mam 15 lat

Też się zgłaszam - resztę fot doślę na weekend bo nie mam teraz możliwości. Na zdjęciach waga 93kg, wzrost 180, lat 30. Staż treningowy spory. Foty robione przed rozpoczęciem redukcji na której aktualnie się znajduję od 30.06.2014. Treningi : 6 x cardio na czczo (45 minut truchtu + 15 minut szybkiego marszu) 6 x siłownia - PUSH, PULL, LEGS Kalorie [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

Napisałaś* Ja nie mówię tego z perspektywy, kogoś kto sobie coś napisał, tylko w przypadku mojego bliskiego grona znajomych mam sporo wege, niestety są to osoby, które mimo starania się o dobrze zbilansowane diety, nie mają kompletnie pojęcia na temat jedzenia. Ponadto dobrze jest spojrzeć na drugą stronę medalu, zdrowy tryb życia zaczyna być [...]

[...] basen, czesto rower. wszystko dla przyjemnosci i bez jakiegos specjalnego planu, choc silownie zaczynalem pod katem super gosci ktorzy sie na tym znali i dzieki temu mam dobra technike i w zasadzie od zawsze dzwigam duze ciezary (przy wadze 85 kg i wzroscie 183 wyciskam 125-140 w zaleznosci czy cwicze w danym momencie czy nie). uprawiam [...]

[...] stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę dziennik treningowy w którym zapisuje ćwiczenia ilość serii i obciążenie z którym ćwiczę, mam jeszcze pytanie odnośnie doboru obciążenia dobieram go w ten sposób że kiedy przekroczę 12 powtórzeń w serii uważam że jest to ciężar za lekki jeśli jednak nie wykonam 6 [...]

[...] Zdecydowanie coś na regenerację. Przy okresie ciężkich treningów ciężko jest się zregenerować poprzez odpoczynek, którego nie ukrywam jest bardzo mało. W moim przypadku, mam wiele innych obowiążków poza treningami i często po prostu brak mi czasu na pożądny wypoczynek. Właśnie wielu fighterów boryka się z brakiem enegrii, koncentacji na [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: na glowie ok, 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Co do cyklu wolalbym samego propa ale narazie mam tylko dostep do propa z Lyka Labs lub enan z iranu. Na forach pisza ,ze Lyka Labs to lipna firma.

A więc mam lat 15 kabel kruchy i wiotkie wity ale łeb zryty pozdro pisdy

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, areo Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] w Polsce przechodzimy na odbiór cyfrowy TV i wszystkie stare odbiorniki się do tego nie bedą nadawać.Smutno mi bedzie pozbywać się mojej plazmy,bo sentyment do niej mam,no ale cóż siła wyższa Nie lubię gier,ale jakbym miał z siedzeniem kubełkowym,kierownicą,dźwignią zmiany biegów i pedałami jak w samochodzie konsolę do gier,to bym grał [...]

[...] cieciu daj spokoj widzialem te niby polewki , sam do siebie pisales tylko nei wiem po co chciales sie pozalic czy jak??? zreszta masz cos do napisania pisz tutaj gdzie ja mam mozliwosc sie do tego odniesc 4.nie obrażaj mnie chłopczyku wez z tym chlopczykiem to sobie daruj masz 19 lat i jesli ktos dla kogos jest chlopczykiem to ty dla mnie a [...]

[...] 4-5 godzin pozniej. Co zauwazylam. Poranna porcja świetnie "odmula", pobudza, czuć po ok. 30 minutach, ze produkt sie rozkręca, odczuwam ciepło. Przy porcji przedtreningowej mam niesamowitą potliwośc na cardio/spinningu/biezni, ktore wykonuje ZAWSZE i PRZED treningiem silowym w czasie 45-60 minut (nigdy krócej). Juz tłumaczę z czego to wynika. Od [...]

[...] wszystkich ograniczeń dorzuciłbym fizykoterapie to lepiejby sie regenerowało ? Mam tu na myśli np. magnetoterapie - ponoć pobudza tkanki do szybszej budowy i regeneracji. Aha, i czy Twoim zdaniem mam sie zaopatrzyć w jakiś "ochraniacz" na staw kolanowy ? Ok, to wszystko na razie. Jeszcze raz dzięki za pomoc. Pozdrawiam, MASTERONE

[...] Co jeszcze do tego dodac? Inne zrodlo bialka czy weglowodany? O warzywach nie wspominalem ale jak wiadomo w zupach sa marchewki, kalafior, groszek i inne. A do ziemniakow mama zawsze daje jakas surowke. Mysle, ze to wystarczy. Oprocz tego jem codziennie jakies owoce typu jablka, banan, pomarancz. Ryz z makrela jest polaczony. Tak zrobilem za [...]

[...] Dziś sportowcy często się tam stołują, zwłaszcza w tych sieciowych. Jak to działa na ich organizmy? - To zależy. W pierwszej kolejności taki posiłek może owocować problemami gastrycznymi. Wiele zależy od jakości tych potraw, ich świeżości. Nie można tu jednoznacznie powiedzieć, że jest tak albo tak, ale jednak fastfoody mają w większości [...]

[...] o konkretną odpowiedź co wziąć i jak ? Ostatnim razem atakowałem letro I guzek zniknął. Tym razem też tak robić ? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mam miarki -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: powyżej dwóch lat 6. DIETA:  -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

/SFD/Images/2016/5/6/2db9b1b3db3f472cb76d0460ceebe262.png Dziś mocny fajny trening, podczas teningu dostałem telefon, że na 13 mogę przyjść do pracy jak mam czas, nawet się nie zastanawiałem tylko dokończyłem trening, szybki prysznic, posiłek i na 5h do pracy. Przez pracę trochę czas uczty rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale [...]

[...] powt pracują jeszcze na dużych obciążeniach i ze swojego ale także innych doświadczenia wiem ,że w tym zakresie rozwijają się najlepiej.Na MP nie startuje,całą parę trzymam na jesień. W domu mam rower Kettlera,używam go już chyba 8 lat i chodzi bez zarzutu. Wczorajszy trening nóg: prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt hack przysiady 1 [...]

ja tez mam przykładzik koksiarza gita lat 13 Romek idzie na silownie, po 2 tygodniach ekektów nie widac wiec suplementacja jest obowiązkowa- Kreatyna. po 2 tygodniach cos ta kreta na mnie chu..wo działa, ide po metanabol, kupil 100 i zajadał, na silowni uslyszal o magicznym propie 5%, pierwsza mysl - ZASTOSOWAC i na bramke oczywiscie potem metki [...]