mam 15 lat

[...] bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy [...]

[...] 5 lat przybyło mi prawie 20 kg :/ Wykupiłem karnet na basen i w miarę możliwości staram się aktywnie spędzać tam czas (ostatnie 4 dni z rzędu po 1,5h). Aktualnie nie mam żadnej diety, po prostu staram się jeść mniej, zaczynam patrzeć na kalorie. Również dzięki radom mojej dziewczyny nie jem 3 godziny przed pójściem spać. Omijam fast-food [...]

Słuchajcie.....proszę o szybciutką wypowiedź jak największej ilości osób.....w szczególnie ekspertów. Venom, Lifter, Ted, i inni eksperci jeżeli mogę rozpiszcie się na ten temat trochę..... Otóż sprawa wygląda tak...... Mam braciszka (no teraz to już brata ) .....lat całe 18 i 1/2. Przekonałem go do ćwiczeń siłowych więc zaczął ćwiczyć jakieś 8 [...]

[...] Jajo kurze całe 5szt 365 33 2 25 Twaróg tłusty Garwolin 100g 157 18 4 8 Jogurt naturalny Tola - Biedronka 100g 66 4 6 2 Suma dobowa: 4305 kcal 230 g białka 523 g węglowodanów 143 g tłuszczu Czy dieta dobra ? Gdzie mogę coś dodać, ująć lub zamienić? Do dyspozycji mam jeszcze białko hi tec whey c-6 Z góry dziękuję. :D

[...] czasach i wyglądam nawet nawet, za to tłuszcz pojawił się tam i tam i czas się nim zająć a przy tym uwydatnić muskuły. Jestem typem pośrednim między endo i mezo, tzn nie mam długich kończyn jak to opisane w arcie ale mięśnie przybieram szybko. Mój nietypowy styl życia i wymagająca ciągłego wysiłku umysłowego praca nie pozwalają mi na [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni zakończony w listopadzie 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ostatnio 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam problemów z łapaniem masy, Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI [...]

[...] sprint a potem na wiosne wytrzymałość ? Jak ćwiczyć na drążku i czy łączyć to z siłownią, a jesli tak to w jakie dni(pon- klatka, środa bic/tric, piątek plecy)? Z przyrządów mam do dyspozycji rowerek treningowy, drążek, modlitewnik, i urządzenie włąsnej konstrukcji do cwiczenia przysiadów z obiążeniem oraz barków (ciężar na prowadnicach). Co do [...]

Witam. Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]

Witam. Piszę odnośnie bólu pleców, który utrzymuje się od dłuższego czasu. Fizjoterapia i ćwiczenia nie przynoszą rezultatów. Na przestrzeni 3 lat "wypadł" mi 4 dysk. Po 2 wypadnięciu miałem robiony rezonans magnetyczny. Mam odwodnione krążki międzykręgowe w różnym stopniu w tym jeden mocno. Fizjoterapeuci mówią, że to odwodnienie może być [...]

[...] na łąwce poziomej 3x 10-12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 martwy ciąg ze sztangielkami 4x 10-12 Nóg nie robie, ze względu na treningi siatkarskie Do dyspozycji mam dwie sztangielki i drążek Brzuch: a6w 1. Prosze o ewentualna korekte doboru ćwiczen, ilosci serii, powtórzeń 2. Prosze o odpowiednie poukładania ćwiczeń, jeśli mam bład [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym zasięgnąc porady od Was ( czyli osób obeznanych w temacie i kompetentnych). Waże 98 kg. Mam 182 cm wzrostu. 19 lat. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3500 kcal. Mam to być dieta redukcyjna, a więc zmniejszyłem zapotrzebowanie do 3000 kcal. Wyszło mi białko 196g/784kcal WW [...]

[...] do tycia 12.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg martwy ciag : 180kg przysiad : 170kg A wiec mam w planie zakupic nastepujace srodki: deka, susta, winko i zastanawiam sie nad arimidexem. Chcialem rozpisac to tak: 1-12 susta 500mg ew 1-10 deca 500mg ew 6-12 wino [...]

[...] tydzień(dosyć skromny) Poniedziałek-1H WF środa 2H WF+ ok 1.5H treningu piątek ok 1.5H treningu Na WF wiadomo co robimy, chyba nie muszę przedstawiać. Na treningach zwykle mam ok 15-20 minutową rozgrzewkę. Najpierw bieg wraz z ćwiczeniami potem ćwiczenia w miejscu. We właściwej części treningu między ćwiczeniami z partnerem wykonujemy pompki [...]

Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

[...] miałem telefoniczna rozmowę z endo i stwierdził ze wchodzę na nebido jak tylko zrobią badania krwi, ale zawsze sprawdzają tylko ilość testosteronu i nic więcej. Mowie mu ze mam konkretna atrofie jąder od jakiegoś czasu, a libido spadło do zera a on swoje ze trzeba sprawdzić testosteron Napomniałem czy może HCG jest potrzebne – stwierdził ze nie [...]

Witam od 2 lat trenuje sporty walki, treningi mam w poniedzialki srody i piątki, we wtorki czwartki i soboty cwicze w domu mam 185cm wzrostu, 76kg i dieta : 5.45-6.30 bieganie 7.00 Pieczywo ciemne z twarogiem chudym + dzem i mleko + dwa jaja 10.30 Jabłko, orzechy twaróg chudy z banem w formie picia 13.30 (W SZKOLE) 4 KANAPKI Z CIEMNYM [...]

[...] sfd widze ze nie jest az tak konieczne przy budowaniu masy(??). Gainery odpadaja bo nie chce się otłuścić. Przez 5 dni faza nasycenia kreatyna po 20g potem po 10g. Na razie mam do diety whey 2,5kg i kreatyne czy myslicie ze jakas odzywka do tego przydalaby mi się??moze jakies carbo na po treningu?? Dziekuje bardzo z gory za odpowiedzi od was [...]

Laptop Acer Aspire 7520 Link do aukcji: http://allegro.pl/laptop-acer-aspire-7520-duzo-gratisow-i2003764522.html Dziś na sprzedaż mam laptopa firmy Acer. Komputer ma kilka lat, lecz jego stan oceniam na bardzo dobry. Nigdy nikt na nim nie grał. Był używany wyłącznie do celów biznesowych, oraz przeglądania stron internetowych. Idealnie sprawdza się [...]

[...] koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię. W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za [...]

Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]