mam 15 lat

[...] - 53 Góra-57 Tyłek : 95 Brzuch: 80 Talia : 69 Biceps : 27 (Wszystkie wymiary bez napiecia) CEL : Redukcja tkanki tłuszczowej Wyrzeźbienie ciała. DIETA: Tu mam problem , nie wiem od której strony się za to wziąć. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie TDEE=2160 (z tym że przy NEAT dodałam 500 kcal bo nie potrafię ocenić czy jestem [...]

[...] - ale ze sam sie duzo nauczylem z porad zamieszczanych na sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) - treningi silowe zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk - skora, miesnie i kosci, ale oczywiscie Ci wieksi imponowali:) - normalka pojecia nie mialem, [...]

[...] 7. DZIEŃ - ODPOCZYNEK Tydzień wygląda mniej więcej tak. Cały czas progressuję cieżarem, bo wróciłam do treningów po poważnej kontuzji dopiero koło marca. Ze względu na to, mam też bardzo zawężone pole do popisu jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale staram się kombinować jak mogę, żeby mięśnie dostawały cały czas nowe bodźce. Jeśli chodzi o [...]

[...] nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia sie za glowe bo zdecydowanie nie wygladam na swoja wage, z dawnych lat i cwiczen i cyckami poruszam bo mam pozostalosci miesnia, i jak napreze biceps i triceps to nawet cos widac, nie jest generalnie tragicznie. dodatkowe sprawy - tkanka tluszczowa w okolicach brzucha i [...]

[...] chwile i przestawalem ,i tak w kółko. Teraz chce zrobić coś dobrze od początku do końca. Mój cel to wrócić do formy,czyli do momentu kiedy waga pokazuje 90kg a ja mam na sobie tylko 7-8% BF. Daje sobie na to 3 miesiące bo jestem naiwny i wierzę że pamięć mięśniowa istanieje oraz że mam super genetyke najlepszą na całym świecie,naiwne [...]

[...] masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły ani chęci do niczego... Postanowiłem znowu spróbować ale tym razem na poważnie: dieta,trening,cele,fotki itp. itd. Poniżej wszystkie dane na temat moich [...]

[...] życia. Totalne zagubienie. Kilkomiesięczne przerwy pomieszane z kilkomiesięcznymi treningami. +/- 22 miesiące treningowe. Solidny trening rozpoczął się 03.09.2007 roku i mam zamiar go kontynuować. Wzrost: 173 cm Waga: 78 kg Moje wymiary (bez "pompy"): Obwód klatki piersiowej (na luzie, na poziomie sutków ): 102 cm Obwód barków (na [...]

[...] przerwalem trening - studia; i zamierzam go rozpoczac od nowego roku. Od tego czasu stracilem 8 kg wagi; glownie wynika to z niedojadania podczas calego dnia. Niestety nie mam zbyt duzo czasu na trening, wiec zainteresowalem sie HST, nigdy nie mialem wczesniej z tym doswidczenia; dotychcasz stosowalem diete masowa ok. 3200 kcal; tempo mojego [...]

[...] sylwetkę + duży przyrost siły (obecnie jest słabiutko) Trening: 1. Przysiad – tutaj będę robił 4 serie ale około 20 powtórzeń – chcę nabrać techniki, a po za tym nogi mam w nienajgorszej formie i chce je bardziej wyrzeźbić 2. rdl (Rumuński MC) – to samo co wyżej 3. Wyciskanie na ławce – 4x 8-12 4. Wiosłowanie – 4x 8-12 5. Wyciskanie w [...]

Wykład Briana Clementa - notatki Notował:Tom Billings Tekst pochodzi z rawfoods.com Tłumaczyły: E.Spyra oraz Agata Zdrodowska-Zdrozdowska Brian Clement, dyrektor Instytutu Zdrowia Hipokratesa, mieszczącego się na West Palm Beach na Florydzie, dał wykład w sobotę, 27 kwietnia 1996 r. w Whole Life Expo w San Francisco. Temat wykładu brzmiał: [...]

