mam 15 lat

[...] siły przy maksymalnych ustawieniach aż 3184 a jak wcześniej pisałem z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to już w ogóle kosmiczne kalorie wychodzą. Jak dojdę do 10%bf to którego się mam trzymać żeby nie pozalewało i żeby masa spoko szła w górę czyli żebym też na deficycie kalorycznym nie był. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-10 12:15:01

Mam jeszcze jedno kluczowe pytanie czy kuzyn który ma 15/16 lat może zażywać takie ilości suplementów

Pan Janusz Pindera powinien zmienić ksywę na pan Janusz "miłośnik czarnuchów" Pindera,a Przemuś Turbobyk Saleta już niech nie bierze tyle tego koksu,bo zaczyna się jąkać jak Pudzian.To trochę takie patologiczne,że Przemuś,po turbodoładowaniu jest bardziej przypakowany niż w PRIME.Czyżby forma na The Greatest Najmana ?W walce w akwarium ? Jedynie [...]

[...] do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty pracy i nadal uważam że mam predyspozycje to zbudowania pokaźniej sylwetki, więc jestem zmotywowany.

tak więc... ankieta: 1. 18-19 lat 2. ok. 75-76 kg 3. 185 cm 4. Nie mam pojęcia... najpierw muszę zainwestować w porządną wagę i miarę krawiecką. Jedno co Wiem, to to, że mam 36 cm w bicepsie 5. Prawie 2 lata 6. Białko: 150-250 mg, Węglowodany: 450-600 mg, Tłuszcze.. hmm tego nie wiem ;] (Te wartości zależą od dnia. Słyszałem, że podczas brania [...]

Jak niskich węgli ? Mam ich malo na rozłozenie, wiec po okolo 25 na 1 i 2 posiłek to malo ? Co pozniej bede jadł jak dam tam po 40 ? Trening: 4 razy na tydzien siłowy na rzezbe (2 razy kazda partia miesni), a po siłce aerowy (rowerek) ile bede mial sił ( na start po 15 min) 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 45 min 7 razy na tydzin abs2 (moj [...]

Witam. Ostatnio natknąłem się na forum na ten wątek: https://www.sfd.pl/Naczynioruchowy_nie%C5%BCyt_nosa-t235748-s25.html I mam podobne objawy. Leczę się u laryngologa ostatnio dostałem mocny steryd encorton oraz biorę inne w sprayu z przerwami od kilku lat. Ostatnio przeczytałem skutki uboczne tych preparatów i zastanawiam się jak to jest do [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: niemam miary -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: mam silke w domu w piwinicy cwicze jak mi sie chce od 2 lat 6. DIETA: -białko: wiekszosc -węglowodany: mniejszosc -tłuszcz: duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 40 prop co 3 dni iniekcja i 10 deki 8. TRENING: 9. [...]

[...] 110KG PYTANIE: Jestem w czwartym tygodniu cyklu składającego się z 10 ml deki, 10 ml omki, 10 ml prolki, winstrolu w tabletkach plus mietek, suple i witaminy. Na odblok mam przygotowany HCG 10 000 i.u, clomid 24 tabletki i 30 tabletek tamoxifenu. Dodam, że cykl jest przewidziany na 7 tygodni (licząc bez odbloku) Jeśli trzeba mogę dokładnie [...]

Zależy jakie masz zabezpieczenie na sztandze, jak masz niklowo chromowane (to chyba takie pokrycie jest) to nic im nie będzie. Ja mam takie o leżą w garażu nie ogrzewanym zima lato i tak już ponad 6 lat i nic im nie jest. Ryż moze jest dobry ale na telefony, sztangę wystarcz suchą szmatką przetrzeć, lub otwórz okno w kuchni by mara miała jak [...]

[...] judocy etc. i zpasnicy swoja sila wprawiali mnie w kompleksy! to nie sa NORMALNI LUDZIE... napewno zapasnicy pokonali by judokow w walce! jestem o tym przekonany. zreszta mam kolegow 2 judokow i jak sie z nimi bawilem w przewracanie to obydwaj polegli choc jeden jest ode mnie ciezszy i 7 lat cwiczyl judo! mowili tylko ze musze ich na lopaTKI [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + [...]

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]

no i jak będe robił te pompki i przysiady, ja robię zaledwie 10-15 pompek i się męcze... :/ a przysiadów no to już koło 40-50 (z przysiadami już lepiej bo od 7 lat gram w piłkę nożną)... czyli ile mam te pompki robić ?? ile serii itp... ??

[...] plecy triceps barki Tutaj to na wyciągu to różnie Pt Tutaj tez problem myśle klatkę robić górna i dolna i tez nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac na te partie I problem mam bo nie mam jak nóg ćwiczyć ale to ja go rozwiąże Sorry za błędy ale spiesze sie i złe sie pisze trochę na telefonie Zmieniony przez - GW Tomson w dniu 2014-01-29 [...]

zapomnialem o wadze-- ok 83 kg od lat cwicze sw wiec duzo spalam i nie tyje tak szybko, jednak jak jestem na roztrenowaniu i dojdą piwka to brzuszek sie robi :P bf mam kolo 15%

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

[...] z wyciagiem tylko tak jakby z rotacja tulowia na boki na miesnie skosne 5x12 Koniec Kazdy zakres powtórzeń to moj max z ta waga, wykonywany poprawnie technicznie, zwykle jak mam zrobic 8, to odpoczne jeszcze 2x trzymajac sztange w rekach i miesnie w napieciu i zrobię 12, wyciskam na 110% :) przysiady ass to grass pelen zakres ruchu, nie do 90 [...]

chodzi o to, że pompkami masy nie zbudujesz. ułóż prosty fbw który zajmie Ci 1.5-2h tygodniowo ćwicząc 2-3 razy "Mam ok 100+kg obciążenia" - lepsze to niż 0 :) może to wyglądać tak: przysiad wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc drążek Człowieku masz 19 lat, ludzie mający 15 nie mają problemu z dietą :) chyba że musisz każdy posiłek jeść z rodziną ;p

[...] "na biceps 2 ćwiczenia w 4 seriach, ew. 3 w 3 MAX, po plecach" bo inaczej właśnie przetrenowanie, że małe partie i łatwo je zajechać etc. etc. efekt jest taki, że mam treningowy niedosyt i koorwa małe łapy tak samo było z plecami; drążek 4s, wiosłowanie 4s, mc 4s i koniec. trenowałem, trenowałem i bez szału. w końcu zmieniłem na [...]