mam 15 lat

Ciesze się, że się dogadaliśmy. I ja nie mam z płotkarskim żadnego problemu, ale tu chodzi o drastyczne obciążenie wiązadeł, które do rozciągliwych nie należą. I dlatego je odstawiłem. Poczytaj w necie najlepiej, z tego co ja wyczytałem kiedyś było to ćwiczenie bardzo popularne, ale od paru lat "się z nim walczy". Co do następnej [...]

[...] miałem silna klatkę i triceps ponieważ uwielbiałem te ćwiczenia i nigdy ich nie opuszczałem. Myślę jednak, ze nadszedł teraz czas na bardziej przemyślany trening, który mam nadzieje doda mięsni i jeszcze więcej siły. DIETA: starał się będę jeść zawsze 5 posiłków. Ponieważ przed długi okres czasu byłem na ujemnym bilansie będę zwiększał [...]

[...] w której trenuję naprawdę mi bardzo odpowiada,dość dużo technik interwencyjnych jest,to mi się może przydać w pracy,a lubię umiejętności głównie praktyczne.Ponadto mam sentyment do instruktora,bo znęcał się nade mną jak jeszcze byłem kotem w wojsku dawno,dawno temuT.R. jest dobrym nauczycielem z odpowiednim podejściem i dystansem do [...]

[...] walka musi się odbyć na 100 procent. Walka pound-for-pound vs. pound-for-pound. Wszyscy mówią, że nie da się tego zrobić, dopóki to się stanie. Ja już mówiłem, że go zatrzymam”. W przeszłości doszło do niewielu sytuacji, w których spotkali się bokserzy wysokiego kalibru i czołowi fighterzy UFC. Były mistrz bokserski James Toney walczył z byłym [...]

Gratulacje panowie!Jak widzę mam jeszcze dużo do zrobienia.Wreszcie od dwóch lat mam urlop,więc przez dwa tygodnie zamierzam się poop..rd..ać.Raz się żyje!Pzdr.

[...] albo dekompozycja wyszla. Troche aktywnosci bylo, silka i kite, ale organizm naprawde szczesliwy nie byl w kwesti jedzenia. No coz, powracam i jem, i dzwigam. Trening: mam dwie prace, jedna w biurze, 40 godzin i prowadze zajecia - 4 godziny w tygodniu. Zmniejszylam ich ilosc w ciagu ostatnich dwoch lat bo za duzo tego wszystkiego bylo, a [...]

[...] piłke. Poszedłem do lekarza, zrobiłem rtg(ból w tym czasie nie ustępował i chodzenie srawiało mi trudnośc a chodzenie po schodach było prawie niemożliwe)lekarz stwierdził że mam zwyrodnienie stawu, spotykane dośc często u ludzi w miom wieku, powodowane tym że nasza żywnośc zawiera coraz mniej składników mineralnych i witamin. Przypisał mi [...]

[...] polecam sól emska :-) akupunktura zamiast pinów :-) sauna :-) masaże itd I od razu pytanie ;-) "Mój zestaw przed zawodami..." - jakimi zawodami? :-) Ja niestety póki co nie mam czasu na odnowę biologiczną, w tym tygodniu nawet masaże zaniedbałam, ale z drugiej strony to nie są jeszcze intensywne treningi ;-) w sumie dopiero wracam, więc to taki [...]

[...] przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas zwiekszac dawke? I dobrze jest dawke dzielić co parę godz po 2 gr, organizm szybko się przyzwyczaja do [...]

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]

[...] silowni, cwicza dlatego zeby ukryc swoje nie doskonalosc ciala Ja cwicze wlasnie dlatego i ona dobrze o tym wie, nie pokladam w tym sporcie jakichkolkwiek nadzieji gdyz nie mam do niego warunkow a tym bardziej genetyki, to co zbuduje to wiem ze nigdy nie bedzie rozmiarow Flexa czy Colemana Genetyka bardzo mnie ogranicza min przez chude, slabe [...]

[...] do minimum) no i zmiana pracy z siedzacej na fizyczna. Na ten moment rowniez pracuje duzo fizycznie - wiec moja prosba jest taka czy moglbynm liczyc na wskazowki jak mam sie do tego wszystkiego zabrac? Bo motywacje to ja mam ogromna - za zadne skarby nie zamierzam wrocic do postury sprzed kilku lat(jedno ze zdjec ktore dodalem bylo [...]

[...] po zrobionym treningu gdyż mój trening nie jest stały. Trenuję pod trójbój i każdy wykonany trening wysyłam mojemu trenerowi Mirosławowi Łukasiukowi a on potem wysyła mi co mam zrobić na kolejnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72a1b33157f43a0b735d0a2064b45a1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96c6e66d807f40be9f50b319e888ca14.JPG [...]

[...] kulturystyce-wygrał Mr Amerika w 1960 roku i Mr Universe w 1963 był także strongmenem wystepujacym w pokazach-wyginał stalowe pręty,zrywał łańcuchy rozsadzał termofory (nie mam pojecia ,jak to mozna w ogóle zrobić ?? ) Nazywano go Żelaznym Rycerzem. Startował z innymi gwiazdami,które każdy z nas zna-z Sergio Olivą i Frankiem Zane. Potem był [...]

Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %. Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo [...]

[...] czym sie bawilem z dziecinstwa. Spytali o jezyki i powiedzialem ze angielski o rosyjski. Spytali o certyfikaty ale powiedzialem ze angol na maturze a ruskiego cert. nie mam bo najblizej w w-wie sie robi a do niej mam 200km i jeden pulkownik znal rosyjski i zaczal ze mna rozmawiac po rosyjsku. Zaczalem z nim gadac i bardzo im sie to [...]

[...] wiesz umieść fotkę) 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik / mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 83 -Przysiad: nie sprawdzalem -Martwy ciąg: nie sprawdzalem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam, spelnia moje oczekiwania 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wcinam jablczan kreatyny

[...] siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również nad fbw z nastawieniem na siłe i nad 15 10 5 Wodyna, z tym, że dwa razy w tygodniu będę trenował Muay Thai, i mam obawy co do regeneracji przy tego typu treningach. Kolejność dni nie musi być taka, to są tylko propozycje zestawów na dany dzień. Oczekuję opinii, porad oraz [...]

[...] troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i na poczatku wakacji przestałem [...]

Oceńcie mój plan treningowy na masę. 23 lata, staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, [...]