Jako, że bardzo interesują mnie informacje związane z przeciwutleniaczami(mam nadzieje, że nie tylko mnie ) a na forum mamy mało pożytecznych informacji o likopenie więc zamieszczam tu takie "małe info", miłego czytania i jedzcie pomidory w roznorakich postaciach! Spożywanie przetworów pomidorowych zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby [...]

[...] się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał to potrafię ćwiczyć miesiącami a potem mi się nudzi.. Muszę wspomnieć o małych ograniczeniach - kilka lat temu miałam skręcony staw kolanowy, 2 lata się z tym [...]

Elementarz Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w [...]

[...] się nie żywić" :) Zacząłem od regularnych ćwiczeń kardio (głównie ergometr i orbitrek), w około półtorej roku zszedłem do wagi 85kg. Już teraz wiem, że to za szybko, bo mam problem z pozbyciem się nadmiaru skóry na brzuchu, ale stało się. "Nakręcony swoją lekkością" zapisałem się na siłownie i tam również zacząłem głównie od spinningu, co [...]

[...] 10 pow 2 seria 8 pow 3 seria 6 pow wyciskanie na na skosie jak wyzej hantle skos 3x8-10 pow z tym ze czasem zamieniam skos z prosta i dodaje rozpietki w zaleznoscie jak mam powera biceps uginanie sztanga lamana stojac3x10-6 pow uginanie sztanga prosta 3x10-6 pow hantle mlotki 3x10 pow trening 2 nogi przysiad 3x10 pow prostowanie na [...]

[...] plecy i na nogi. Jednak chciałbym zacząć spokojnie, z czasem i to dołożę. I tak zależało mi tylko na klatce (chęć ujędrnienia , którą 4 miesiące temu tylko ćwiczyłem a już mam 4 partie :). Uważam, ze co nagle to wiadomo jak się kończy dlatego zamierzam spokojnie dojść do wszystkiego. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: ok 60 - 70 sek., waga [...]

[...] barki tył - 47kg (w grudniu 35kg), biceps prosta sztanga 45kg (w grudniu 30-35kg). Zarysował się lekko kształt ramion, powstaje miejsce na klatkę, powoli okazuje się, że mam jakieś barki (bareczki). Split działa, bez wątpienia, ciekawe co dalej się wydarzy? Do końca czerwca myślę nie zmieniać planu, chyba że macie jakieś ciekawe propozycje. [...]

[...] bylo tak zle. Jednak teraz znajduje sie w sytuacji, w ktorej bardzo nie chce byc. Zaczynam byc coraz bardziej humorzasta i depresyjna (ze wzgledu na wage i wyglad). Czasem mam wrazenie ze nie lubie samej siebie. Dlatego bardzo prosze o pomoc we wroceniu na wlasciwe tory. Nie chce byc juz dluzej niewolnikiem wagi (ani lazienkowej, ani tej [...]

[...] 100 x1 plaska -martwy ciąg: 170kg x 3 -przysiad: 140kg x 1 Dieta jest codziennie taka sama po pierwsze smakuje mi to po drugie lubię wchodzić do kuchni i wiedzieć co i jak mam robić. w swojej diecie stawiam na niski tłuszcz bo dobrze się tak czuję. węglę opieram w dużej mierze na warzywach i owocach, i myślę że jem raczej nie przetworzone [...]

[...] korzystamy z siatki centylowej, gdzie na osi Y są wartości przyrostu w cm/rok a na osi X wiek. Rys. 7. Roczny przyrost wzrostu chłopców. Jak widzimy największe tempo wzrostu mamy tuż po urodzeniu. Kolejny ''skok'' wzrostu występuję w okresie od 13 do 16 roku życia. Dlatego ten okres wydaje się byc bardzo ważny jesli chodzi o główną komponente [...]