Plan/trening na siłe pytania

Można też mieszać ćwiczenia z masą ciała i żelastwem. Przerwy między seriami: 1,5 min - 2 min, między ćwiczeniami 3-4 min dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-28 18:30:46

o dzięki , no przyda się mam jeszcze kilka pytanek ale odpowiem/napiszę kiedy indziej bo teraz muszę dyski + odtwarzacz dvd + monitor + zasilacz znaleźć :D jak ktoś by miał na sprzedaż coś możecie napisać ale raczej kupował bym kilka rzeczy u jednego gostka ale nie wiem jakiego jeszcze xD .

Dipsy wersja na bary

Padłem po całości, ale po tym podwójnie

Może byś się wysilił na bardziej konstruktywną krytykę, chyba, że jesteś boldem i jesteś zbyt ważny, żeby takiemu plebsowi odpowiadać

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze sztangą , robić martwe ciągi i inne tego typu ćwiczenia z żelastwem na siłę statyczną/maksymalną ? bo spotkałem się z wieloma opiniami jedni mówią stanowczo nie ewentualnie raz na jakiś czas to nic nie zaszkodzi , inni mówią że nic się nie stanie , i podobne sytuacje , większość tych co mówi że takie ćwiczenia z dużym obciążeniem mi zaszkodzą to są przeważnie ludzie starej daty , tacy po 35-50 lat , gadałem z pewnym trenerem od siłowni w naszym mieście powiedział że ja rosnę i jak będę np wyciskał na klatę czy będę ćwiczył z dużymi ciężarami na suwnicy to będę mieć potem krzywy kręgosłup i nie urosnę i powiedział żę mam wykonywać : Trening obwodowy około 3 razy w tyg prawdopodobnie , w treningu obwodowym ma być każde ćwiczenie na daną partie ciała czyli chodziło mu o coś takiego :
1. Żuraw/Glute ham raise ( tylne mięśnie nóg zapomniałem jak się nazywają :D )
2. wyciskanie na klate ( klata )
3. coś na barki

Trening w obwodowy w takim stylu przerwy między ćwiczeniami około 30-60s no jak najkrócej a przerwy po wykonaniu obwodu około 2-3 minuty , ilość powtórzeń około 15 . i obwód wykonać około 3 razy . coś takiego mi powiedział po tym jak mi to powiedział zwontpiłem w tego trenera bo trenerem chyba być nie powinien . i co do tego twojego planu krzysiek to 1. czemu w tym planie nie ma treningu brzucha i pleców ? tak zwany trening CORE . 2. czemu tylko 1,5-2min przerwy między seriami ? słyszałem że niektórzy robią nawet 10min ale w pewnym planie sportowca co ćwiczył sztuki walki były też właśnie takie krótkie przerwy między ćwiczeniami jak pisałem w swoim innym poście . 3. co sądzicie o tym planie co podałem kilka postów wcześniej ? ten plan z końcówką np uderzanie młotem w opone .

1. Plecy są, babka i podciąganie (opis babki możesz znaleźć w planie Mawashiego dla śr. zaaw.). Ćwiczeń na brzuch nie wrzuciłem, bo uznałem, że wystarczająco już pracuje wcześniej, szczególnie przy przysiadach (ale jeśli chcesz, możesz coś dorzucić). 2. Możesz przedłużyć przerwy wg uznania, czytałem, że krótkie przerwy pozytywnie wpływają na rozwój masy mięśniowej

tylko że ja chcę tak ćwiczyć żeby mieć najmniejszą masę mięśniową bo mi będzie tylko przeszkadzała , a chcę mieć jak największą siłę , szybkość , dynamike , wytrzymałość i kondycje + do tego jakaś koordynacja ruchowa i reflex . co do tego treningu brzucha to można i by było chyba odzielny zrobić a tak prawda przy przysiadach ze sztangą czy innych ćwiczeniach sporo pracuje brzuch ale zawsze po treningu takim rąk i nóg czuje nie dosyt brzucha i kilku tam innych ale to nie problem bo sobie to ćwiczę. a odpowiecie mi na moje pytania odnośnie tamtego planu treningowego co podałem kilka postów wcześniej i podnoszeniu ciężarów w moim wieku (lat 14-15 mam )

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-28 22:36:05

Jak zależy Ci wyłącznie na sile, to możesz śmiało przedłużyć odpoczynek między seriami

a po treningu warto dodać jakąś końcówkę ? np uderzanie młotem z 3kg w oponę do zmęczenia np 80 powtórzeń , czy farmer walks z 3 serie z około 30 s miedzy seriami ? oo właśnie tutaj jest https://www.sfd.pl/Trenuj_jak_Spartan,_nie_jak_Arnold-t334923.html buhahaha uśmiałem się jak zobaczyłem nazwe tematu xD na nk wpisałem nawet :D

Czy tylko mi się zdaję że w tym artykule jest masa błędów ?
ps - cokta jak jesteś taki dobry to może byś coś lepszego wymyślił ?
Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-28 23:25:48

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-28 23:41:07