mam 15 lat

[...] BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, mam bardzo dużo włosów głównie na klatce 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165kg -martwy ciąg: 190kg dawno temu, od kilku lat nie [...]

Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]

[...] tyłem 12-10-12-10 ************************ 9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 Odpoczynek 1,5 minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę). ************************* 11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10 I tyle. Proszę o szybką [...]

[...] małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich zakwasów. Raz tylko pachwiny dowaliłem i nie mogłem wejść w niedziele na chór po schodach:D Cel teningowy masa. trzeci miesiąc mam zamiar zmniejszyć ilośc serii do 3, i podnieść ciężar do jakiś 80 % max. Czy to ma sens? Nie ćwiczę już brzucha na treningach ze względu na cykl A6W (8dzień). Plan: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu jaki mam zamiar rodzić przez najbliższe 2 miesiące. Ostatnio przez 2 miesiące robiłem FBW i teraz przyszedł czas na coś innego. Ćwiczę od dawna ale miałem niedawno bardzo dużą przerwę. To mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  wyciskanie sztangielek [...]

Czesc, mam na imie Borys, lat 28 . Od wrzesnia zaczalem trenowac crossfit , od lutego kettlebell metoda hardstyle , dodatkowo biegam, jesli czas pozwoli . Wiek - 28 Waga - 84 Wzrost - 176 Obwód pasa - 97 Dieta : jest , z potreningu.pl Moim celem jest przede wszystkim pozbycie sie tluszczu , ktorego mam ok 21-25% . Docelowo za kilka miesiecy [...]

Siemka mam do was pytanie ponieważ sam nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze [...]

Witam, mam pytanie do was : mam lat 16, wzrost 176 cm, waga 63 kg, staż : gdy miałem 14 lat z kolegą 6 miesięcy, w tamtym roku przez całą zimę i osiągnełem w wyciskaniu na klatę 86 kg i teraz ćwicze juz 6 tydzień efekty są ale słabe . chcę byście sprawdzili tą dietę i wprowadzili jakieś poprawki, mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( [...]

Witam :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd [...]

[...] -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli [...]

Cześć wszystkim, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 tygi zaczynam Cykl z propem: 1-12 100 mg e2d mam pytanie o odblok , co myślicie o takiej opcji : HCG 3 dni po ostaniej iniekcji 500 e0d przez 2 tygi Nolwa 40 mg 3 dni po propie przez 30 dni ? Dodam że, nie do końca chce brać Clomid ... mam straszne wachania nastrojów i boję się spadku [...]

[...] nr1-siła- wyciskanie, aktualnie 90 max nr2-masa, 5. 3x tydz, siłownia full 6. brak 7. dieta w miare możliwości, ale raczej tak, uzupełniam białkiem serw. 80%. nie mam skłonności do tycia więc ww i t nie liczę, a białko staram się utrzymywać na poziomie min 2 g/kg Chciałbym przez najbliższe 4 tyg zrobić następujący trening: [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]

[...] może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek wyporowy. Proszę również o pomoc przy suplementach, jest to mój pierwszy raz jak zaczynam [...]

[...] roku wazylem 61kg, teraz waze 71kg jednak na moj wzrost to jest dalej mało. Koncze teraz cykl na odzywce no xplode i cell mass, przytylem na tym 1kg. Tylko sila wzrosla. NIe mam jakiejs super diety poprostu jem jak najwiecej i jak najczesciej. Czesto to jest jakis ryz z kurczakiem jajecznica serek wiejski kebab pizza, makarony. Mam problem z masą [...]

[...] twaróg tak żeby wszystko się zgadzało.Oczywiście ryż zamieniam czasem na kasze gryczaną,makaron,kuskus,i ziemniaki,oczywiście tak aby wszystko się zgadzało.Dodam,że czasem do diety dodaje soczewice,także zgodnie z wyliczeniami. A tak z dodatkowych supli to także mam BCAA i l-glutamine,zwłaszcza w dni wolne od treningu siłowego kiedy mam aeroby.

[...] w sobie nie powoduje efektu pompy. Podwyższylem notę bo dzięki intensywności trenigu pojawiła się samoczynnie :D ale nie była wynikiem działania produktu Cena 7/10 Tutaj mam troszkę problem. Bo z jednej strony 139zł to nie jest mało. ale realna konkurencja kosztuje podobnie Jack3d - 135zł mesomorp- 140zl Dorian- 140zł Ogólnie 9/10 byłem [...]

Siema mam do was pytanie a mianowicie robiłem kiedyś cykle z wyzej wymienionych srodków nie mając kompletnie pojecia o diecie było to pare lat temu, za***iście żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem [...]

[...] będzie Obwód brzucha na wysokości pępka - około 82cm Czym się mogę pochwalić (żeby nie było że totalne zero jestem) : 95*4 w siadzie :D I zaznaczę jeszcze tu od razu fakt że mam troszeczkę poglębioną lordozę lędzwiową - dlatego pewnie nigdy mój brzuch nie będzie wyglądał perfekcyjnie, zawsze będzie się wydawał lekko "wydęty" ale j**ać to, nikt [...]