[...] czw- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami pt-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) sob-rózne ćwiczenia siłowe z hantlami nd-odpoczynek Wracając do tematu odżywiania,mam następujące pytania; Poniżej podałem plan moich posiłków w czasie dnia i prosilbym o przeanalizowanie tego oraz wskazówki czego nie jeść,a co dorzucić(pragnę podkreślić [...]
Witajcie! To moja druga dieta (poprawiona) niby jest dobrze ale mam problem ze zbyt dużą ilością węglowodanów. Mam 16 lat (rocznikowo 17), waże 53 kg przy wzroście 171 cm. Qazar mówił, że przy mojej wadze powinienem jeść od 150 do 200 g węglowodanów a mi wychodzi ponad 300... Jeżeli chodzi o tabele kaloryczne to korzystałem z tej: [...]
Siema, jestem Damian, mam 21 lat, ważę 68kg~ mam 177 cm wzrostu. Wg mnie jestem chudy, wg was pewnie tez. ehe.. ;] No wiec ludzie patrzą na mnie jak na "coś" wiecie o czym mowie pewnie heeh. Niestety takie życie. Postanowiłem wziąć się za siebie i pokazać innym! Mój cel to z 80 kg do nastepnych wakacji w bicepsie minimum z 38-40cm~ oraz bycie [...]
[...] (całkowite) 435 15 72.5 10 Jogurt 435 15 72.5 10 Jeśli chodzi o masło to dla smaku smaruje chleb, może polecicie coś innego? Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mam dziwne wrażenie, że trochę za dużo tego wyszło. Do tego myślałem raz dziennie 50g węglowodanów jako suplementy. Jeśli chodzi o plan treningowy to jestem na etapie jego [...]
Wstęp: Witam wszystkich użytkowników, szanowną Administrację/Moderatorów. Nazywam się Kornel. Mam 16 lat i myślę, że to odpowiedni wiek, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Odkąd sięgam pamięcią zawsze byłem grubiutki. Będąc dzieckiem nie rozumiałem, że słodycze są "złe". Teraz żałuję mojego opychania się słodyczami/ fast foodami/ słodkimi [...]
[...] 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. prosze o ocene nie chce ćwiczyć nóg :) mam 16 lat ok 174 cm wzrostu i ok 69 kg wagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 69kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa ale proporcjonalna Staż treningowy na [...]
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nowy. Mam już ułożony plan treningowy, ale doczytałem, że trening to w 50% dieta. Tak więc siadłem dziś, poczytałem i ułożyłem coś własnego. Dieta ma być typowo masowa. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże raptem 69 kilogramów. Bede trenował 3 razy w tygodniu, po około 1,5 godziny. Obliczyłem, że potrzebuje [...]
Cześć jestem na tym forum kompletnie nowy. Mam 14 lat.Waga 65 wzrost 170cm. Moim celem jest głownie rzeźba i siła.W przyszłości Masa oczywiście. Jestem za młody na poważna "siłkę",ale chcę jakoś zacząć tą przygode ;D Mój sprzęt to ławeczka,4 gryfy do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze. Plan który sam [...]
[...] razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. Tak samo jak w cw.na uda chwytam sztangielki i robie tez 3 serie. Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 serii- 30 razy, 2-25 i w 3-20 razy. tak konczy sie moj trening.Jeszcze chcialbym wspomniec ze robie pompki, ale wykonuje je w [...]
Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]
wuteefx, on 15 Oct 2016 - 02:06, said: Witam, mam takie dosyc osobliwe pytanie ale naprawde juz nie wiem gdzie sie zglosic. Mam 21 lat i troche nadwagi. Ostatnio jednak podjalem dosc wazna decyzje i postanowilem cos w sobie zmienic. Narazie zaczalem od home workoutu jednak jak tylko czas i fundusze pozwola chce przejsc na silownie ale nie o to [...]
[...] z 1400 do 1600 nie ma praktycznie wzrostu wagi, jesli mialbym sie wazyc co tydzien (bo jak z dnia na dzien, to jakies tam skoki kilogramowe byly). I najwazniejsze. Jak mam teraz przejsc na porzadna diete redukcyjna, wychodzac z tej glodowki i nie ryzykowac powrotu kilogramow? Czytalem wszystkie tematy przyklejone, ale nie dalo mi to [...]
[...] tego chcialem dołożyć biegi z rana 3 razy w tygodniu aby zredukować troche tłuszczyku.Dieta jednak bedzie ustawiana pod kątem masy(prowizorka).Zobaczymy co z tego wyjdzie(mam nadzieje że uda sie jakieś suche mięcho zbudować) Trening chce rozplanować tak: poniedzialek: 6:15 - bieg( jeszcze niewiem dokladnie ile ale w okolicach 30 minut, na [...]
[...] żadnej diety, trochę w wakacje pobiegałem, wiadomo... Mam pytanie, czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, więc czy dobrze zrobiłem jeśli odjąłem 300-500kcal i do otrzymanej liczby kcal ułożyłem dietę? [...]
Witam, nie wiem czy to właściwy dział, ale spróbuję tu Od dobrych kilku lat walczę z sylwetką i nigdy nie udało mi się pozbyć tłuszczu zalegającego w dolnej części brzucha (pod pępkiem), ta część jakby nienaturalnie odstaje od reszty. Nie pomogły treningi, diety, więc ostatnio poszedłem w kierunku zdrowia. Mam 30 lat i ważę obecnie 90kg. Niemal [...]
Witam, zaczynam przygode z silownia i znalazlem taki oto plan ogolnorozwojowy dla poczatkujacych: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
[...] , lato , jesień ciągle jeżdżę na rowerze bardzo dużo więc prawie przez cały rok jestem aktywny , tylko przez zimę słabiej bo nie da się na rowerze , a treningi w klubie mam tylko raz w tygodniu no i w-f w szkole . postępy zauważyłem w ćwiczeniu hantlami , na rozpiętkach , i gdy ćwiczę na ławeczce nogami i to bardzo duże chociaż mnie to nie [...]
[...] często zmęczona. Moja aktywność polegała na tym, że sporo chodziłam, oscylowało to w granicy do 7-8km dziennie z wydziału na wydział, spacery z chłopakiem. Jestem studentką, mam 21 lat i uważam, że moje mięśnie są w fatalnym stanie, a wręcz mogłabym powiedzieć że w minimalnym. Nigdy niczego nie trenowałam, nie przepadałam za sportem. Moja dieta [...]
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
I - 7:00........................B.......T.......W.......kcal....g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......150 Płatki kukurydziane.............6,9.....2,5.....83,6....366.....60 Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....20 Bułki grahamki..................8,2.....1,7.....56,9....260.....50 Dostarczone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
