego Stawu, bo miał napis " wysoka zawartość białka". OD zawsze byłem pączkiem w maśle, mam drobne kośći , szerokie biodra niestety i brak tendencji do bycia " mega sucharem". Moj sprzęty początkowy to był zestaw z Decathlona za 80 zł :-P czyli gryf , hantle, i [...]

Za dziennik miałam się wziąć od początku roku. Choć tak w rzeczywistości to jeszcze wcześniej. Na SFD trafiłam we wrześniu i od tego czasu przy pomocy Obli najpierw próbowałyśmy naprawić mój metabolizm, a później zabrałyśmy się za redukcję, która trwała tylko 7 tygodni ze względu na mój prawie 3 tygodniowy wyjazd. Metabolizm naprawiłyśmy, choć ma [...]

[...] pracy do Holandii, brak siłowni, brak diety. Spadłem z 62kg do 54kg :O. Zaraz po powrocie wróciłem na siłownie i zacząłem jeść jak przed wyjazdem (obecna wago ok.58kg), ale mam kilka pytań i wątpliwości, na które mam nadzieje, że odpowiecie. Opisze kilka przykładowych dni pod kątem diety (kolejność losowa): 1 DZIEŃ [...]

[...] 1700 kcal, 150g B / 70g T / 230g W Na moje niewprawne oko - za dużo węglowodanów o niewłaściwej porze, mało właściwych tłuszczy. Prawdę mówiąc jem tak dopiero od tygodnia i mam wrażenie, że to przesada, bo w ciągu kilku ostatnich lat przyzwyczaiłam się już do uczucia głodu. Niemniej jednak chciałam to wprowadzić na jakiś czas, żeby uregulować [...]

[...] sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat. Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy zdałem sobie sprawę że jest ze mną tragicznie i [...]

[...] wyciskanie na skosie ujemnym z dnia I. Proszę o dalsze dalsze korekty. Suplementacja też mi się po kończyła. Cel treningu związany jest w wysokim stopniu z dietą ja na wybór diety nie mam narazie wpływu więc dokładnego celu nie pisze choc licze po cichu na zwiększenie gęstości i poprawe obwodów Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-03-15 21:58:35

[...] obiadu, ewentualnie zjadłem batonika. Jeść zaczynam około 18 i kończę o 23-24. To wszystko spowodowało, że spasłem się jak świnia. W ciągu roku przybyło mi około 30kg. Nie mam większych problemów z moim wyglądem, może oprócz kąśliwych uwag matki ;) Problemem jest fakt, że przez nagłe przybranie wagi i tragiczny sposób odżywiania nabawiłem się w [...]

[...] na przestrzeni jakichś 3 lat, trochę splitu, fbw, potem z braku możliwości hantle 2x10kg i drążek. Ponadto w okresie letnim troche biegów, interwałów, pływania. W końcu mam trochę wolnego czasu i mam nadzieję silnej woli, więc ma być tylko lepiej Wyniki siłowe: WL: 80kg SQ: 10x45kg MC: 95kg Barki: 10x45kg Drążek nachwyt: 6x Ogólnie wyniki [...]