mam 15 lat

Witam wszystkich.Od dwóch tygodni regularnie ćwiczę i stosuje dietę. Mam 17 lat i robię zestaw ćwiczeń tego pana https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc na hantlach 6 kilogramowych (wcześniej nie miałem zbyt dużo styczności z pakowaniem). Podczas ćwiczeń nasunęło mi się kilka pytań: 1.Czy warto pić między seriami ? Jeśli tak to ile ? (robię 3 [...]

[...] na początku. Mam 28 lat, i kiedyś robiłem trening 100 pompek, w związku z tym ponownie do niego powróciłem od grudnia. Tyle, że wiele się zmieniło. Otóz teraz ważę 78 kg, mam 177 wzrostu. Ogólnie oponka mi się zrobiła, niegdyś suchy byłem. Miałem płaską klatę, teraz jakieś już tam małe fekty widać i na pewno nie jestem płaski, jak kiedyś. Do [...]

Mam 13 lat (wiem ze za wczesnie zaczynam)codziennie robie 4 razy dziennie trening 7-8 rano (wstaje rano z psem) - Krzesełka w zwisie, 40 zwykłych brzuszkow, 15 brzuszkow wiszac, 15 papek na pięściach, 10 podciagniec. 14-15 - Krzesełka w zwisie, 40 zwykłych brzuszkow, 15 brzuszkow wiszac, 15 papek na pięściach, 10 podciagniec. 17-18 - -//- 19-20 - [...]

Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów [...]

Cześć, Mam 29 lat, 182cm i 80kg. Do tej pory przeważnie miałem 10-14% tłuszczu, natomiast w ostatnim czasie zajmowałem się organizacją wesela, a później grubych wakacji i współczynnik osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i [...]

Witam, mam 16 lat, na rolkach nie jeździłem już od około 3/4 lat, lecz ostatnio zobaczyłem mężczyznę który w bardzo ciekawy sposób uprawiał freestyle na tym sprzęcie.... Postanowiłem wyjąć moje stare rolki ( firma ,,Oxelo'' kupione w Decathlonie do jazdy rekreacyjnej/ szybkiej... kosztowały mnie około 160 złotych ).. No więc przejechałem na nich [...]

Witam, mam 17 lat, waga 74 kg, wzrost 186 cm, Chodzę na siłke od listopada, efekty są dość dobre, ogólna poprawa sylwetki oraz siły. Ćwicze 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, [...]

Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]

Po pierwsze - witam wszystkich! Na imię mi Marek, mam 27 lat i oponę na brzuchu . Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan, który pomoże mi pozbyć się sadła z brzucha (idealnie byłoby, gdyby brzuch był płaski, wyraźnie zarysowana kratka nie jest aż tak istotna), chciałbym także poprawić się kondycyjnie. Moje "warunki fizyczne" : 27 lat 173cm [...]

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam, to mój pierwszy temat a zarazem post na forum :) Po krótce mam 20 lat, 190 cm wzrostu i od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Staż na siłowni to jakieś 4 lata z przerwami. Rozpisałem sobie dietę (wreszcie mam pieniądze które mogę zainwestować w jedzenie :)) i prosiłbym Was o sugestie i dobre rady co zmienić, albo co robię nie [...]

[...] ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric klata - 4x20 pompki na taboretach [...]

[...] 140 kg. Po dwóch tygodniach treningu , wczoraj wycisnalem już 155 kg. Zdaje sobie sprawę z tego ze za chwile zlapie mnie zastoj i kilogramy będą wpadac ciężej  ale mam pytanie, czy orientuje się ktoś może jaki jest obecny rekord polski w wyciskaniu sztangi, juniorow do 23 lat w kat 90 kg? Zastanawiam się nad solidnym treningiem pod [...]

[...] z silownia w tamtym okresie, pozniej trenowalem od czasu do czasu ale dopiero od kilku miesiecy trenuje na powaznie z przemyslana dieta, treningiem i suplementacja, nie mam zamiaru juz niczego brac(przynajmniej na chwile obecna przy moim poziomie zaawansowania). Sadzicie ze odblok po tylu latach jest potrzebny? Zmieniony przez - kawalash w [...]

Witam;] Na początku chcialem powiedziec ze mam prawie 15 lat 175 wzrostu i waze 60 kilogramow (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po [...]

Siema cwicze jakis rok. Waze 70 kg wzrost 176cm mam 17 lat w czewrwcu 18. proszeo odpowiednie ocenienie mojego treningu i poprawki. trening ten jest wg mnie na mase. pon-czwartek Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen [...]

Witam. Potrzebuje kilku rad,ktore mysle pomoga takze innym ktorzy maja podobny problem.W czym rzecz,mam 25 lat ,177 wzrostu i waze 78 kilo(moja mase miesniowa niestety przykrywa warstwa tłuszczu-nie jestem gruby). Cwicze od 1,5 miesiaca,wczesniej cwiczyłem 1,5 roku jednak byl to trening redukcyjny-zrzucilem 17kg.Wracajac do tematu,chcialbym [...]

Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]

Witam ,mam 17 lat ,83 kg wagi ,185 cm wzrostu . Ćwiczę regularnie od jakichś 6 ~ miesięcy więc czas na porządna i przemyślaną dietę - cel masa . Proszę ekspertów o ocenę - polecą sogi gdy wykupie abo :) . Dietę układałem SAM czytając artykuły, prosze o analizę, ocene i korekte : ) . Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 63kg i jestem ektomorfikiem. Mam problem ponieważ cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę [...]